體質(zhì)測試中進(jìn)行中長跑與立定跳遠(yuǎn)的測試技巧

施少蘭

摘要：開展體質(zhì)測試也是保證學(xué)生身體得到健康發(fā)展的重要手段。因此，本文主要探究如何在中長跑、立定跳遠(yuǎn)測試的過程中掌握體質(zhì)測試的技巧和方法，以便對學(xué)生的身體狀況有一個全面的監(jiān)控。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)測試；中長跑；立定跳遠(yuǎn)；測試技巧

隨著近些年我國新課程教學(xué)改革中素質(zhì)教育觀念的提出和深入，越來越多的學(xué)校和教師要注重對學(xué)生開展體質(zhì)測試活動，其中中長跑與立定跳遠(yuǎn)都是體質(zhì)測試的重要組成部分。但是結(jié)合當(dāng)前各個學(xué)校開展體質(zhì)測試的結(jié)果來看，體質(zhì)測試的現(xiàn)狀還不容樂觀。一方面是由于學(xué)生的身體素質(zhì)較差，身體技能還有待進(jìn)一步的提高，另一方面的原因就是教師在開展中長跑與立定跳遠(yuǎn)測試的過程當(dāng)中，缺少標(biāo)準(zhǔn)、正確的測試技巧，這樣也會影響學(xué)生在參與中長跑和立定跳遠(yuǎn)測試過程中的測試結(jié)果，影響了體質(zhì)測試的效率。因此，如何在進(jìn)行中長跑與立定跳遠(yuǎn)這兩種體質(zhì)測試過程中，探尋高效的測試技巧還需要廣大體育教學(xué)工作者深入的研究和探討。

一、體質(zhì)測試中進(jìn)行中長跑的測試技巧

（一）采取計分方法，提高測試準(zhǔn)確性

通常在體質(zhì)測試過程中，中長跑的距離分為800m和1000m，女生跑800米，而男生跑1000米。因此，在中長跑測試過程中，就是可以將男生和女生分別分成兩個大組，男生和女生再分別分為兩個小隊，其中男生分為A和B兩個隊伍，女生分為C和D兩個隊伍。當(dāng)教師帶領(lǐng)全體學(xué)生做完準(zhǔn)備活動之后，體育教師就可以向?qū)W生宣布男女生各自的評分標(biāo)準(zhǔn)、計分方法。具體的操作方法可以是男生A隊伍和女生的C隊伍這兩個隊伍的同學(xué)都向后轉(zhuǎn)，此時A隊伍會面向B隊伍，C隊伍會面向D隊伍，擺成一個四列橫隊的形式，然后男生和女生分別一對一的手拉手，拉手的同學(xué)之間成為了一對，并且要設(shè)定一個統(tǒng)一的口頭協(xié)議，這樣能夠使同學(xué)在體質(zhì)測試的過程當(dāng)中更具有責(zé)任心，可以記錄同伴的成績，同時向技術(shù)員登記真實成績。

（二）宣布測試順序，男女交替測試

同樣采取上一步分小組的形式，采用男生女生交替測試的方法進(jìn)行中長跑測試，方便教師有充足的時間去記錄和登記成績。通常測試的順序為：A隊的男生站在1000米的起點處，隨后教師告訴男生需要跑的圈數(shù)和最終的位置，同時囑咐學(xué)生在中長跑過程中需要注意的事項，當(dāng)教師發(fā)令跑步之后，在帶領(lǐng)其他三組的學(xué)生去終點位置等候。此時教師可以指導(dǎo)C隊的女生做好800米中長跑的準(zhǔn)備工作，提醒女生需要跑的圈數(shù)和起點、終點等信息。隨后提醒B組的同學(xué)及時記錄教師匯報的成績，并準(zhǔn)確的將成績登記之后做好跑步的準(zhǔn)備，然后在起點等候測試。這種方法的優(yōu)勢就是測試人群較為分散，測試人員數(shù)量較少、環(huán)境安全，便于教師監(jiān)控。

這樣還可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊合作的精神，引導(dǎo)學(xué)生樹立集體責(zé)任感，同時避免了在傳統(tǒng)中長跑測試過程中，學(xué)生出現(xiàn)絆倒、受傷的現(xiàn)象，同時還能夠杜絕有些同學(xué)渾水摸魚、更改成績的不良現(xiàn)象。這種測試過程的銜接十分緊湊，通常體育教師能夠利用一節(jié)課的時間完成體育測試，并且還有空余的時間檢查、核對學(xué)生成績，學(xué)生也能夠輕輕松松的完成測試，從而有效地提高體育測試中中長跑測試的效率。

二、體質(zhì)測試中立定跳遠(yuǎn)的測試技巧

教師在開展立定跳遠(yuǎn)的體質(zhì)測試過程中，以往有部分教師僅僅追求測試的速度，讓學(xué)生在跑道上進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的測試，雖然測試的成績比較好，但是還存在有些學(xué)生犯規(guī)的現(xiàn)象，有些學(xué)生會出現(xiàn)起跳犯規(guī)或者落地后退的情況，甚至有些學(xué)生在用手撐地時出現(xiàn)手臂受傷的現(xiàn)象。因此，為了保障學(xué)生的安全和健康，促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)測試的順利完成，教師需要結(jié)合學(xué)生的實際情況和身體特征總結(jié)和歸納出一套簡便、快速的測試立定跳遠(yuǎn)的方法，同時能夠強(qiáng)化學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)知立定跳遠(yuǎn)的規(guī)則。

比如；教師可以在距離沙坑邊1m的地方固定一條直線，然后在直線上放一根紅繩，將紅繩的兩端固定在塑膠跑道上，然后將測量長度的直尺（直尺長度需大于三米）擺放在沙坑內(nèi)，與直線保持垂直，此時直尺的零刻度要與直線的中點相重合。通常男生可以跳遠(yuǎn)的最大高度為240cm，教師就可以在這個單位附近以每10cm的長度用木棒做一個標(biāo)記，在沙坑的左側(cè)邊緣標(biāo)記奇數(shù)距離，如；170cm，190cm， 在沙坑的右側(cè)標(biāo)記偶數(shù)距離，即160cm，180cm等，這樣也就可以將沙坑分為奇數(shù)和偶數(shù)兩個區(qū)。此時，教師可以讓女生的兩個小組分別排成縱隊站在這兩個區(qū)域后面，在每個區(qū)域都安排兩個負(fù)責(zé)記錄數(shù)據(jù)和讀取數(shù)據(jù)的同學(xué)，無數(shù)的同學(xué)需要目測教師所做的標(biāo)記進(jìn)行讀數(shù)，而記錄的學(xué)生則需要檢查跳遠(yuǎn)的學(xué)生是否存在犯規(guī)的現(xiàn)象，測試的學(xué)生可以連續(xù)跳兩次，且較好的一次作為最終成績。

總而言之，探尋中長跑與立定跳遠(yuǎn)的測試技巧還需要廣大體育教學(xué)工作者深入的研究和探討，體育教師要注重結(jié)合學(xué)生的身體規(guī)律和運動特點，完善自身的測試技巧，從而提升開展中長跑與立定跳遠(yuǎn)測試的有效性。

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