三步上籃教學的策略研究

趙佳星

摘要：在籃球運動中，三步上籃是核心的技術，要對動作表象進行科學的分析，完善體能的訓練計劃，為提高上籃的準確性開展球性聯系，調整呼吸，跟著節奏上藍使上藍節奏感得以提升，制定中長期的計劃，將訓練的難度以及要求得到提升。教師要為學生做示范，使學生能夠逐步形成敢于拼搏、勇于克服困難的意志品質。本文主要就初中體育籃球課三步上籃教學策略進行分析研究。

關鍵詞：初中體育；籃球課；三步上籃；教學策略

籃球有很高的訓練價值，并且深受廣大群眾的喜愛，進行籃球訓練教學能夠是學生的體育素質得到提升，形成團結、協作的精神品質。在初中籃球教學中，三步上籃是極為重要的基礎內容，但是由于學生的身體素質、鍛煉水平等不夠均衡，因此在三步上籃運動時容易出現不規范的情況，所以在初中體育籃球教學中應結合學生的具體情況，因材施教，使初中學生的籃球素養得到提升。

一、初中體育籃球教學的現狀

初中體育籃球教學中，三步上籃是基礎的動作，在初中三步上籃教學中，動作要領主要是“一大二小三跳”，三步上籃時，學生的開始的兩步腳是要著地的，第三步時學生容易出現手腳不一、多一步或者少一步等情況，如果處理不好，學生在籃球投籃過程中就會出現力度小、步法錯誤、命中率低等情況，使得學生的積極性逐漸受到影響，初中體育籃球教學的質量效果必然會受到影響。在籃球比賽中，還容易出現帶球撞人等情況，因此在初中體育籃球教學中，需要對籃球教學技巧進行進一步的完善，教師親身示范，為學生度三步上籃的動作進行講解，讓學生對三步上籃有更加清晰地認識，提高三步上籃學習的積極性，順利實現初中體育籃球三步上籃教學的質量以及目標。

二、初中體育籃球課三步上籃教學策略

1、熟記動作要領，提高對動作認識

三步上籃的動作要領是一大、二小、三跳，通過這6個字便于學生理解記憶，很多學生出第一步時喜歡用右腳，在慣性作用下，第一步身體會高速向前，重心就會稍微下降，右腳滾動著地，與三級跳遠的動作比較相似，但是三步上籃的動作并不是完全的向前，有時需要對方向進行改變，從而繞過對手。三步上籃的第一步步子比較大，在慣性作用下能夠獲得更大的距離，第二步步子要小一些，將獲得的速度繼續保持，使身體的穩定協調性得到調整，將籃球護住，為第三步上籃做好準備工作。第二步結尾是學生腳后跟過渡到前腳掌，然后向上將球拋出，經過多次反復的訓練能夠形成好的距離感，明確自己第一步起跳的位置，還可以看視頻等讓學生對三步上籃動作有更好的認識。

2、結合學生動作表象，因材施教

初中學生在籃球運動中常會出現步子不清晰，彈跳不夠明顯等情況，騰空的高度以及時間較短，三步跨出的距離并不是很長，動作沒有變形，上身的動作還是可以，但是腿部力量不夠，髖關節不靈。要為學生制定科學的體能訓練計劃，結合學生的實際情況進行個性化的訓練，鍛煉學生的大腿、小腿以及前腳掌等力量。很多學生跳的高度雖然很好，但是上身不夠穩，容易出現不斷搖擺的情況，一段時間訓練后這種情況也沒有好轉，之所以出現這種情況可能是力量發展不夠平衡，核心力量不足造成的，為改善這種情況就需要強化學生的腰腹以及臀部力量訓練。對于初中學生來說，三步上籃主要要求學生有較強的力量、速度、柔韌性以及靈敏性。靈敏性的訓練可以通過短距離往返跑、聽哨音跑等進行，鍛煉柔韌性可以通過牽拉練習、踝、膝髖肩關節的繞環、力量訓練等實現，比如俯臥撐、100米快速跑、后蹬跑等，通過出現的問題查找原因，科學的對體能以及平衡訓練計劃進行制定。

3、開展球性手法練習，強化學生手感

三步上籃有很多方法，存在極大地變化，在投籃時，學生常會出現心有余而力不足的情況，因此在練習過程中需要對每一個動作進行規范，形成動力定型，先訓練自己常用的手，然后再訓練自己不常用的手，依據規范動作進行練習，照鏡子檢查自己的動作是否合理規范，對于投籃是否有利，找到合適自己的投籃動作，并不斷地鍛煉強化，鍛煉出好的球感。

如可以通過以下的方法訓練自己的球感，練習20分鐘，做動作時需要保證學生能夠全神貫注，將速度以及頻率達到較高的水平，學生成運球站立姿勢，左右手分別運球1分鐘，右手的高度不能超過膝蓋，運球從身體一側運到另一側，再用左手練習一次，左右手分別球繞腰1分鐘，十個手指分別運球，每個手指大約為30秒的時間，左右手胯下運球1分鐘，蒙眼接球，球高度變化運球1分鐘，進行球感練習是培養學生手感的重要措施，也是初中體育籃球教學中十分重要的練習，因此在平常一定要強化練習。

4、形成穩定節奏，提高籃球命中率

不同學生都有屬于自己的節奏風格，這是學生身心素質以及訓練的結果，要使節奏更加穩定，就需要在練習時把握幾個細節重點進行。動作與呼吸節奏相配合，在日常練習中，要做到深呼吸，在劇烈運動練習中把握呼吸的深度，依據動作的快慢對呼吸進行調整，在上籃時需要與口令相互配合，依據口令對上籃的節奏進行控制，在快速上籃時提高命中率。不管手里有沒有球都需要隨時進行節奏練習，保持穩定的節奏。

5、親身示范，提高學生積極性

在初中體育三步上籃教學中，教師需要充分發揮自身的作用，親身示范，保持較高的教學熱情，讓學生有更高的興趣學習籃球。在教學中，教師需要制定科學的學習計劃，在籃球學習時需要有梯度、條理，觀看優秀的視頻，使學生能夠更加積極的學習三步上籃，讓學生形成良好的精神品質，能夠愛上籃球運動。

結束語：

在初中體育籃球課教學中，三步上籃是極為重要的技術以及技巧，為提高良好的三步上籃教學效果，需要教師使用科學的教學方法，鼓勵學生，提高學生的籃球學習積極性與熱情，教師總結教學經驗與方法，結合學生的實際情況制定科學的練習計劃，逐步的引導學生學習三步上籃，并掌握三步上籃的技巧，使初中學生掌握良好的籃球學習方法，提高籃球學習效果。