籃球教學與訓練中運動損傷的產生原因和防治策略研究

朱璧

摘 要：籃球教學過程中，學生如果發生了運動損傷，不僅會影響訓練的效果，也會阻礙技術的充分發揮，嚴重的時候還會損害學生的身體，所以，運動損傷一直以來都是體育學者研究的重要課題。籃球運動作為一項對抗性較為強烈的運動，在教學訓練的過程中，難以避免會產生各種損傷，這些損傷主要集中在關節以及腰部等敏感部位，為了有效地避免運動損傷的產生，本文系統闡述了籃球教學與訓練中運動損傷的產生原因，并從提升安全防范意識、做好準備工作、加強組織工作、合理安排訓練以及加強關鍵部位訓練等方面闡述了防治運動損傷的措施。

關鍵詞：籃球教學 運動損傷 原因 防治

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0023-02

1 籃球教學與訓練中運動損傷的產生原因

導致籃球運動員損傷的原因是多種多樣的，有內在原因、有簡潔原因，還有外在原因。總體來看，可以分成以下幾種。

1.1 安全教育缺失

中學生正處在身體發育的關鍵階段。在這個時期，學生好奇心相對較重，精力旺盛，無所畏懼，當遇到困難的時候總是勇往直前，通常忽視了籃球運動過程中可能會產生的損傷，感覺自己身體健康，年輕力壯，即便是遇到了各種損傷也沒什么大不了的，對于損傷所產生的后果缺少必要的認知，其結果通常是由于對損傷原因的忽視，造成了更大的傷害以及困擾。所以，教師需要提升安全教育，加強對學生身體素質以及心理素質的訓練，使得學生能夠在平時運動過程中多注意，降低運動損傷的產生。還需要合理地安排一般性的準備活動以及專業性的準備活動，按照氣候以及身體機能，做好相應的輔助性練習，保證肌肉、關節以及韌帶可以充分活動開，避免產生損傷。

1.2 缺少嚴謹組織

籃球運動作為協作性的運動，要求球員之間要加強合作，所以，假如在運動過程中存在組織混亂、渙散的情況也會造成運動損傷。相較于其他運動來說，籃球運動對于動作熟練程度有著相對較高的要求，尤其是在籃球教學訓練的時候，假如教師將主動權完全交給學生，必然會造成課堂秩序以及紀律渙散，對于聯系的人數以及項目缺少統籌規劃、安排，教師沒有進行正確的指導與示范，導致這個項目在練習的時候，或者出現人多擁擠的情況，或者產生場面混亂的狀況，或者是缺少保護措施，或者動作隨意，這些情況都會造成學生產生不規范的動作，導致運動損傷的產生。

1.3 超負荷運動

在籃球教學訓練的過程中，教師要時刻注意學生身體負荷量，避免學生出現運動過量的情況，從而導致過度的疲勞，破壞身體機能的穩定，從而產生危害性。在訓練的時候，教師要按照學生實際的身體情況，對運動量、運動密度以及運動強度進行合理的安排，以由易到難的基本原則進行安排，隨時調整和監控身體的各項機能，系統掌握運動以及休息尺度。不僅要按照年齡、性別以及訓練水平的差異性而進行區別，還需要確保強度可以達到提升體質以及增強技術的目標。

2 籃球教學訓練中運動損傷的預防措施

2.1 提升安全防范意識

籃球教學訓練的過程中，學生對于運動損傷缺少概念。為此，教師要結合學生的個性化特征以及心理因素，向學生灌輸安全損傷方面的內容，使得學生能夠提升籃球損傷認知，引導學生使用正確的方法來預防運動損傷。教師在教學過程中要將其作為重點內容來開展。除此之外，教師在日常的籃球教學過程中，還要結合籃球運動的基本特征，向學生介紹在籃球訓練過程中可能會出現損傷的身體部位，教導學生使用何種方法能夠規避這些損傷的產生，幫助學生提升主觀認知的基礎上，從客觀上采用行之有效的方法規避運動損傷的產生。

2.2 做好準備工作

籃球教學訓練前期的準備工作不單單可以提升學生精神以及身體的興奮度，解除身體惰性，還能夠有效地防止在運動過程中產生損傷，從而為后期運動教學訓練打下扎實的基礎。在運動前需要做好充分的準備工作，這樣可以保證學生肌肉當中毛細血管可以處在開放的狀態，有效提升肌肉的力量，同時還有助于韌性以及彈性機能的加強，有效避免肌肉損傷的問題產生。在學生從事準備活動的過程中，不僅要做一些肌肉的伸展運動，同時還要多做一些關節的靈活性運動，避免運動過程中產生肌肉拉傷的情況。

2.3 加強組織工作

為了有效地預防籃球教學中產生運動損傷，教師需要注重對籃球教學工作的組織工作，確保籃球課程的紀律性，使得教學工作可以有序的開展。此外，教師還要為學生做出標準而又正確的師范動作，這是完善籃球教學工作的重要內容，所以，要求教師的專業素養以及籃球技巧要過硬。教師的指導以及示范有助于學生更好地掌握技巧，防止發生運動損傷。

2.4 合理安排訓練

第一，籃球教學的時候，需要將身體素質訓練以及籃球技巧訓練有效結合在一起。在身體素質難以達到要求的情況，無法掌握一些重點動作，此時運動損傷就會產生，但是從整體上看，這種情況發生的概率相對較低，因此經常會被忽視；除此之外，在運動心理素質無法達到要求，產生畏難以及恐懼情緒的時候，學生的動作就會變形，導致學生因為動作不規范從而產生損傷。

第二，教師開展籃球技巧教學的時候，需要按照逐步推進以及從易到難的基本原則。在全部學生都掌握了某個動作技巧之后，才能夠開展另一個技巧的訓練以及教學工作，實現不同技巧的有效銜接，使得訓練以及教學工作更加有組織性和全面性，有效避免運動損傷的發生。

2.5 加強關鍵部位訓練

為了可以有效防止在籃球教學訓練過程中產生運動損傷的問題，需要加強丟與一些容易受傷部位的訓練，強化關鍵部位的身體機能。例如：要想避免膝關節產生挫傷，學生在平時籃球訓練或者是身體素質訓練的時候，要有意識地鍛煉肱四頭肌。防治肩關節損傷，則要注重對三頭肌、肱二頭肌以及肩胛肌等多種肌群的訓練。對于籃球運動而言，腰部是非常容易損傷的位置，為此，學生不僅要強化腰背肌的訓練，同時還要強化腹肌的練習力度。

3 結語

當前，籃球教學訓練過程中，運動損傷是難以避免的，同時也是非常普遍的問題，逐漸開始受到社會各界以及學者的廣泛關注。在籃球教學訓練的時候，教師需要充分分析學生籃球運動損傷所產生的根本原因，通過加強運動之前的準備工作、提升學生安全防范意識、合理組織安排籃球教學活動以及加強關鍵部位的鍛煉等方式有效規避運動損傷的產生。

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