功能訓(xùn)練對羽毛球運動的作用機制研究

曹靈春 隋鳳娟

摘 要：本文通過文獻資料、邏輯分析等研究方法對羽毛球運動功能訓(xùn)練的特點、原則及積極作用進行分析。研究發(fā)現(xiàn)：（1）羽毛球功能訓(xùn)練有整體性、系統(tǒng)性等特點。（2）積極作用有：可以提高運動員身體的穩(wěn)定性，保持正確的身體姿勢；有利于羽毛球運動員更好地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)；有利于運動員在高速運動的比賽中準(zhǔn)確完成技術(shù)動作；有助于預(yù)防運動損傷；有利于運動員競技水平的更好發(fā)揮；提高動作功效，降低無效能量消耗；提高運動員在運動過程中能量的輸出；彌補傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練的不足。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練 羽毛球技術(shù) 積極作用

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0065-02

根據(jù)田麥久先生的項群訓(xùn)練理論，將羽毛球運動劃分為技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，該項目具有完成技術(shù)動作時間短、強度高、比賽狀態(tài)時有間歇、整場比賽持續(xù)時間較長，對來球的快速判斷及合理處理有極高的要求等非周期性特點。這些決定了羽毛球運動員要反應(yīng)迅速、有較好的速度力量和速度耐力及有氧代謝能力，且對運動員的靈敏性、協(xié)調(diào)性要求較高。在高水平的羽毛球競賽中還要求運動員必須具備全面的攻防能力、高超的控制與反控制能力及良好的耐力儲備。功能性訓(xùn)練是目前較先進和火熱的體能訓(xùn)練方法之一，核心力量訓(xùn)練是其所倡導(dǎo)的主要理念，故羽毛球運動中功能訓(xùn)練的研究就顯得更加重要了。

1 功能訓(xùn)練的概念與特點闡釋

1.1 “功能訓(xùn)練”的概念

功能訓(xùn)練是近幾年從國外引進來的新興訓(xùn)練理念，國內(nèi)外學(xué)者對該理念仁者見仁智者見智，對其概念的理解呈現(xiàn)多樣化。Boyle M認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)包括平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習(xí)。例如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個方位的練習(xí)[1]。Thomas kurz認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一種在實際運動中進行的整體訓(xùn)練，而不限局部肌肉的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練運動模式達到穩(wěn)定和高效。他認(rèn)為功能性訓(xùn)練還可理解為利用解剖學(xué)有關(guān)功能性的知識來選擇訓(xùn)練手段，以防止受傷并提高人體運動能力[2]。還有觀點認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是對實際運動動作的復(fù)制，但又增加了很多新的元素，諸如協(xié)調(diào)、平衡、力量以及高度的注意力。功能性訓(xùn)練重在提高訓(xùn)練手段的專項化、個體化，縮小訓(xùn)練和比賽的差距，有利于運動員獲得最佳競技狀態(tài)。

綜上所述，筆者認(rèn)為功能性訓(xùn)練是一般素質(zhì)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練的橋梁，是通過全面的訓(xùn)練來提高運動員完成專項技術(shù)所需要的專門動作質(zhì)量和競技表現(xiàn)能力的訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練特別強調(diào)多維度、多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的穩(wěn)定性訓(xùn)練，以保證完成技術(shù)動作時力量使用的經(jīng)濟性和穩(wěn)定性，達到運動中動力鏈的高效。

1.2 “功能訓(xùn)練”的特點

1.2.1 整體性

從訓(xùn)練計劃的制訂與實施角度來看，所有類型和層次的訓(xùn)練計劃都具有一定的整體性特征。例如：全程性多年訓(xùn)練計劃通常是把運動員從開始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達到個人運動競技水平的高峰，到停止參加競技訓(xùn)練活動的整個訓(xùn)練計劃的制定中，將整個計劃分為了基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項提高階段、最佳競技階段、競技保持階段，分別對不同的階段有著不同的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷；年度訓(xùn)練計劃都是由起始狀態(tài)逐步向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移的過程；周訓(xùn)練計劃都包括肌肉動員與神經(jīng)激活、動態(tài)拉伸、專項動作準(zhǔn)備、供能系統(tǒng)的調(diào)動等。在訓(xùn)練課中，教師也會根據(jù)課的任務(wù)有針對性地將一節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容分成若干個板塊，并對不同的板塊制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容或手段，這些板塊就構(gòu)成了身體運動功能訓(xùn)練課的基本要素，這些基本要素按照一定順序進行組合就能體現(xiàn)出一堂身體運動功能訓(xùn)練課的整體性。

