淺談少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的幾點(diǎn)注意

丘楠

摘 要：少兒時(shí)期是提高短跑速度關(guān)鍵時(shí)期之一，直接影響了少兒短跑運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)之后的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，間接影響了其身體健康素質(zhì)的提高以及健全人格的塑造。本文通過介紹少兒短跑訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)，在遵循少兒身心發(fā)育客觀規(guī)律的基礎(chǔ)上，提出可以提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練效果的建議與措施，堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及放松活動(dòng)訓(xùn)練等相互搭配的訓(xùn)練模式，為培養(yǎng)出更多高水平的短跑運(yùn)動(dòng)員提供基本保障。

關(guān)鍵詞：少兒 短跑運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練 注意事項(xiàng) 策略

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（a）-0034-02

少兒時(shí)期是短跑運(yùn)動(dòng)員身體各器官快速發(fā)育以及身體機(jī)能快速提升的重要時(shí)期，少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果以及終身發(fā)展都產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。少兒時(shí)期，短跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差、身體仍處于快速發(fā)育時(shí)期，加劇了少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式與成人短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式的差異性，因而，應(yīng)創(chuàng)新少兒短跑訓(xùn)練方法，提高少兒短跑訓(xùn)練模式的個(gè)性化、持續(xù)性以及科學(xué)合理性。

1 短跑訓(xùn)練過程中應(yīng)注意少兒短跑運(yùn)動(dòng)員各器官的生理特征

（1）少兒關(guān)節(jié)面軟骨比較厚，韌帶具有較強(qiáng)的延伸性，關(guān)節(jié)周圍肌肉具有又細(xì)又長(zhǎng)的基本特點(diǎn)，這些都在無形之中擴(kuò)大了少兒關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，也降低了關(guān)節(jié)的牢固性，增加了關(guān)節(jié)脫位等情況發(fā)生的幾率。

少兒短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注少兒短跑、走路甚至靜坐時(shí)的姿勢(shì)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并準(zhǔn)確糾正少兒的各種錯(cuò)誤姿勢(shì)，同時(shí)，教練員還應(yīng)經(jīng)常要求少兒提高不同姿勢(shì)和體位變化的規(guī)律性，盡量避免少兒因長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或者身體某一部分用力過度而引起少兒脊柱彎曲的嚴(yán)重后果。教練應(yīng)在全面深入了解少兒身體發(fā)育現(xiàn)狀以及短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練承受能力的基礎(chǔ)上，提高少兒運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練負(fù)荷量的恰當(dāng)性和合理性，避免因少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度過大而加快少兒身體骨化的速度，進(jìn)而影響少兒短跑運(yùn)動(dòng)員身高的發(fā)育，同時(shí)，教練員也應(yīng)避免少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷量過低導(dǎo)致少兒短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的持續(xù)下降，在這種情況下，教練員可以采取訓(xùn)練強(qiáng)量減少、訓(xùn)練頻率增多的訓(xùn)練模式。教練應(yīng)充分發(fā)揮少兒短跑運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成年短跑運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的優(yōu)勢(shì)，不斷提高少兒身體柔韌性的鍛煉強(qiáng)度，但在此過程中，教練應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)注，避免出現(xiàn)因訓(xùn)練方法錯(cuò)誤等各種因素而損傷少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)健康。此外，教練應(yīng)提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員選拔標(biāo)準(zhǔn)的靈活性和競(jìng)爭(zhēng)性，綜合考慮少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的形體、年齡、身體生長(zhǎng)發(fā)育度外，還應(yīng)考慮少兒父母的體型等因素，最大限度的提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍的整體素質(zhì)。

（2）少兒短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉生產(chǎn)不平衡，其中，肌肉中水分含量較多、有機(jī)物含量少、能源儲(chǔ)備不足，這些都導(dǎo)致了其肌肉力量不足，身體更容易疲憊。少兒短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)以及身體的發(fā)育而發(fā)生相應(yīng)變化，雖然少兒運(yùn)動(dòng)員肌肉會(huì)以縱向發(fā)育、長(zhǎng)度增長(zhǎng)為主，但是其肌肉發(fā)育速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的速度，最終導(dǎo)致其肌肉收縮力和耐力不足。

