這仨運動2型糖友要練

田峰

哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學科學家對99316名中老年婦女進行了為期8年的跟蹤調查。研究一開始，所有參試者無一人得糖尿病。研究結束時共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。研究結果表明，每周鍛煉3.5小時可使罹患2型糖尿病的風險降低30%-40%。每周鍛煉1小時也可以使糖尿病風險降低13%。新研究還發現，啞鈴等舉重運動和瑜伽也可以降低糖尿病危險。每周至少進行150分鐘有氧運動和至少1小時增強肌肉運動，預防糖尿病的效果最好。

運動能降低并改善糖尿病患者的血糖水平，但對2型糖尿病患者來說，什么樣的運動最合適、最科學呢？山東省德州市人民醫院內分泌科周尊海醫生這樣建議。

步行——最安全的運動方式

步行是最簡單也最容易堅持的運動。但值得注意的是，每天步行時間太短是起不到運動控制血糖的作用。國外研究顯示，每天步行最好能達到10000步，所以糖友們不妨買個計步器，每天買菜、出門遛彎都隨身帶著，以保證每天的運動量。隨著步行時間的延長和堅持，對胰島素抵抗也有很好的改善。

太極——適合老年糖友

打太極拳這種運動比較緩慢，適合老年糖友。而且它要求寧心靜氣，身心合一，因此對情緒有很好的調節作用。對老年糖友來說，情緒是影響血糖的一大重要因素。每天早晚各做一次，能起到很好的效果。

游泳——適合中青年和有關節病變的糖友

游泳屬于中等以上強度的運動，因此對糖友的身體要求也比較高，游泳強度較大時，全身的肌肉都參與其中，體內糖原分解增多，而且交感神經系統被激活，其產生的神經遞質有促進脂肪分解和抑制胰島素分泌的作用。

由于游泳時在水中有浮力作用，身體的重量對關節的影響明顯減少，因此對有關節病變的糖友最為適合。但高強度游泳時腹壓增加和頭部的劇烈運動會影響眼壓，有視網膜病變的糖友選擇游泳前應詳細咨詢醫生。