功能訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的作用機(jī)制研究

曹靈春 隋鳳娟

摘 要：本文通過文獻(xiàn)資料、邏輯分析等研究方法對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的特點(diǎn)、原則及積極作用進(jìn)行分析。研究發(fā)現(xiàn)：（1）羽毛球功能訓(xùn)練有整體性、系統(tǒng)性等特點(diǎn)。（2）積極作用有：可以提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，保持正確的身體姿勢(shì)；有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員更好地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)；有利于運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)的比賽中準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作；有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；有利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的更好發(fā)揮；提高動(dòng)作功效，降低無效能量消耗；提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中能量的輸出；彌補(bǔ)傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練的不足。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練 羽毛球技術(shù) 積極作用

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（a）-0065-02

根據(jù)田麥久先生的項(xiàng)群訓(xùn)練理論，將羽毛球運(yùn)動(dòng)劃分為技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，該項(xiàng)目具有完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)間短、強(qiáng)度高、比賽狀態(tài)時(shí)有間歇、整場(chǎng)比賽持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)來球的快速判斷及合理處理有極高的要求等非周期性特點(diǎn)。這些決定了羽毛球運(yùn)動(dòng)員要反應(yīng)迅速、有較好的速度力量和速度耐力及有氧代謝能力，且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性、協(xié)調(diào)性要求較高。在高水平的羽毛球競(jìng)賽中還要求運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的攻防能力、高超的控制與反控制能力及良好的耐力儲(chǔ)備。功能性訓(xùn)練是目前較先進(jìn)和火熱的體能訓(xùn)練方法之一，核心力量訓(xùn)練是其所倡導(dǎo)的主要理念，故羽毛球運(yùn)動(dòng)中功能訓(xùn)練的研究就顯得更加重要了。

1 功能訓(xùn)練的概念與特點(diǎn)闡釋

1.1 “功能訓(xùn)練”的概念

功能訓(xùn)練是近幾年從國外引進(jìn)來的新興訓(xùn)練理念，國內(nèi)外學(xué)者對(duì)該理念仁者見仁智者見智，對(duì)其概念的理解呈現(xiàn)多樣化。Boyle M認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)包括平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習(xí)。例如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個(gè)方位的練習(xí)[1]。Thomas kurz認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一種在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的整體訓(xùn)練，而不限局部肌肉的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)模式達(dá)到穩(wěn)定和高效。他認(rèn)為功能性訓(xùn)練還可理解為利用解剖學(xué)有關(guān)功能性的知識(shí)來選擇訓(xùn)練手段，以防止受傷并提高人體運(yùn)動(dòng)能力[2]。還有觀點(diǎn)認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是對(duì)實(shí)際運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的復(fù)制，但又增加了很多新的元素，諸如協(xié)調(diào)、平衡、力量以及高度的注意力。功能性訓(xùn)練重在提高訓(xùn)練手段的專項(xiàng)化、個(gè)體化，縮小訓(xùn)練和比賽的差距，有利于運(yùn)動(dòng)員獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)。

綜上所述，筆者認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一般素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的橋梁，是通過全面的訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)技術(shù)所需要的專門動(dòng)作質(zhì)量和競(jìng)技表現(xiàn)能力的訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)多維度、多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的穩(wěn)定性訓(xùn)練，以保證完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)力量使用的經(jīng)濟(jì)性和穩(wěn)定性，達(dá)到運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的高效。

1.2 “功能訓(xùn)練”的特點(diǎn)

