核心力量訓練提高青少年武術套路運動員動作穩定性的理論探討

高劍霞

摘 要 當下，隨著新規則開始推行，武術套路運動員的競賽開展熱火朝天。應用現代化核心力量體能訓練理論去引導練習實踐，對于加強武術套路的專項競賽水平也是十分有必要的。在較高水平的競賽中運動是否具有的突出的空間感、時間感、機械感、自我心理調節的能力以及身體的平衡感和穩定性也十分的重要。而這類運動員正處在青春期神經控制訓練最敏銳的時期，可以利用核心的力量來訓練來改善身體的穩定性。

關鍵詞 核心力量 武術套路 青少年 武術套路

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A

青少年武術套路訓練在當代競技武術中占有非常重要的地位，同時，青少年也是作為中國武術這一區域中的一股新力量。競技武術作為中西方體育融合的產物，它誕生于1840年—1860年。當代的競技武術對中國在20世紀的武術發展來說可以稱得上是一件重大的事件了。新中國成立之后，中西方的體育文化進行了第二次相容，國家迫切關注著現代競技武術套路。現如今，現代的競技武術已經有超過50的歷史了，從傳統的自行練習轉向了現代競技體育方面。20世紀60年代，國家體委提出了以“難度大、質量高、形象美”為武術技術的發展方向，從此，將“高、難、美、新”作為競技武術的主要特色，同時競技武術迅速成長一氣成為了中國武術界的驕傲。

1核心力量概念界定

1.1核心力量概念解析

核心通常情況下的概念是人體軀干，其中包含了盆骨、脊柱和四周所圍繞著的肌肉群。軀干內的腹部、胸部、手臂、背部以及下肢的肌肉是主要的肌肉群。而核心力量是指在肌肉、韌帶和結締組織上能夠力量達成的工作能力的結合，這種結合創建的支點是為了身體里另外的部位發力，更進一步它就化作了人們心中的那座“能量中樞器”。有大量的研究證明，核心力量的訓練對提高人體機能運動的協調能力和平衡的能力之分有效。

1.2核心力量訓練與傳統力量訓練區別與聯系

作為競技運動員身體素質主要構成的一個方面，力量在運動技能發展的過程中有著十分必要的作用。然而僅僅鍛煉核心區的肌肉力量是遠遠不夠的，對于技能訓練來說，核心、一般和專項的力量所起的作用還是有差別的。核心力量的練習對于力量的傳遞作用來說要更加重要，更加努力地完成核心區域要點的功能，同時對傳統訓練中小肌肉群得到訓練少的這個缺陷有所補償。綜上所述，只有將核心力量訓練和傳統力量訓練根據運動各個項目的特點相互融合，強強聯手才能獲取一本萬利的成果。

2青少年武術套路的運動特點

由于青少年運動員生理和心理正處在蓬勃的發展階段，身體的各項機能都處在待開發的潛力期。也就是說青少年運動員不管是軀體的柔韌性還是力量施展的張力可塑性都很突出。恰巧武術套路十分復雜，對靈活度的要求也很高，對這類運動員來說是否對力量與靈巧性具備較強的融合能力，也是一個很高的挑戰。武術套路又同時具備動態美以及靜態美，這樣就要求青少年運動員重心高低變化敏捷，而高速回旋后又快速恢復靜止形態，在運動過程中需要始終控制平衡的變化。技術的好壞主要原因在于對肌肉的協調能力和在急速運動中，對身體平衡的駕馭，而核心穩定力量的程度恰恰決定了這種能力的產生和加強。在實戰中，青少年搞砸其空中動作完成度的致命缺陷是核心力量薄弱，也是力量訓練里最大的重難點。

3我國對青少年武術套路運動員核心力量練習的重視

即使我國當前對核心力量訓練的理論這一項目仍徘徊在研究初期，但是我國對其的重視度卻越來越高，由于核心力量可以有效地提高各種項目運動員的競賽水平，越來越多的項目都開始嘗試將核心訓練理論“結合”到他們的項目特色和專項的力量特征里，并獲取的十分顯赫的成果。為了加強我國的武術套路運動員的競賽水平，就應當進一步強化我國的青少年武術套路運動員的核心力量的練習和對方法的推廣，同時也可以更加容易地打破競技的束縛。

4核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性能力提高的分析

4.1核心力量訓練穩定青少年武術運動員脊柱，盆骨，保持正確的身體姿態

人體進行的大多數運動都需要多關節以及多肌群共同加入的整體活動，而核心力量在這個將個個關節的肌群的彈力歸并的全身運動中，為四肢的發力打造出優良的條件。軀干、盆骨、髓關節周圍的肌肉沒有四肢的肌肉健壯，不能獨立支撐完成運動，但是其穩固的收縮能力可以為四肢肌肉提供更高的收縮能力。核心區域的穩定性既使四肢的動作更加穩固，并且引導形成正確的身體姿態。

