田徑體能訓練的實施方法與提升策略

王立斌

摘 要：在田徑運動中，體能訓練是非常重要的訓練環節，教練員要通過有效的方法實施訓練，并提升訓練策略。運動員的體能不僅會影響其訓練項目的開展，而且會影響到田徑比賽中潛能的發揮。本文針對田徑體能訓練的實施方法與提升策略展開論述，首先對體能訓練的意義進行說明，之后對具體的實施方法以及有效的提升策略進行深入分析。

關鍵詞：田徑 體能訓練 方法 策略

中圖分類號：G82-4 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0043-02

體能是從事田徑運動的基礎，運動員體能的好壞直接決定了后續訓練效果以及比賽成績。要想強化運動員的體能就需要采用最合理的方法開展訓練，提升體能訓練中所使用的訓練策略。

1 田徑運動員體能訓練的意義

對于田徑運動員來說，體能是技戰術訓練的絕對基礎，要想開展田徑運動的專項訓練就需要運動員具有良好的體能，體能水平較低就導致專項訓練提升受到阻礙，影響到運動員技術水平的發揮，進而阻礙其職業生涯的發展。田徑體能訓練包含兩部分內容，首先是運動員的身體素質，其次是運動員的心理素質，只有兩者同步發展才能夠讓運動員的體能得到真正提升。

2 田徑體能訓練的實施方法

2.1 力量訓練

力量訓練是田徑運動員體能訓練最重要的內容之一，針對不同的運動項目，運動員所要進行的專項訓練也各有不同，這就使得其基本力量訓練方向各不相同。對于競賽運動員來說，他們要著力增強身體的推進力量；游泳運動員的力量需求主要集中在蹬水、劃水方面；球類運動員的訓練重點是對方向的控制以及滯空。教練員要重視這些區別，進行具有針對性的體能訓練，讓運動員能夠在整體體能合格的基礎上對針對性體能進行強化，為項目技能訓練打下堅實基礎。

2.2 靜力拉伸訓練

靜力拉伸訓練的動作速度都較為緩慢，通過某些姿勢的保持實現拉伸效果，所鍛煉到的肌群包括腱肌、腹肌等。在訓練過程中具體的拉伸形式分為兩種：主動拉伸以及被動拉伸。主動拉伸是運動員通過對肌肉的主動收縮實現對肌肉的拉伸，被動拉伸實在外力的作用下實現對肌肉的拉伸拉伸方式不同但是所要達到的目的是一致的，那就是感受到肌肉的酸脹痛，在訓練中要將主動拉伸與被動拉伸進行結合以達到最佳的拉伸效果。要想達到拉伸的效果，每一個拉伸動作都需要保持在10s以上，同一個動作需重復數次。

2.3 靈敏度訓練

運動員靈敏度訓練的目的在于提高其環境適應能力、反應能力以及身體協調能力，訓練開展的前提是對環境的突然變換，讓運動員的身體具有更高的靈敏度。當外界環境發生變化時候，身體靈敏度高的運動員就能夠及時調整身體狀態適應外界環境，這一能力有助于運動員水平的穩定發揮。

2.4 柔韌訓練

運動員柔韌訓練的目的在于減少運動中出現的運動損傷。柔韌是人體能夠實現的運動幅度大小，運動員要想完成標準的動作，就需要身體具有良好的柔韌性。柔韌訓練能夠讓運動員的肌肉工作效率更高，完成動作更加輕松自然。

2.5 耐力訓練

耐力是田徑運動員不可缺少的基本體能，耐力是指人在盡可能長的時間中進行肌肉活動的能力。任何一項田徑項目都需要運動員具有較好的耐力，通過耐力訓練能夠讓運動員的心肺功能得到增強，同時還能提高運動員身體對氧的利用率；此外，耐力訓練的開展還能讓運動員的意志得到磨練。