教練應(yīng)尊重少兒短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)育的客觀規(guī)律，在重點(diǎn)鍛煉和促進(jìn)其大肌肉群的發(fā)展時(shí)，也應(yīng)適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的訓(xùn)練力度，實(shí)現(xiàn)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量發(fā)展的一致性與平衡性，實(shí)現(xiàn)提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員不同肌肉群之間力量發(fā)展的協(xié)調(diào)性和全面性。少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)以提高肌肉力量和提升肌肉長(zhǎng)度為主，加強(qiáng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)、彈跳等方面的訓(xùn)練，盡量減少負(fù)重跑步等力量訓(xùn)練頻率。

教練應(yīng)提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的多樣性和靈活性，改變?cè)袉我换徒┯不募夹g(shù)訓(xùn)練模式，促進(jìn)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展和終身發(fā)展。教練應(yīng)注重男女短跑運(yùn)動(dòng)員在肌肉生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)以及力量強(qiáng)弱的差異性，實(shí)現(xiàn)男女短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練強(qiáng)度等的不同。下肢肌肉力量訓(xùn)練是少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，但是教練應(yīng)選擇合適的下肢肌肉力量訓(xùn)練方法，從思想上轉(zhuǎn)變下肢肌肉橫截面積越大下肢肌肉力量越大的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。一般而言，下肢肌肉橫截面積越大，下肢肌肉收縮速度越慢，反之，越快。提高短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度時(shí)提高短跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的主要途徑之一，由此可以看出，少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重于下肢肌肉收縮速度的提升而非下肢肌肉橫截面積的增大。超負(fù)荷負(fù)重訓(xùn)練會(huì)縮短骨骺閉合時(shí)間周期，因此，教練應(yīng)盡量選擇蛙跳、單腿跳等方式來提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的速度性與力量性。

2 短跑訓(xùn)練過程中應(yīng)注意少兒短跑運(yùn)動(dòng)員各系統(tǒng)的生理特征

（1）少兒短跑運(yùn)動(dòng)員血液以及訓(xùn)練系統(tǒng)的特征。

少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的心臟負(fù)荷有一定的適應(yīng)范圍，教練可以在少兒短跑運(yùn)動(dòng)員心臟承受范圍內(nèi)開展一些強(qiáng)度較低的耐力訓(xùn)練，有助于促進(jìn)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員心血管機(jī)能的提高，但是教練應(yīng)準(zhǔn)確把握耐力訓(xùn)練的時(shí)間以及強(qiáng)度，避免意外情況的發(fā)生。教練應(yīng)定期記錄并分析少兒短跑運(yùn)動(dòng)員身高的變化，重點(diǎn)關(guān)注那些身高超出平均身高、心臟承受能力提升緩慢的少兒短跑運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過程中始終堅(jiān)持循序漸進(jìn)和從少到多的基本原則，定期對(duì)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)的各種問題，比如：低血壓、高血糖等。

（2）少兒短跑運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)的特征。

少兒短跑運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)具有呼吸頻率高、承受氧氣能力差等基本特點(diǎn)，提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)度的適宜性，加強(qiáng)有氧能力訓(xùn)練的力度。教練可以根據(jù)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的年齡來適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)呼吸系統(tǒng)訓(xùn)練的強(qiáng)度以及訓(xùn)練的頻率。少兒短跑運(yùn)動(dòng)員心肺功能較弱，盡量減少憋氣或者靜力性訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度。此外，少兒短跑運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)外界環(huán)境以及各種細(xì)菌病毒的抵抗力較弱，很容易患上感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病，因此，少兒短跑運(yùn)動(dòng)員不管在日常生活還是訓(xùn)練時(shí)盡量用鼻呼吸。

（3）少兒短跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的特征。

由于年齡小、邏輯分析能力有限等原因?qū)е律賰憾膛苓\(yùn)動(dòng)員對(duì)各種訓(xùn)練動(dòng)作的學(xué)習(xí)接受能力較弱，教練盡量使用多次訓(xùn)練動(dòng)作示范以及動(dòng)作要領(lǐng)相結(jié)合的教學(xué)方法，讓原本復(fù)雜難懂的訓(xùn)練動(dòng)作以及訓(xùn)練要領(lǐng)變的更加直接形象，此外，教練還應(yīng)采用現(xiàn)代化教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員模仿和掌握正確訓(xùn)練動(dòng)作的積極性，教練應(yīng)將勞逸結(jié)合的基本原則貫穿于訓(xùn)練各環(huán)節(jié)之中，降低少兒短跑運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練強(qiáng)度大和身體過于疲勞等原因?qū)τ?xùn)練產(chǎn)生排斥和敷衍情緒。少兒短跑運(yùn)動(dòng)員性格比較活潑好動(dòng)，能夠在最短的時(shí)間內(nèi)將身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，因而，教練可以適當(dāng)?shù)乜s短訓(xùn)練前的活動(dòng)準(zhǔn)備時(shí)間。教練在提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體訓(xùn)練水平的同時(shí)，還應(yīng)注重少兒短跑運(yùn)動(dòng)員思想道德水平以及意志品格的訓(xùn)練，培養(yǎng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞的優(yōu)秀性格。

