體育教學與訓練合理運動負荷的因素研究

劉明 馬亞春

摘 要：眾所周知，進行一定的體育鍛煉會有益于人們的身體健康，這也是當今我國提倡進行體育鍛煉的重要原因，但是過度的體育鍛煉不僅不會對人們的身體產生有益的影響，而且還會對人身體的機能產生一定的損壞。隨著我國體育事業的不斷進步，在進行體育教學的過程中，要對人身體的各項機能有一個準確的把握，進而制定出與之相符合的訓練目標，才能有效地提高體育教學的成果。本文就對運動過程中運動負荷的概念，以及相對應的訓練強度、練習密度、運動負荷價值等概念進行一個具體的介紹，是人們對運動負荷的概念有一個更加清楚的認識，對日常體育教學有一個進一步的指導意義。

關鍵詞：體育教學 合理訓練 運動負荷 因素探究

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0049-02

進行體育教學與訓練的核心宗旨就是提高學生的身體素質，保證學生在日常學習生活過程中有一個良好的身體作為保障，這就要求體育老師在進行日常體育鍛煉的過程中，有效地把握好體育鍛煉的運動負荷，保證學生在進行體育鍛煉的同時又不至于損害自己的身體。那么什么是運動負荷呢？當今學術界對運動負荷比較權威的解釋就是：運動負荷其實是一種“刺激”，這種刺激能夠產生、發展、鞏固和保持運動狀態的效果。還有一這說法是：運動負荷與靜止狀態相比，就是由運動所產生功能的追加值。在進行現代體育教學的過程中，由運動負荷理念進行指導教學是十分必要的，在這種科學理論作為指引的方向下進行教學，既然讓學生進行合理的運動鍛煉，又不至于在訓練的過程中過度疲憊，進而影響正常的學習生活。在本文中，筆者就結合自己的一些經驗，對體育教學中進行合理運動負荷訓練的因素進行探究。

1 體育教學過程中制定合理運動負荷需要考慮的幾個方面

1.1 制定合適的運動強度

制定合理的運動強度對進行體育鍛煉有著十分重要的作用，能夠很好地對運動強度有一個把握，對進行體育教學有著重要的影響力。對運動強度的定義就是指在單位時間內為了達到預定的練習目標，所使用的力量大小以及訓練時間。而訓練強度是指聯系過程中所使用的速度和機體負重程度。例如同樣進行100m跑，進行快跑的心率每分鐘能達到180，而進行慢跑每分鐘的心率只有130左右，從中就可以看出進行快跑的訓練強度要更大。除此之外，例如足球、攀巖、游泳等體育運動項目都是屬于訓練強度較大的項目，而慢跑、投擲、體操等就屬于運動強度較小的項目。所以老師在進行實際的教學過程中，老師要根據不同學生的體質情況，為他們制定出合適的訓練強度，爭取讓每個學生在進行體育鍛煉的過程中，都能夠更好的鍛煉自己的身體，我也經常的學習打下堅實的基礎。

1.2 制定出長短合適的訓練時間

在進行體育教學的過程中，僅僅把握好訓練的強度是不夠的，還要對訓練的時間有一個很好的掌握，針對不同的訓練項目制定出不同的訓練時間，進而達到最好的訓練效果。對于訓練強度較大的項目，只要達到預計的訓練效果，就沒有必要再進行長時間的訓練，這樣反而會加重對身體的損害。在一節課的訓練時間之內，最好和運動強度小的項目交叉進行，以便達到最好的訓練效果。例如在學生進行長跑訓練之后，不應該讓學生馬上進行休息，而要讓學生進行適當的慢走，進而達到最好的訓練效果。

1.3 制定體育練習的過程中要考慮練習密度

所謂練習密度就是指在單位時間內進行重復練習的次數，其實就是反映實踐和數量之間的關系。練習密度是進行體育練習過程中所必須要考慮的一個重要因素，這也直接關系著學生訓練內容。對練習密度的制定一定要考慮到學生的實際身體情況，對身體比較弱的學生，一定要適當減少相應的練習密度，因為一旦超出學生本身的承受范圍，對學生而言就會對身體造成一定的損害。但是訓練密度過小也會讓學生產生懈怠心理，進而達不到體育鍛煉的效果。所以練習密度的制定石老師在進行日常訓練過程中一定要好好把握的。

2 體育教學訓練過程中運動負荷的應用

2.1 利用運動負荷的個體差異指導日常體育教學與訓練

在進行實際的體育教學過程中，所教學的對象有著很大的差異，有男生、有女生、有體質強的、有體質弱的，面對這種參差不齊的訓練對象，利用運動負荷的個體差異進行日常的指導訓練，能夠很好地保證學生的訓練效果。下面就列舉出兩種教學方法。

（1）進行分組教學。按照班級內部男女分別以及身體素質進行分組訓練，對不同組別的學生采取不一樣的運動負荷，確保每個學生都能夠承受住這樣的運動負荷，進而達到體育鍛煉的目的。

（2）進行現場調控。現場調控就是指在實際進行教學的過程中，根據學生的實際情況和課堂訓練項目進行調整和控制。調整的內容包括老師調整和學生自主調整兩個方面的內容。在進行體育教學的過程中，所受到的干擾因素是比較多的，而且一個老師所教學的班級也很多，每個班級內部的情況都不一樣。因此，在實際的授課的過程中，教學情況與最初制訂的教學目標有一定的偏差是很常見的現象，教師在實際的教學的過程中也要根據相應的實際情況做出一定的調整，以便很好地適應當前的教學現狀。作為學生也應該配合老師的調整，使自己的各種身體情況和心理狀況都處于一個最佳的狀態。

2.2 在進行體育教學過程中制定合適的運動負荷

體育教學的目的就是為了培養學生良好的身體素質，所以在體育教學的過程中，制定出一個合適范圍的運動負荷，讓學生在訓練的過程中身體素質能夠得到真正的培養。那么究竟什么才是合適的運動范圍呢？在體育學界對運動負荷有一個相關的概念，那就是價值閾。所謂價值閾就是：在一定運動負荷的范圍中，個體能夠表現出的最佳反應。具體的量化標準就是在運動的過程中，心率能夠處在一個合適的范圍內。有了價值法的概念作為教學引領，體育老師在教學的過程中就有了相應的教學指標，不然的話就只能憑借運行量大小、運動負荷強度等模糊的指標來評定學生的訓練，起不到相應的教學目的。

2.3 通過測定運動負荷來制定合適的教學內容

運動負荷包括兩方面的內容：一是運動量的大小，二是運動量的強度大小，兩者之間的關系非常緊密。運動量反應的是對機體的刺激大小，運動強度則是對機體刺激的深度。一般情況下，運動強度對人體的影響要更加大，但是運動強度必須建立在相應的運動量基礎之上，而且運動強度提高之后，相應的運動量必須跟著上來，進而保證最佳的鍛煉效果。

3 結語

學生在體育教學中訓練的運動量大小直接關系的訓練效果的好壞，由于影響運動量的因素有很多，這就需要老師對學生的訓練狀況進行及時地了解，掌握學生的身體鍛煉狀況，及時調整教學與訓練的過程，保證學生在教學訓練的過程中能夠很好的鍛煉自己的身體素質，為今后的學習生活打下堅實的基礎。

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