核心力量的教學(xué)與練習(xí)方法青少年健康體能教案（一）

編者按：中國青少年健康體能內(nèi)容體系是“中國青少年健康體能訓(xùn)練課題組”研制、開發(fā)的新的體能訓(xùn)練體系。該系統(tǒng)含108個基礎(chǔ)動作，稱作“健康體能108招”。每“招”是一類基礎(chǔ)動作，每“招”之外的動作，稱為“式”，“式”是“招”的演化和發(fā)展。因此，“健康體能108招”是一個基礎(chǔ)動作的內(nèi)容體系，在此基礎(chǔ)上，可以構(gòu)建由更多“式”組成的內(nèi)容體系。之所以要構(gòu)建“健康體能108招”，是希望在最短的時間內(nèi)，將健康體能訓(xùn)練體系的基本內(nèi)容傳授給體育教師，隨后由體育教師推廣到課堂，教會并指導(dǎo)學(xué)生進行有效的體能訓(xùn)練。本刊將推出10個青少年健康體能典型教案，供體育教師學(xué)習(xí)、參考，以期體育教師和學(xué)生在課堂上一起學(xué)習(xí)，共同成長。一、教學(xué)設(shè)計理念

（一）教學(xué)依據(jù)

貫徹《普通高中課程方案和語文等學(xué)科課程標準（2017年版）》精神，依據(jù)《中國青少年健康體能內(nèi)容體系》，傳授健康體能技術(shù)技能和方法，提高學(xué)生的健康體能。

（二）教學(xué)目的

研究如何將核心力量技術(shù)和方法更科學(xué)、有效地在課堂教學(xué)中組織、編排；在提高體能的同時，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣并培養(yǎng)終身體育的意識。

（三）培養(yǎng)方向

培養(yǎng)學(xué)生合作、探究的學(xué)習(xí)能力。

二、教學(xué)背景分析

（一）教材分析

1.核心力量的概念

核心力量是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它可以維持身體平衡，保證運動技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是體育運動過程發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。

2.鍛煉價值

結(jié)合高中學(xué)生的身心特點以及筆者在教學(xué)實踐中的體會，在體能模塊教學(xué)中核心力量學(xué)習(xí)主要有以下作用：發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)；預(yù)防運動中的損傷；穩(wěn)定脊柱、骨盆，提高身體的控制力和平衡力；降低能量消耗。

3.教學(xué)策略

本課為新授課，選用了無器械的核心力量練習(xí)，內(nèi)容為“軀干激活”“腹橋”“動態(tài)腹橋”“側(cè)橋”“動態(tài)側(cè)橋”“臀橋”“動態(tài)臀橋”等核心力量練習(xí)，為提高學(xué)生學(xué)練的積極性，主要采取以下教學(xué)策略：軀干激活；靜力與動力相結(jié)合的核心練習(xí)；核心爬行練習(xí)；放松練習(xí)。

（二）學(xué)生情況分析

1.授課對象

授課對象為高二男生，人數(shù)為28人，學(xué)生處于力量發(fā)展的敏感期，可適當加大力量練習(xí)的比重，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力。

2.授課對象的身體狀況及培養(yǎng)目標

針對學(xué)生身體特點，采用間歇時間短、重復(fù)練習(xí)的方式，提高學(xué)生力量耐力的水平，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅毅頑強的意志品質(zhì)。

3.授課對象的心理特點及教學(xué)策略

針對學(xué)生的心理特點處理教材，學(xué)生練習(xí)時會感到枯燥、單調(diào)，所以在教學(xué)中通過配樂、合作等方式提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

三、教學(xué)重點與難點

教學(xué)重點：“腹橋”“背橋”“側(cè)橋”的規(guī)范動作。

教學(xué)難點：動、靜練習(xí)時展髖充分，并保持動作穩(wěn)定。

四、課時計劃

課時規(guī)劃詳見下表。