立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的方法

汪文紅 劉翠

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)是素質(zhì)教育的一大難點(diǎn)，尤其是體育新課程改革后，促使我們必須用新的教學(xué)手段去面對學(xué)生，使學(xué)生在新課程理念下愉快、健康地學(xué)習(xí)，使他們在歡笑中成長，在成長中掌握動(dòng)作技術(shù)和知識(shí)技能，這就對我們的教學(xué)提出了更高的要求和更大的難度。促使我們必須去認(rèn)真考慮應(yīng)當(dāng)怎樣“教”，才算真正意義上的“教”，要讓學(xué)生怎樣的“學(xué)”，才算真正意義上的“學(xué)”。為此，就立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)我從以下幾個(gè)方面做了嘗試，并取得了一定的效果。立定跳遠(yuǎn)屬于單一動(dòng)力性動(dòng)作中非周期性位移，完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作可劃分為：準(zhǔn)備姿勢、起跳、騰空和著地四個(gè)階段。立定跳遠(yuǎn)成績的好與差，決定于學(xué)生下肢爆發(fā)力，下肢與上肢配合的協(xié)調(diào)性，以及腰、腹肌的力量。另外，還與起跳瞬間到最高點(diǎn)人體重心軌跡與水平面所成角度有關(guān)，與起跳時(shí)的力量和時(shí)間有關(guān)，起跳時(shí)蹬地力量愈大，時(shí)間愈短，所獲得的支撐反作用力愈大，人就跳得愈遠(yuǎn)，眾所周知，跳遠(yuǎn)動(dòng)作環(huán)節(jié)中起跳動(dòng)作最關(guān)鍵，因此，水平、速度和起跳起決定性作用。

一、學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量

要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)，教法可采用多次重復(fù)預(yù)擺；負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。……