1.2.2 系統(tǒng)性

無論是全程性多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃還是每節(jié)課的訓(xùn)練計劃，都需要經(jīng)過一個系統(tǒng)的、連續(xù)的身體運動功能訓(xùn)練才能得以體現(xiàn)。例如，在非賽季的身體運動功能訓(xùn)練計劃設(shè)計、身體運動功能訓(xùn)練處方、負(fù)荷安排、一般性身體運動功能訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練的組合、運動能力的恢復(fù)與再生、運動營養(yǎng)補充、運動技術(shù)的平衡與協(xié)調(diào)等環(huán)節(jié)在訓(xùn)練中都要遵循一定的系統(tǒng)性安排。在運動訓(xùn)練的全過程中，運動員的狀態(tài)診斷、訓(xùn)練目標(biāo)的建立、訓(xùn)練計劃的制定、訓(xùn)練活動的組織實施、訓(xùn)練效果的檢查評定、訓(xùn)練狀況的反饋調(diào)控，直至訓(xùn)練目標(biāo)的最終實現(xiàn)，這其中每一環(huán)節(jié)的設(shè)計都體現(xiàn)著訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

2 羽毛球運動功能訓(xùn)練的理念

羽毛球運動功能訓(xùn)練的理念是圍繞多維度、多關(guān)節(jié)、無軌跡、多變的技戰(zhàn)術(shù)，以及場上環(huán)境所需的動作設(shè)計，它強調(diào)在高速運動中不穩(wěn)定的情況下運動員能夠高效準(zhǔn)確地做出技術(shù)動作。其更加注重動作質(zhì)量，確保運動員在比賽中經(jīng)濟、有效地展現(xiàn)自己的競技能力。在訓(xùn)練系統(tǒng)的設(shè)計方面，羽毛球運動功能訓(xùn)練將哲學(xué)、方法學(xué)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等融合在一起，從而形成了一個整體，在各訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)實現(xiàn)相互協(xié)調(diào)與配合。其訓(xùn)練方法包括程序訓(xùn)練法、模式訓(xùn)練法以及訓(xùn)練思路。羽毛球運動功能性訓(xùn)練主要強調(diào)肩以下、髖以上核心區(qū)肌肉力量的訓(xùn)練及關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練。該訓(xùn)練通過訓(xùn)練神經(jīng)對肌肉的控制，以及輔助肌群的固定作用和拮抗肌的適宜對抗作用來提高機體的穩(wěn)定性和平衡性。進而提高動作與動作之間的銜接，以及整套技術(shù)動作的節(jié)奏感和流暢程度，最終達到提高多塊肌肉參與完成的整體力量的目標(biāo)。

3 羽毛球運動功能訓(xùn)練的作用機制

3.1 有利于提高運動員身體的穩(wěn)定性及保持正確的身體姿勢

保證運動鏈產(chǎn)生最佳的功效，首先要保證最佳的結(jié)構(gòu)效果和正確的身體姿勢。核心部位的肌群控制著全身動作的正確性，例如膈肌、盆底肌等核心區(qū)肌肉力量缺乏會使運動員身體穩(wěn)定性降低。而強有力的核心力量對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作又起著穩(wěn)定和支撐的作用。因此，功能訓(xùn)練對羽毛球運動員提高身體的穩(wěn)定性保持正確的身體姿勢有較大的功效。

3.2 有利于運動員熟練掌握動作技術(shù)

功能性力量訓(xùn)練是連接基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項技能的橋梁，功能性訓(xùn)練在為運動員設(shè)針對性的動作或治療運動損傷的過程中能使運動員深刻了解到各個肌肉的功能、鎖定肌肉的發(fā)力部位，在完成相應(yīng)技術(shù)動作的過程中各個肌肉能快速協(xié)調(diào)配合。