3 加強(qiáng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練的全面化和技術(shù)化

作為有機(jī)整體的人體的各器官必然具有較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，彼此之間相互依托、相互促進(jìn)，因而，少兒短跑運(yùn)動(dòng)員只有提高身體整體機(jī)能才能最大限度地提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。教練在根據(jù)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員生理以及心理發(fā)展特點(diǎn)的基礎(chǔ)上提高訓(xùn)練計(jì)劃的持續(xù)性和發(fā)展性，引導(dǎo)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員掌握更多短跑技術(shù)要領(lǐng)，提高短跑動(dòng)作的規(guī)范性和正確性，并圍繞著技術(shù)訓(xùn)練展開速度、耐力、協(xié)調(diào)等多方面和層次的訓(xùn)練。教練還應(yīng)提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練形式的多樣化，激發(fā)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的熱情，糾正少兒短跑運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤的訓(xùn)練觀念，最終實(shí)現(xiàn)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員身體各器官功能以及短跑運(yùn)動(dòng)技巧的共同提升。

4 加強(qiáng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練強(qiáng)度

少兒短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)跑步動(dòng)作頻率的訓(xùn)練頻率，少兒短跑運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的高低受其步長(zhǎng)和步頻的雙重影響，因而加強(qiáng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員步頻訓(xùn)練是提高其短跑成績(jī)的重要方式之一。10～13歲少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)具有靈活性高、反應(yīng)速度快的特點(diǎn)，在這一時(shí)期進(jìn)行速度以及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果，因此，教練應(yīng)在這一年齡段內(nèi)提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員步頻，進(jìn)而達(dá)到提高其短跑速度的目的。教練可以選用讓少兒短跑運(yùn)動(dòng)員原地高抬腿跑或者擺臂的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練頻率應(yīng)根據(jù)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力而定，千萬不要將步頻訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練混為一談。

5 加強(qiáng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員跳躍練習(xí)強(qiáng)度

少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的腿力是影響甚至決定步伐長(zhǎng)短的關(guān)鍵性因素，提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員的腿力也就是提高少兒短跑運(yùn)動(dòng)員步伐的長(zhǎng)度，因而，教練因適當(dāng)?shù)脑黾犹S訓(xùn)練的頻率，比如：人們常見的跳繩等，快速增強(qiáng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量以及人體的抗阻能力等。

6 注重少兒短跑運(yùn)動(dòng)員放松活動(dòng)訓(xùn)練以及思想道德教育

短跑肌肉放松能力訓(xùn)練是少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基礎(chǔ)性內(nèi)容之一，教練以及少兒短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到肌肉放松訓(xùn)練對(duì)提高短跑訓(xùn)練效果的促進(jìn)作用，短跑恢復(fù)訓(xùn)練以放松運(yùn)動(dòng)、物理恢復(fù)法以及加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)供給等為主，其中物理恢復(fù)法主要包括按摩理療以及泡熱水澡等方法為主，有助于提高全身肌肉的彈性。

重視少兒短跑運(yùn)動(dòng)員思想道德教育有助于引導(dǎo)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員形成正確的人生價(jià)值觀，培養(yǎng)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員勇敢、自信、樂觀的性格，實(shí)現(xiàn)少兒短跑運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展以及短跑訓(xùn)練質(zhì)量的同步提升。

7 結(jié)語

正視原有少兒短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式的不足之處，充分利用少兒短跑運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的敏感期和關(guān)鍵期，堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及放松活動(dòng)訓(xùn)練等相互搭配的訓(xùn)練模式，為培養(yǎng)出更多高水平的短跑運(yùn)動(dòng)員提供基本保障。

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