六物

劉巖 王德剛 李海泉

摘 要：立定跳遠不僅是初中學生體質健康必測項目，還是初中升學測試的主要備選項目。通過將體操小墊子作為學生練習立定跳遠時的目標物、障礙物、保護物、標志物、緩沖物和鋪墊物等，來改進學生立定跳遠的動作方法、技術水平和體能素質等。其不僅能夠有效發揮小墊子輕便普及、簡單易用和組合靈活的器材特點，還能夠有效激發學生的學練興趣并提升練習質量。

關鍵詞：小墊子 初中 立定跳遠 學練 拓展 應用

中圖分類號：G823.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0133-04

立定跳遠是現代奧運會的早期項目，在我國學校體育中有很好的推廣和普及，它是各時期體育鍛煉標準和升學考試的主要備選項目。目前，立定跳遠仍是我國初中、高中和大學學生《國家學生體質健康標準》（以下簡稱標準）測試的規定項目，以及初中升學體育測試的主要項目?？梢姡⒍ㄌh不但是測試學生下肢爆發力和全身協調能力的有效手段，還是人們頗為重視、不斷研究和廣為實踐的運動項目。然而，由于立定跳遠是一項依靠爆發力的運動項目，要求人體在極短時間內完成最大程度的蹬伸起跳和騰空落地，其運動強度和技術難度甚至超過短跑。為此，教師如何創設一些簡單易行而又行之有效的學練方法，將直接決定著學生立定跳遠的學習效果和成績提升。體操小墊子具有體積小、重量輕、易布置等器材特點，較之其他常規體育器械更安全一些，能夠有效減少立定跳遠教學時的安全隱患。同時，小墊子還具器材活用的拓展性和一物多用的靈活性，無論是作為緩沖的鋪墊、跳躍的障礙或觸碰的目標，都能夠自然順暢地靈活應用。此外，小墊子還具有豐富的自主創設-和組合運用的空間，能夠充分激發學生的學習興趣和參與熱情。小墊子在立定跳遠教學過程中的合理應用，有利于教師設計出更加豐富的練習方法，來切實提升教學效果和達成教學目標。為此，本文將探討小墊子在初中生立定跳遠學練中的拓展運用，以期為同行提供借鑒與參考。

1 目標物

要想讓練習變得有效，就必須需要有明確的目標。在立定跳遠的學習與練習中，體育教師一定要給學生以明確的練習目標。深蹲挺身跳和原地收腹跳練習對于提高學生立定跳遠成績有著非常重要的促進作用，但是如何提高練習的有效性就需要讓學生明確動作完成目標。利用體操小墊子進行深蹲挺身跳時，可以讓學生兩人一組，一人深蹲挺身跳時，另一人在練習者的前方一米五左右站立，雙手抓握墊子的一端將墊子撐起舉高，并要求練習者起跳后做雙手觸碰墊子的動作，具體如圖一所示。該練習有利于學生充分的挺髖展腹做出背弓動作。而在進行原地收腹跳練習時，則可將墊子高度控制在練習者的腰胸區間，要求練習者快速起跳后雙膝觸碰墊子。將小墊子作為練習的觸碰目標，不僅能夠激發學生的練習興趣，還有利于學生更加明確動作的量度目標（見圖2）。

在練習過程中可以要求同伴根據練習者的能力及時調整小墊子的高度，一般情況應稍高于學生實際能力范圍，以此來提高展腹和收腿提膝。將體操小墊子作為目標物促進學生立定跳遠能力的提高，其應用不僅局限于上述內容，還有很多可以挖掘。

2 障礙物

學生在進行立定跳遠的練習時，起跳的角度會在很大程度上影響立定跳遠的成績。這時候可以進行跳過擺成“∧”型的體操墊加以強化性練習（見圖3），這有利于改善學生的起跳角度和屈膝收腿能力，從而提升學生立定跳遠的成績。而且，連續跳過多個墊子的練習還能夠有效發展學生的爆發力，從而提升學生快速起跳能力（見圖4）。通過適宜高度和次數的反復練習，有利于學生逐步穩固立定跳遠的動作定型。當學生形成騰空收腿的動作后，可以逐步降低墊子高度。直至學生在取消墊子的情況下，也能跳出相對完整和清晰的動作環節。

老師指導學生進行同質分組，并將體操墊折疊成“∧”型擺放在地面上，同時建議學生調整折墊的立起高度和墊子之間距離。連續跳時，兩塊體操墊之間的距離最好在一米左右，距離太小容易踩到墊子，距離太遠又無法一跳而過。布置好場地后，學生依次不斷的以雙腳起跳進行練習。要求越過體操墊時要將大腿屈膝收起，不碰到體操墊為準。為了保證練習密度，可以多鋪設幾條體操墊分組練習，一般練習每組8次，每節課5組左右為宜。最后，學生在練習的過程當中要確保人與人的練習距離在一個體操墊以上，后面的同學不可以貼近前面的同學。否則很容易產生碰撞，容易產生安全問題。