2.6 速度訓練

在很多田徑項目中所要比拼的就是運動員的速度，比賽結果直接受到運動員速度的影響，其重要性不言而喻。就田徑比賽項目來說其速度訓練的重點大同小異，都需要提升運動員身體協調能力以及動作的標準程度。此外，對于某些項目而言還需要提升運動員的反應速度，有時只是反應速度相差零點幾秒都會帶來不同的比賽結果。

3 提升田徑體能訓練的策略

3.1 協調體能基礎訓練與專項訓練的關系

體能訓練包括基礎訓練與專項訓練兩個部分，對于田徑運動員來說，這兩項訓練的結果會直接影響到比賽成績的好壞。田徑運動員的基礎體能訓練包括很多種類，但是其開展目的都是一致的，為了優化運動員身體形態，增強其機體性能，讓運動員的身體素質得到全面提升。專項體能訓練就需要按照運動項目的特征開展具有針對性的體能訓練，讓其部分肌群變得更有力量，提升運動員的比賽成績。這就將田徑運動員的體能訓練劃分為兩個階段，首先要進行基礎訓練，讓運動員的身體素質到達較高水平，滿足專項訓練的基礎，這就決定了兩種體能訓練的關系。教練員在進行訓練安排時，要將專項作為目標，開展最合理的基礎體能訓練，通過兩項訓練的相互協調，實現對運動員體能的強化。

3.2 磨練運動員意志

人類進行某項活動最大的驅動力就是興趣，當長時間重復該活動之后興趣就會逐漸被消耗殆盡，取而代之的是抵觸情緒的出現，再繼續堅持就具有了很大難度。在田徑體能訓練中，訓練方法較為單一，這就使得運動員很容易在訓練過程中出現負面情緒，影響體能訓練效果。這就需要教練員重視對運動員意志的培養，當運動員具備堅韌不拔的意志就更容易持之以恒地進行體能訓練，收獲良好的訓練效果。

3.3 把握運動員素質發展敏感期

人類的運動素質發展具有明顯的敏感期，也就是說當一個人處于不同的身體機能發育階段，在某些階段會表現出非常顯著的增長態勢，這就是發展運動素質的最佳時期。教練員要善于把握運動員的發展敏感期，讓運動員的運動素質得到大幅度提升。在開展體能訓練時要靈活運用這一時期，對運動員的專項體能素質進行發展，這就能夠實現事半功倍的效果，提升運動員比賽成績。通過訓練實例證明，如果運動員不能在運動敏感期得到有效訓練，會對其日后發展起到阻礙作用。

3.4 重視運動員心理訓練的開展

對于運動員來說，競技能力是取得優異成績的決定性因素，就科學分析顯示運動員的競技能力包含著多方面內容，包括身體形態、運動素質、技能、專項技術、心理等，要想在比賽中表現出高水平的綜合競技能力，就需要運動員將這些因素有機地結合在一起。在各類因素中體能的重要性不言而喻，體能是其他因素發揮作用的基礎，只有基礎穩固才有助于其他優勢的發揮。但是我們也不能忽視運動員心理素質的重要性，這就需要在訓練過程中重視心理訓練的開展。大多數田徑運動員的年齡都較小，心理活動較不穩定，會受到外界環境變化的影響，為了提升運動員對外界變化的抵抗能力，讓自身水平得到充分發揮，就需要對其進行心理素質訓練。具體訓練內容包括注意力的培養、自信心的樹立以及自我調節能力。當運動員具備強大的心理素質，在比賽場上更容易平穩心態，減少他人帶給自己的影響，發揮出自己的極限水平。

4 結語

綜上所述，對于廣大田徑運動員來說，對田徑體能訓練方法進行研究意義非常重大，有效的體能訓練能夠讓運動員的運動素質以及專項技能得到提升，在比賽中發揮出更好的成績。田徑體能訓練從本質上來說是重復性練習，這就使得訓練活動較為枯燥，因此需要教練員重視具體訓練方法的實施，對訓練策略進行提升，讓運動員能夠通過訓練獲得更大提升。在具體實施中，教練員要重視對基礎訓練與專項訓練的協調，把握運動員的運動敏感期，重視運動員心理素質的建設。

參考文獻

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