1.2.1 整體性

從訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施角度來看，所有類型和層次的訓(xùn)練計(jì)劃都具有一定的整體性特征。例如：全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃通常是把運(yùn)動(dòng)員從開始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到個(gè)人運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高峰，到停止參加競(jìng)技訓(xùn)練活動(dòng)的整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的制定中，將整個(gè)計(jì)劃分為了基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技階段、競(jìng)技保持階段，分別對(duì)不同的階段有著不同的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷；年度訓(xùn)練計(jì)劃都是由起始狀態(tài)逐步向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的過程；周訓(xùn)練計(jì)劃都包括肌肉動(dòng)員與神經(jīng)激活、動(dòng)態(tài)拉伸、專項(xiàng)動(dòng)作準(zhǔn)備、供能系統(tǒng)的調(diào)動(dòng)等。在訓(xùn)練課中，教師也會(huì)根據(jù)課的任務(wù)有針對(duì)性地將一節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容分成若干個(gè)板塊，并對(duì)不同的板塊制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容或手段，這些板塊就構(gòu)成了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練課的基本要素，這些基本要素按照一定順序進(jìn)行組合就能體現(xiàn)出一堂身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練課的整體性。

1.2.2 系統(tǒng)性

無論是全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃還是每節(jié)課的訓(xùn)練計(jì)劃，都需要經(jīng)過一個(gè)系統(tǒng)的、連續(xù)的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練才能得以體現(xiàn)。例如，在非賽季的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練處方、負(fù)荷安排、一般性身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的組合、運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)與再生、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的平衡與協(xié)調(diào)等環(huán)節(jié)在訓(xùn)練中都要遵循一定的系統(tǒng)性安排。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程中，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)診斷、訓(xùn)練目標(biāo)的建立、訓(xùn)練計(jì)劃的制定、訓(xùn)練活動(dòng)的組織實(shí)施、訓(xùn)練效果的檢查評(píng)定、訓(xùn)練狀況的反饋調(diào)控，直至訓(xùn)練目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)，這其中每一環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)都體現(xiàn)著訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念

羽毛球運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念是圍繞多維度、多關(guān)節(jié)、無軌跡、多變的技戰(zhàn)術(shù)，以及場(chǎng)上環(huán)境所需的動(dòng)作設(shè)計(jì)，它強(qiáng)調(diào)在高速運(yùn)動(dòng)中不穩(wěn)定的情況下運(yùn)動(dòng)員能夠高效準(zhǔn)確地做出技術(shù)動(dòng)作。其更加注重動(dòng)作質(zhì)量，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)濟(jì)、有效地展現(xiàn)自己的競(jìng)技能力。在訓(xùn)練系統(tǒng)的設(shè)計(jì)方面，羽毛球運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練將哲學(xué)、方法學(xué)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等融合在一起，從而形成了一個(gè)整體，在各訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)實(shí)現(xiàn)相互協(xié)調(diào)與配合。其訓(xùn)練方法包括程序訓(xùn)練法、模式訓(xùn)練法以及訓(xùn)練思路。羽毛球運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)肩以下、髖以上核心區(qū)肌肉力量的訓(xùn)練及關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練。該訓(xùn)練通過訓(xùn)練神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，以及輔助肌群的固定作用和拮抗肌的適宜對(duì)抗作用來提高機(jī)體的穩(wěn)定性和平衡性。進(jìn)而提高動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，以及整套技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感和流暢程度，最終達(dá)到提高多塊肌肉參與完成的整體力量的目標(biāo)。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的作用機(jī)制

3.1 有利于提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性及保持正確的身體姿勢(shì)

保證運(yùn)動(dòng)鏈產(chǎn)生最佳的功效，首先要保證最佳的結(jié)構(gòu)效果和正確的身體姿勢(shì)。核心部位的肌群控制著全身動(dòng)作的正確性，例如膈肌、盆底肌等核心區(qū)肌肉力量缺乏會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性降低。而強(qiáng)有力的核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作又起著穩(wěn)定和支撐的作用。因此，功能訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高身體的穩(wěn)定性保持正確的身體姿勢(shì)有較大的功效。

3.2 有利于運(yùn)動(dòng)員熟練掌握動(dòng)作技術(shù)

功能性力量訓(xùn)練是連接基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技能的橋梁，功能性訓(xùn)練在為運(yùn)動(dòng)員設(shè)針對(duì)性的動(dòng)作或治療運(yùn)動(dòng)損傷的過程中能使運(yùn)動(dòng)員深刻了解到各個(gè)肌肉的功能、鎖定肌肉的發(fā)力部位，在完成相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的過程中各個(gè)肌肉能快速協(xié)調(diào)配合。