3.3 有利于運動員在高速運動的比賽中準(zhǔn)確完成技術(shù)動作

在競技比賽中，羽毛球運動員都是在高速、大強度的環(huán)境下高質(zhì)量地完成各個技術(shù)動作，這就要求運動員要在運動中做出快速的反應(yīng)和穩(wěn)定的動作。然而技術(shù)動作的穩(wěn)定性除了依靠千百次的重復(fù)練習(xí)之外還要求運動員加強機體平衡能力和自我控制能力。而功能性訓(xùn)練正是通過不同動作鏈組合來鍛煉運動肌之間的協(xié)作能力，提高運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力。

3.4 有利于運動員預(yù)防運動損傷

功能性訓(xùn)練主要強調(diào)核心部位的訓(xùn)練，一方面，加強了對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護；另一方面，還能夠通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點，減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達到預(yù)防損傷的目的。此外，針對小肌群的訓(xùn)練能提高各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而降低或預(yù)防損傷的發(fā)生。例如，羽毛球運動中，運動員的快速跑動和支撐常常會傷害到膝關(guān)節(jié)，功能性力量訓(xùn)練通過增強運動員關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，增強肌肉本體感覺和神經(jīng)控制能力，增強韌帶強度來提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

3.5 有利于促進運動員競技水平的更好發(fā)揮

功能性訓(xùn)練主要通過對人體本體感受器的刺激，加強核心部位肌肉力量的鍛煉，及各關(guān)節(jié)周圍肌肉的針對性練習(xí)，來提高運動員機體的穩(wěn)定性和平衡能力。而運動員競技水平的完美展現(xiàn)需要良好的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性是羽毛球運動員在訓(xùn)練及比賽中不可缺少的綜合性訓(xùn)練素質(zhì)，它是建立在運動員的技能水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素的基礎(chǔ)之上的。在訓(xùn)練或比賽中，運動員的一些扭傷大部分就是因為自身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性弱，因此功能性訓(xùn)練有利于運動員競技水平更好地發(fā)揮。

3.6 有利于提升動作功效與降低無效能量消耗

功能訓(xùn)練能為身體活動提供一個穩(wěn)定的支點，繼而提高技術(shù)動作的經(jīng)濟性和實用性。功能訓(xùn)練能使人體核心區(qū)產(chǎn)生和儲存大量的能量，在做技術(shù)動作的過程中人體核心區(qū)的肌群精確且有條不紊地向完成技術(shù)動作所需的主動肌和對抗肌輸送力量，減少不必要的能量輸送。功能訓(xùn)練還可以提高各肌肉間相互協(xié)作的能力，使機體在完成技術(shù)動作時游刃有余地調(diào)動相關(guān)肌群。

3.7 有利于提高運動員在運動過程中能量的輸出

羽毛球運動多項技術(shù)動作的發(fā)力主要是以支撐腳蹬地的力量傳送、髖關(guān)節(jié)的伸展、旋轉(zhuǎn)和收縮為基礎(chǔ)發(fā)力的（以右手持拍為例）。功能訓(xùn)練主要是以練習(xí)運動員身體核心部位的力量為主，穩(wěn)定和加強髖關(guān)節(jié)及軀干在力量轉(zhuǎn)換時的能量輸出。這樣不僅可以提高運動員身體快速移動的能力和變向的速度，還能有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

3.8 可以彌補傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練的不足

傳統(tǒng)羽毛球項目的訓(xùn)練中更多的是把訓(xùn)練中所包含的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基本素質(zhì)獨立出來去練習(xí)，而功能訓(xùn)練則是根據(jù)項目特點、訓(xùn)練內(nèi)容、競技需要等方面結(jié)合起來設(shè)計的在不穩(wěn)定的情況下加強運動員維持機體穩(wěn)定性深層肌的練習(xí)，從而提高肌肉間的協(xié)調(diào)性、靈敏性及平衡能力。這樣使各項基本素質(zhì)有機統(tǒng)一起來、緊貼項目需求，彌補傳統(tǒng)羽毛球項目訓(xùn)練的不足，為羽毛球訓(xùn)練創(chuàng)造新的訓(xùn)練理念、增添鮮活因素。

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