3 保護物

在初中生立定跳遠的技術動作改進練習中，有些方法適合某一專門性問題，有些方法則具有較強的復合作用效果。對于那些對改進技術動作具有復合價值的方法，可以應用在立定跳遠學練的初始階段。而相對具有專一性的方法，則要根據學生的具體情況選擇性的運用，只有這樣才能提升立定跳遠練習的效果。比如，由低處向高處進行立定跳遠的練習就具有較好的復合練習價值。它既能夠改善學生的起跳角度，又能夠促進學生騰空收腿意識的形成，以及落地緩沖技術動作的運用。

在利用小體操墊子進行由低處向高處的跳躍練習時，就是為了充分發揮小體操墊的保護作用，以便讓學生放心大膽地進行充分起跳，并做出相應的騰空落地動作。教師可尋找適宜的臺階或空置的花壇，然后將墊子平鋪在上面，讓學生由平地跳到高處（見圖5）。在小墊子數量充足的情況下，也可以將多塊小墊子平放疊高來進行跳上練習（見圖6）。而且，這樣能夠獲得更多的高度選擇，以適應不同水平學生的練習需求。在練習時，教師要組織同組學生輪流在墊子兩側固定小墊子，同時根據練習者情況進行必要的保護幫助。

練習注意過程中可通過調整起跳點和臺階之間的距離以及臺階上墊子的厚度來調整起跳角度，此練習可做完整練習前的專項熱身。一般練習5組，每組10次為宜。

4 標志物

學生在進行練習立定跳遠時，往往在起跳的一瞬間所產生的距離意識就會決定最后所跳出來的成績。將體操墊按照適宜遠度鋪設在起跳線前，能夠促進學生在內心深處產生必須要跳過去的想法，提醒自己一定要越過墊子，否則就會落在體操墊上造成失敗。當潛意識認為自己能夠跳到的時候，那么在跳的過程當中，身體就會迸發出一種潛能，幫助自己達成目標。同時，體操墊的鋪設為學生落地失敗后坐提供了保護，能夠讓學生在落地階段更加放心大膽地做出伸腳動作。

練習方法就是將體操墊平整的鋪在地面上，學生離一定距離在體操墊后站立，當按照立定跳遠的動作規范跳過以后，再進行下一人次的練習（見圖7）。熟練以后可以加大起跳點到體操墊的距離（見圖8）再次循環跳躍，要求學生落地時不可以踩在體操墊上。每組跳八次，每節課進行五組左右的練為宜。最后根據練習目標和學生實際做適當的調整。教師除了要在旁邊監督提醒學生注意安全，還要提醒學生必須由靜止狀態起跳，避免犯規。

5 緩沖物

在立定跳遠教學中，學生的彈跳力和腿部力量是決定立定跳成績的兩個關鍵性的因素。從高處跳下接立定跳遠的練習對發展學生腿部力量、提高下肢彈跳力起很大的作用。也就是“跳深”練習，“跳深”練習是借助身體的重量和重力加速度，不用器械也能提高大強度的力量效果。比如由高處向下跳，地面平鋪小墊子，小墊子也起到了沙坑的緩沖作用。

練習方法是從高處跳下練習將體操墊子的一端放置一個臺階測試箱或者是多層的小墊子（見圖9），學生雙腳站在測試箱（多層墊子）上面，距離的遠近由學生的能力來定。從測試箱上面跳起落在體操墊上以后，立刻就要進行立定跳遠完整動作練習。按照分組每組練習10次，每節課要進行5組的練習即可。對于練習要求就是，學生所站的高度要保證在40cm～60cm之間，落在體操墊上的一瞬間要注意身體的緩沖動作，跳下來的距離根據自身的實際情況決定。要保證接下來的立定跳遠動作順暢不受影響，并且還要保證完成質量，否則訓練就沒有意義了。老師要確保學生練習過程中的安全，要求后面的同學在前面的同學離開體操墊以后才能開始練習。

6 鋪墊物

在教授立定跳遠時，不能夠忽視腹肌力量對于學生的影響，因為腹肌是否有力能夠決定學生在收腹收腿時的幅度大小，影響學生在立定跳遠的成績。練習方法是學生在體操墊平躺下來，兩只手彎曲抓住體操墊的另外一段，屈膝收腹收腿，大腿要盡可能的靠近胸部，隨后再將大腿小腿放下落在體操墊上（見圖10），重復以上動作繼續進行新一輪的練習?？梢灾貜途毩?min或者是練習25次，每節課練習五組左右為宜。這個動作練習要求學生要收腹收腿的動作比較快，整個動作協調順暢，與此同時還要與呼吸能夠相互配合，大腿小腿在放下的動作要比較輕柔，能夠提高學生的身體素質，提升學生對于專項訓練的能力。

綜上所述，小體操墊作為學校必備的一般體育器材，如果能夠科學合理地應用于立定跳遠練習，不光能夠有效提升練習密度和豐富練習方法，更能夠切實改進學生的動作質量和激發興趣。多年的教學實踐證明，小體操墊在立定跳遠學練活動中的應用拓展，有利于提升教學效能和達成教學目標。當然，教師在實際運用過程中，也要充分了解學生情況，加強練習指導和因材施教，確保每個學生都能夠得到盡可能的水平提升。此外，教師還要注意練習應用的合理性和適切（用）性，以及練習時的負荷控制和安全保護，以期更好地發揮小墊子在立定跳遠學練中的應用效果。

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