田徑運動員損傷成因及預防措施

裴楠

【摘要】田徑運動是一項基礎運動項目，具備競技性特征，對運動員的身體素質要求較高。在田徑訓練中，動員經常會出現各種各樣的運動損傷，不僅影響了運動員的身體素質，還浪費了訓練時間。基于此，本文分析了田徑運動員出現運動損傷的成因，有針對性地提出了一些預防措施，期望能幫助田徑運動員有效預防運動損傷，加強安全意識。

【關鍵詞】田徑運動員;損傷成因;安全教育

田徑運動具有高強度、長時間、高標準的特點，對運動員身體素質要求較高，也很容易造成運動員的身體損傷。一些嚴重的運動損傷甚至會給運動員的終身發展造成影響。因此，應當重視運動損傷預防措施，做到防患于未然，盡可能地避免運動員產生損傷或突發情況的概率，從而為運動員持續運動打下堅實的基礎。

一、田徑運動員運動損傷的成因分析

（一）安全意識不足，出現疏忽大意

田徑運動員運動損傷的成因，與運動員本身對損傷的認識、自身安全意識、自身預防措施有很大關系。在實際訓練中，如果運動員安全意識不強，做一些超過自身身體素質的動作，就會造成運動損傷。同時，一些有經驗的運動員在運動過程中，很可能會因為疏忽大意，造成不必要的運動損傷，最終影響了運動員的身體素質。

（二）動作不夠標準，身體素質較差

在田徑運動中，一些運動員只有準確掌握所要完成的動作，減少出錯，才能降低運動損傷。如果動作不夠標準，違反了生理結構、運動力學原理和機體特點，就容易產生運動損傷。同時，田徑運動對運動員的身體素質要求較高，需要運動員具備力量、速度、耐力和敏捷度等多方面的素質，如果缺乏了某項素質，就會造成運動損傷，進而影響了正常的運動活動。

（三）熱身活動不足，準備不夠充分

訓練前不做準備活動，或準備活動不充分，就立即投入到訓練或比賽中，由于肌肉的力量、韌帶的伸展性都不夠好，身體的協調性差，容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷。在田徑訓練之前，運動員必須要準備充分的熱身活動，在運動心理、生理系統等方面做好準備，進而降低運動損傷的概率。

二、田徑運動員運動損傷的預防措施

（一）提升防范意識，注重安全教育

提高運動員、教練員的運動損傷防范意識是減少運動損傷的關鍵。在田徑運動訓練中，必須堅持以預防為主的方針，始終將安全教育放到第一位進行貫徹落實，讓運動員對運動損傷的成因、常見運動損傷的種類以及預防措施有一個系統認識，提升運動員自身防范意識，從而降低運動損傷的概率。同時，運動員還要對自身身體素質有一個正確認識，采用適合自身實際情況的個性化預防措施，提升自身身體素質。此外，教練員在訓練中，也應當監控、分析、把握運動員出現運動損傷的成因，制定科學的保護措施，實施合理的訓練方案，如此才能進一步降低運動損傷出現的概率。

（二）提升身體素質，做好養護工作

如果運動員能加強身體素質訓練，提升各項身體機能，增強耐力、力量和柔韌性等各種運動素質，那么就能在專業技能上有所提升，形成良好的身體素質，這是預防運動員運動損傷的重要途徑。以增強力量訓練為例，教練員可以運用核心力量訓練的方法，增強運動員的下肢力量、耐力等素質，為專業技術訓練打下堅實的基礎。同時，還應當意識到運動員發生運動損傷是在所難免的。因此，在做好防范工作的同時，還應當做好運動損傷后的養護工作。一旦發生了嚴重的運動損傷，就應當及時做好就醫工作，并禁止帶傷進行比賽或訓練，讓運動員培養一個良好的身體素質，從而減少運動損傷。

（三）做好準備活動，逐步提升訓練強度

在田徑訓練中，運動員應當做好準備活動，循序漸進地提升運動強度，避免因運動量過大造成的運動損傷。準備活動是體育訓練前必須進行的一個活動，也是一個老生常談的話題。科學的準備活動，可以有效構建運動員的身體機能，提升運動員的神經興奮性和身體協調性，提高運動員的肌肉溫度，增強血液流量，加快氧氣擴散，為肌肉組織供氧奠定基礎。同時，也為之后的運動訓練做好心理準備。在準備活動中，運動員的注意力已經從其他活動轉移到運動活動上，做好了運動訓練的心理準備。此外，還應當根據運動員的身體素質，制定科學的準備活動。比如，需要綜合考慮年齡、性別、田徑技術水平、訓練階段、身體素質等多方面的因素，因地制宜，進行區別對待，為每一個運動員科學編制運動訓練方案，合理安排運動強度，從而有效預防運動員負擔過重造成的運動損傷。

結語

綜上所述，在田徑運動員運動訓練中，有效避免運動損傷，可以為運動員今后的職業發展奠定堅實的基礎。應立足運動員的實際情況，通過重視安全防范工作，注重安全教育，提升運動員的身體素質，科學進行運動活動;因地制宜，合理設計運動員的訓練強度等方式，讓運動員從思想上認識到避免運動損傷的重要性，使運動員具備較強的身體素質，從而更好地實現避免運動損傷的預期目標。