4.2核心力量訓練可以預防青少年武術運動員動作中的損傷

每當青少年運動員在對武術動作施展快速發力時，強大的核心肌群就能夠保障在動作的過程中肢體仍然能保持在正確的位置上，深層的小肌群在穩定功能的方面起到了重要的維護作用。這樣一來像腹部扭傷、盆骨傾斜、背部疼痛等突發性損傷問題就可以在很大程度上起到預防的效果，也間接的提升了訓練的效率。另外，核心力量還能在運動過程中幫助運動員控制身體的平衡和重心，減少運動員因頻繁支撐地面的受傷率，同時動作的完成率也大幅的增加。既可以加強肌肉收縮的程度；又降低了關節的負擔，起到預防緊急傷害的目標。因此，對青少年武術套路運動員進行一系列的核心力量訓練對其身體穩定性的提高起著十分關鍵的作用。

5核心力量訓練提高青少年武術套路運動員身體穩定性的方法及建議

平穩狀態下的基本訓練，其中包含了：扎馬步、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等，而我國傳統的武術訓練不運用任何訓練道具就能達到和現代訓練方法同樣的效，比如在中國的傳統武術中的醉拳、梅花樁、八卦掌等中就能看到過去的核心訓練法。

當然也可以借助器械例如：平衡木板、彈力繩、平衡球等來對運動員做核心力量的訓練。共有兩種訓練方式：第一個是僅通過一種運動器械在不穩定的狀況下做從不平衡到平衡的訓練；第二個是使用多重的器械在不穩定的狀況下多方綜合由多方面不平衡到平衡的過程。使用平衡球就可以做到使其處于不穩定的狀況下這一條件，而運動員在戰勝機械自重之外同時還要控制身體的穩定性保持平衡，這樣不僅對加強小肌群和神經系統有立竿見影的成效，而且可以快速增強運動員的動作穩定性。

6根據核心訓練的原則對訓練設計提出的建議

6.1動作質量

開始訓練的前提是要注意動作的質量；新的動作可以通過已經熟練的動作加固印象；要有一顆做好長期穩定訓練打算的恒心，因為核心訓練相比較于普通的訓練來說效果還是比較慢的；適當的換用其他訓練方式或更改訓練模式來調整訓練重點，可以更加順利地應對困難期。

6.2動作設計

先從速度舒緩的、能控制的最簡單的平面開始；在注意保持動作質量的條件下，逐步適當的增進運動的難度；轉換動作的節律，在相仿的動作中進行變換；慢慢的加快速度并進行多平面的練習。

6.3動作反饋

根據眼睛的反饋運動員可以矯正動作；初期多給予運動員觸、聽、看上的反饋；后期減少運動員的視覺反饋，更多的注重內在。

6.4動作難度

由初期單一肢體的動作慢慢發展到四肢同時動作；逐漸轉換到非對稱性的動作；逐漸轉換到更換動作的方向并進行多平面的練習。

7結語

研究了核心力量訓練方法的作用這一項目的實驗數據后，其前后的實驗數據差異較大，這對提高青少年武術套路運動員控制平衡的能力、培養專項素質、深度拔高專項技術、鍛煉身體穩定性有很大的幫助。核心力量訓練能狗非常明顯的提高和鍛煉青少年武術套路運動員對視覺神經系統之間的調控和對各個小肌肉群的協調能力，從而為增強機體的均衡穩固的能力奠定了堅實的基礎。與靜態的平衡測試相比，動態的平衡測試優點在于能以更大的水平判斷出機體控制神經肌肉的能力、下肢的力量和身體的活動范圍，而相反，靜態平衡測試比動態平衡測試更容易判斷出身體不同側平衡能力的區別。

參考文獻

[1] 崔伶敏，劉志英，曾曉彬.論趣味武術在青少年武術教學中的運用——以郴州市第九中學為例[J].武術研究，2017，2（11）：61-63+66.

[2] 紀泰菁，楊佳.分析念動訓練法在青少年武術套路訓練中的應用[J].體育世界（學術版），2017（03）：84+88.

[3] 馬燕萍，馬振.安徽省基層青少年競技武術套路開展現狀調查研究[J].河北體育學院學報，2016，30（02）：82-86.

[4] 馬燕萍，馬振，孫健.新規則對安徽省青少年武術套路運動影響分析[J].湖北師范學院學報（哲學社會科學版），2016，36（01）：84-87.

[5] 趙小威.“軟梯訓練”對青少年武術套路運動員靈敏素質能力影響的實驗研究[D].石家莊：河北師范大學，2015.