3.3 有利于運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)的比賽中準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作

在競(jìng)技比賽中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員都是在高速、大強(qiáng)度的環(huán)境下高質(zhì)量地完成各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員要在運(yùn)動(dòng)中做出快速的反應(yīng)和穩(wěn)定的動(dòng)作。然而技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性除了依靠千百次的重復(fù)練習(xí)之外還要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)機(jī)體平衡能力和自我控制能力。而功能性訓(xùn)練正是通過不同動(dòng)作鏈組合來鍛煉運(yùn)動(dòng)肌之間的協(xié)作能力，提高運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力。

3.4 有利于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

功能性訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)核心部位的訓(xùn)練，一方面，加強(qiáng)了對(duì)脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)；另一方面，還能夠通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn)，減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。此外，針對(duì)小肌群的訓(xùn)練能提高各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而降低或預(yù)防損傷的發(fā)生。例如，羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和支撐常常會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，功能性力量訓(xùn)練通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，增強(qiáng)肌肉本體感覺和神經(jīng)控制能力，增強(qiáng)韌帶強(qiáng)度來提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

3.5 有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的更好發(fā)揮

功能性訓(xùn)練主要通過對(duì)人體本體感受器的刺激，加強(qiáng)核心部位肌肉力量的鍛煉，及各關(guān)節(jié)周圍肌肉的針對(duì)性練習(xí)，來提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的穩(wěn)定性和平衡能力。而運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的完美展現(xiàn)需要良好的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性是羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中不可缺少的綜合性訓(xùn)練素質(zhì)，它是建立在運(yùn)動(dòng)員的技能水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素的基礎(chǔ)之上的。在訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員的一些扭傷大部分就是因?yàn)樽陨黻P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性弱，因此功能性訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平更好地發(fā)揮。

3.6 有利于提升動(dòng)作功效與降低無效能量消耗

功能訓(xùn)練能為身體活動(dòng)提供一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，繼而提高技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)用性。功能訓(xùn)練能使人體核心區(qū)產(chǎn)生和儲(chǔ)存大量的能量，在做技術(shù)動(dòng)作的過程中人體核心區(qū)的肌群精確且有條不紊地向完成技術(shù)動(dòng)作所需的主動(dòng)肌和對(duì)抗肌輸送力量，減少不必要的能量輸送。功能訓(xùn)練還可以提高各肌肉間相互協(xié)作的能力，使機(jī)體在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)游刃有余地調(diào)動(dòng)相關(guān)肌群。

3.7 有利于提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中能量的輸出

羽毛球運(yùn)動(dòng)多項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力主要是以支撐腳蹬地的力量傳送、髖關(guān)節(jié)的伸展、旋轉(zhuǎn)和收縮為基礎(chǔ)發(fā)力的（以右手持拍為例）。功能訓(xùn)練主要是以練習(xí)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的力量為主，穩(wěn)定和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)的能量輸出。這樣不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員身體快速移動(dòng)的能力和變向的速度，還能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.8 可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練的不足

傳統(tǒng)羽毛球項(xiàng)目的訓(xùn)練中更多的是把訓(xùn)練中所包含的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基本素質(zhì)獨(dú)立出來去練習(xí)，而功能訓(xùn)練則是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、訓(xùn)練內(nèi)容、競(jìng)技需要等方面結(jié)合起來設(shè)計(jì)的在不穩(wěn)定的情況下加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員維持機(jī)體穩(wěn)定性深層肌的練習(xí)，從而提高肌肉間的協(xié)調(diào)性、靈敏性及平衡能力。這樣使各項(xiàng)基本素質(zhì)有機(jī)統(tǒng)一起來、緊貼項(xiàng)目需求，彌補(bǔ)傳統(tǒng)羽毛球項(xiàng)目訓(xùn)練的不足，為羽毛球訓(xùn)練創(chuàng)造新的訓(xùn)練理念、增添鮮活因素。

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