高校跆拳道教學中的柔韌素質訓練研究

魯維安

摘 要：跆拳道作為一種以腳為主的競技運動，隨著近年來教育改革不斷發展，高校教育體系中也越來越注重跆拳道教學。對于高校學生而言，尤其是男生，他們都會對跆拳道學習比較感興趣，在實際教學過程中應用跆拳道教學可以充分激發學生的學習興趣，與此同時也能有效提高學生的身體素質。高校跆拳道教學中通常會涉及到一些柔韌素質訓練，這也是跆拳道教學的基礎內容。相關老師要想有效提高教學質量，就一定要注重對學生進行柔韌素質訓練，并以此來加強學生的身體柔韌性，從而為接下來的學習奠定良好的基礎。本文通過對高校跆拳道教學中柔韌素質訓練進行了研究和分析，并相應地提出了一些關于跆拳道教學的策略。

關鍵詞：高校教學 跆拳道 柔韌素質訓練 策略

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0021-02

隨著素質教育理念的不斷深入，高校教學過程中也逐漸引進了跆拳道教學課程，通過合理的跆拳道教學不可以有效加強學生的身體協調性，與此同時也能大大提高學生的身體素質，從而促進學生全面發展。柔韌素質訓練作為跆拳道教學中十分重要的內容，與學生后期的跆拳道水平有著直接的關系。所謂柔韌素質就是指做動作時能夠擴大動作幅度的一種能力，這種能力與學生關節動作幅度也有很大的聯系，并且對動作質量也有直接的影響。通常柔韌性越好，相關動作也會更加優美，從而身體各部分關節的伸展也會更加自如。可以說柔韌素質訓練對跆拳道教學質量以及效率有著直接的影響，因此，相關高校教師想要有效提高教學效率，就應該要積極思考有效提高柔韌素質訓練效果的策略，以此來促進高校跆拳道教學的良好發展。

1 高校跆拳道教學中開展柔韌素質訓練的主要作用

1.1 提高大學生的身體柔韌性

由于跆拳道教學對訓練者的身體柔韌性有著較高的要求，所以，通過良好柔韌素質訓練可以有效提高學生的身體柔韌性。學生腿部、髖部的柔韌性與身體協調性有著十分重要的關系，并且與跆拳道訓練中各個動作的標準性也有很大的聯系，因此，開展柔韌素質訓練是十分有必要的。另外通過科學、合理柔韌素質訓練能夠有效強化學生的柔韌性，從而促使學生能夠更好地掌握各種跆拳道動作，進一步不斷提升高校跆拳道教學質量。

1.2 加強學生的身體靈活性，有效避免各種意外事件的發生

跆拳道教學中通常會涉及到一些對打項目，而在對打過程中如果學生具備了良好的身體靈活性，那么便可以占據更多的優勢。而通過相應的柔韌素質訓練則可以有效提高學生的身體靈活性，從而促使學生在跆拳道學習過程中就能具備良好的反應能力，進而最大限度地避免一些意外事件的發生。另外，通過合理的柔韌素質訓練可以不斷強化學生各個關節部位的協調性，同時也能促使學生的肌肉收縮效果有效提高，所以，高校跆拳道教學中通過柔韌素質訓練可以有效降低學生在學習過程中可能會出現的各種意外事件。

1.3 不斷強化高校學生的抗壓能力

高校跆拳道教學是一項長期的工程，需要長時間的訓練才能達到理想的效果，而這種過程往往是比較困難、艱辛的，與此同時，在學生訓練過程中很可能會由于韌帶的拉伸而導致身體產生劇烈的疼痛感，這時學生只有具備了強大的意志力才能堅持下去。高校跆拳道教學過程中通過柔韌素質訓練可以幫助學生更好地克服各種身體、心理方面的壓力，從而有效鍛煉學生的意志力，進而提高自身的抗壓能力。

2 柔韌素質訓練在高校跆拳道教學中的應用策略

2.1 應用合理的柔韌素質訓練方式

高校跆拳道教學過程中相關老師通常會應用到多種訓練方式，而這些訓練往往會需要花費大量的精力，所以，許多學生在長期訓練過程中會逐漸對跆拳道學習失去興趣，這對提高跆拳道教學效率是非常不利的。因此，相關教師在實際教學過程中應該要合理地應用好各種訓練方式。跆拳道教學主要會涉及以下幾種柔韌素質訓練方式：（1）靜態拉伸訓練。這種訓練方式包括被動、主動兩種類型，在實際訓練過程中如果學生的韌帶或者是肌肉被拉伸到一定的程度，且能夠保持一定時間的靜止不動，那么學生的韌帶以及肌肉便能夠很好地適應這種強度，從而學生在今后的韌帶拉伸過程中便可以有效地避免各種意外情況的發生。（2）動力拉伸訓練。其中動力拉伸訓練也有被動和主動兩種，這種訓練方式通常在靜力拉伸訓練后才能開展，另外在開展動力拉伸訓練時相關教師要注重引導學生切忌動作過于猛烈，因為如果學生在柔韌素質訓練過程中動作太于迅猛，那么學生很可能出現韌帶拉傷的情況。（3）PNF拉伸方法。這種柔韌素質訓練方法也稱為神經肌肉促進療法，可以有效優化肌肉損傷，通過合理的PNF拉伸方法可以促使肌肉拉伸范圍更加廣泛，與此同時也能加強學生的韌帶穩定性。

2.2 合理安排柔韌素質訓練

高校跆拳道教學過程中相關教師應該要合理地安排相關訓練內容，通過將課前熱身活動與訓練內容進行有機結合，從而促使學生更加地掌握相關學習內容。在開展柔韌素質訓練時可以將時間設置的較長一點，比如：18min左右，另外實際訓練過程中教師要注重對學生身體各個部位進行合理訓練，以此來全面提升學生的身體柔韌性。除此之外，在相關訓練內容教學結束后教師也可以指導學生進行適當的鞏固練習，值得注意的是，在這個階段教師要明白柔韌素質訓練應該要以放松練習為主，所以，在實際訓練過程中老師要引導學生進行靜力拉伸訓練，這種訓練方式可以有效幫助學生的身體得到放松。通過合理地安排柔韌素質訓練不僅可以有效節約教學時間，同時也能大大激發學生的學習興趣，進一步提高教學效率。

2.3 加強師資隊伍的建設，不斷優化訓練效果

高校跆拳道教學過程中教師發揮著十分重要的作用，在柔韌素質訓練中教師的教學理念以及方式會直接影響到教學效果，因此，相關高校應該要加強師資隊伍的建設，并以此來促進跆拳道教學的發展。相關老師應該要不斷完善自身的教學素養與方式，并及時更新柔韌素質訓練的教學理念同，通過合理地運用各種現代化教學資源和工具，從而不斷提高柔韌素質訓練效果。另外，教師也要根據學生的實際學習情況來制定相應的教學方式，通過針對性的訓練指導，進而促進跆拳道教學的發展。

3 結語

高校開展跆拳道教學可以有效提高學生的身體素質以及抗壓能力，柔韌素質訓練作為吃跆拳道教學中十分重要的內容，在實際教學過程相關教師應該要合理的應用各種教學方式以及教學資源，從而充分發揮出柔韌素質訓練的效果，進一步促進高校跆拳道教學的良好發展。

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