高校擊劍運動員力量素質特征及訓練方法研究

湯志偉 高徐 孫赫男

摘 要：我國擊劍運動在近些年來得到不斷地重視與發展，于是各大高校也相繼開展了相應的擊劍運動教學。擊劍運動是一項技術性和專業性較高的運動項目，對于運動員的專業技能要求和身體素質都有著相當高的要求，不僅需要運動員擁有著較為高超的擊劍技巧，也需要運動員有著較強的力量素質。而力量實際上是擊劍運動過程中致勝的隱型法寶，本文通過對于擊劍運動員所需要的相應力量素質以及相對應的訓練方法進行了系統的闡述和介紹。

關鍵詞：高校；擊劍運動員；力量素質訓練；訓練方法；素質特征

我國擊劍運動的發展進程相對于其他運動項目來說雖然起步比較晚，但是進步速度比教快。自從1984年我國獲得了第一枚擊劍項目的金牌以來，我國擊劍運動的整體競技水平也得到了相應的提高。為了這項運動能夠得到更快的發展并取得更高的成就，就需要加強擊劍運動員的力量素質訓練，并且要根據運動員的身體素質和發展空間進行訓練方法的及時調整，本文介紹了相關的訓練方法和建議，希望對于提高高校運動員的整體擊劍水平能夠有著一定程度上的幫助。

一、擊劍遠動員的力量素質特征

（一）對身體不同部位的力量需求不同

在我國各大高校的擊劍運動課程中，為了能夠培養出更有潛能的國家預備擊劍運動員，學校對于學生的訓練也是相當的重視。在擊劍運動中，主要分為整個軀體的控制力、手中所持有武器的把控力以及發揮自身最大動作速度的力量，這三種力量也可以根據不同關節來進行進一步的區分。在擊劍比賽的過程中，由于擊劍運動員要在較為狹長的賽道中進行快速的前后移動、沖刺、還原、攻守轉換等等，這一過程就要求運動員不斷的變換自身的中心位置從而更好的控制身體的平衡，這都需要進行核心力量的控制來實現。擊劍運動員的力量素質按照關節部分可以區分為手指、手腕控制力、腕關節屈伸力、肘關節屈伸力、肩關節力量、踝關節快速蹬伸等等力量，這些力量之間必須要相互配合，并保持身體的相對平衡以及絕對高的注意力，這樣才能更大限度的保證比賽的勝利。

（二）力量素質的自由性以及不平衡性

力量素質的自由性指的是在擊劍運動過程中，運動員的發力動作是無軌跡可循的，而且在比賽過程中，運動員要通過激烈的躲閃和攻防以及出劍方式的多樣化來擊退對方，所以說在力量素質的訓練過程中要注意這一特性。而力量素質的不平衡性指的是運動員在擊劍比賽的過程中幾乎都是在不平衡的狀態下進行發力的，尤其當運動員在不平衡的條件下所運用的快速爆發力是比賽的制勝關鍵因素，所以說在訓練的過程中也要對這一特性進行高度重視。

二、擊劍運動力量素質訓練方法

（一）上肢訓練

在擊劍運動員的力量素質訓練過程中，上肢訓練包括手腕和手指關節控制力量的訓練，可以通過手抓球法來進行系統訓練，一只手拿著鉛球站立并且保持上體俯臥的狀態，另一只手扶腿并持球且手肘關節保持彎曲，提起再放手，使球自由落墜，此時迅速抓球，這樣反復多次的練習可以訓練反應能力和速度的提升。對于訓練者手腕的訓練要以杠鈴腕部屈伸練習為主，訓使其呈站立姿態并雙手抓住杠鈴，同時做屈腕訓練，25個為一組；一組屈腕練習做完之后換做伸腕練習，同樣25個一組，如此循環練習。

（二）核心力量的加強訓練

核心力量的訓練項目包括仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥挺身以及兩頭起練習。仰臥起坐：主要練習腹部肌肉的力量，發展訓練者上部肌肉的耐性，令訓練者躺在體操墊上，輔助者壓住訓練者的腳踝，訓練者的上肢抬起并緩慢下落，以此重復；仰臥舉腿：可以鍛煉訓練者的腹部肌肉的快速力量以及耐力，練習者需要訓練者仰臥在體操墊上，雙手扶住輔助人員而后腳踝迅速抬起腿，這一過程中腿要呈伸直的狀態，在碰到輔助人員的手之后，將腿慢慢落下，落下時不腳不要碰到體操墊；仰臥挺身：訓練其背部肌肉的力量。動作的要求是訓練者俯臥在長凳上，將雙腿固定并雙手抱頭，使得上體向下與地面垂直，慢慢向上抬至身體極限，在緩還原，重復練習；兩頭起練習：主要訓練其背部肌肉快速力量。要求訓練者仰臥在體操墊上，同時將上肢與雙腿抬起，手摸著腳踝，繼而下放，反復訓練。

（三）下肢訓練

對于擊劍運動員的下肢力量訓練包括四個部分：弓步蹲跳、蛙跳、后蹬跑以及雙飛跳繩。弓步蹲跳：可以訓練運動員的膝關節快速蹬伸力。動作要求是訓練者保持弓步姿勢，重復練習下蹲-站起，下蹲時速度要慢，站起時要快，使得這一動作的節奏較為明顯；蛙跳：可以訓練其下肢連續爆發力量。動作要求是訓練者要并攏雙腿，然后下蹲，接著向前斜上方跳出，要求下蹲時要半蹲，動作要連貫且速度要快；后蹬跑：訓練其膝關節以及踝關節的蹬伸力量，動作要求是訓練者在短距離的助跑之后再蹬跑，將后退伸直并且動作頻率要夠快；雙飛跳繩：可以訓練踝關節的快速力量和全身的協調力量。動作要求是訓練者在起跳一次的過程中搖兩次繩，訓練時要保證起跳的頻率進盡量輕快有力度。

三、結語

擊劍運動對于運動員的力量要求是很高的，因此對于高校擊劍運動員的力量訓練是必不可少的。因此，在高校擊劍運動員的平日訓練中，就要著重加強這一等方面的訓練，使其在學校擊劍比賽中能夠更有更為出色的表現。對運動員力量訓練的過程中，要進行及時且具有針對性的訓練計劃，根據擊劍運動員自身的身體素質以及優劣勢進行訓練方法的調整和改進，進而能夠充分發揮擊劍運動員的優勢力量，從而在比賽中能夠更好的擊敗對手奪得冠軍。

參考文獻：

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作者簡介：湯志偉（1984—），貴州貴陽人，學士，主要研究方向：體育教育。