青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

湯曉冬

【摘 要】體能訓(xùn)練作為所有體育項(xiàng)目中的一項(xiàng)基本訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)保持以及取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著非常積極的作用。因此，在實(shí)際的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，掌握并了解青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)，并結(jié)合青少年體能的實(shí)際情況，制定科學(xué)、多樣且高效的訓(xùn)練方案，才能充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，最終取得優(yōu)異的成績(jī)。基于此，本文對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行的相關(guān)的探討和分析。

【關(guān)鍵詞】青少年游泳運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；特點(diǎn)

隨著我國現(xiàn)階段社會(huì)的快速發(fā)展，我國的各項(xiàng)事業(yè)也取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步，游泳項(xiàng)目作為我國運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中重要組成部分，盡管現(xiàn)階段我國的游泳項(xiàng)目的整體素質(zhì)得到了較大的提升，但是在相比國際中的游泳強(qiáng)國相比，依然存在著較大的差距。導(dǎo)致差距的原因有很多，其中最為重要的就是運(yùn)動(dòng)員體能問題。游泳作為主要依靠體能的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是短距離游泳還是中長(zhǎng)距離游泳，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著非常高的要求，因此，做好青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作，對(duì)于提高我國游泳項(xiàng)目的整體水平有著非常深遠(yuǎn)的影響。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)概述

1.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)含義

所謂的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，指的就是機(jī)體在進(jìn)行體力勞動(dòng)或者是體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各個(gè)器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的各種技能能力，其主要包括力量、速度、耐力、柔韌性以及靈敏性。

2.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期概述

在運(yùn)動(dòng)員的不同年齡階段，其身體形態(tài)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等多個(gè)方面有著非常明顯的發(fā)展規(guī)律，并且在其發(fā)展的過程中，其形態(tài)、機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也是漸進(jìn)的且不均衡的，特別是運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期。在這一時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員發(fā)展不僅具有上述的所有特點(diǎn)，還存在“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期”，現(xiàn)階段我們所說的“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期”指的就是在運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期，其自身的某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，其機(jī)體在某些特定的年齡段發(fā)展的相對(duì)較快[1]。因此在實(shí)際的青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中，根據(jù)其機(jī)體“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期”發(fā)展規(guī)律開展規(guī)律性以及科學(xué)性的訓(xùn)練，對(duì)于提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有著非常積極的意義。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

1.力量訓(xùn)練特點(diǎn)

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)主要包括相對(duì)性力量、絕對(duì)性力量、速度力量以及力量耐力等等。由于運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的發(fā)展有著一定的規(guī)律性且各類力量的發(fā)展規(guī)律之間也存在著較大的差異，因此，在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，其特點(diǎn)主要包括以下幾個(gè)方面：第一，在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容為：先速度、后爆發(fā)力最后耐力；第二，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將訓(xùn)練工作的重心放在敏感期，并依據(jù)各個(gè)項(xiàng)目敏感階段開展相應(yīng)的力量訓(xùn)練；第三，在游泳運(yùn)動(dòng)員力量速度發(fā)展訓(xùn)練過程中，應(yīng)堅(jiān)持以速度訓(xùn)練為主，通過對(duì)速度的訓(xùn)練，促進(jìn)快速力量的發(fā)展；第四，在進(jìn)行最大力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)在保證一定強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，通過量變實(shí)現(xiàn)質(zhì)變，并以此來防止強(qiáng)度過大對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體造成損傷；第五，在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循“輕負(fù)荷，多頻率，全方位”的原則，在提升力量耐力的基礎(chǔ)上使速度方面的訓(xùn)練也得以保證。

2.速度訓(xùn)練特點(diǎn)

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在動(dòng)作速度、最快速度以及反應(yīng)速度，其主要的訓(xùn)練特點(diǎn)主要包括兩點(diǎn)，首先是在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，其負(fù)荷時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格控制在10秒以內(nèi)，負(fù)荷強(qiáng)度也應(yīng)控制在最快速度范圍內(nèi)，并且還應(yīng)對(duì)練習(xí)次數(shù)進(jìn)行控制；其次，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練時(shí)，其練習(xí)手段也應(yīng)多樣化，這樣不僅可以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且在提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣方面，也發(fā)揮著非常積極的作用。

3.耐力訓(xùn)練特點(diǎn)

在青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練發(fā)展過程中，有氧耐力的發(fā)展速度是以運(yùn)動(dòng)員年齡為分界線的，15歲之前，發(fā)展相對(duì)緩慢其持續(xù)增長(zhǎng)，15歲后，男性有氧代謝水平自然發(fā)展速度急劇增長(zhǎng)，18歲后趨于穩(wěn)定。女性則是14-16歲之間，其有氧代謝水平明顯增高，但是16歲之后，如果不進(jìn)行訓(xùn)練，很有可能出現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)。基于這種情況，在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的過程中，其主要特點(diǎn)為：第一，在隊(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有計(jì)劃的對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跄土τ?xùn)練，并以此為基礎(chǔ)不斷提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量的代謝水平，增強(qiáng)其心肺功能，最終為專項(xiàng)耐力打下良好的基礎(chǔ)；第二，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以持續(xù)勻速訓(xùn)練為主，可以在訓(xùn)練過程中穿插重復(fù)訓(xùn)練法或者讓變速訓(xùn)練法；第三，在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意的時(shí)，強(qiáng)度以及負(fù)荷量不宜過大；第四，在運(yùn)動(dòng)員15歲之后，在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)由持續(xù)性訓(xùn)練逐漸調(diào)整為間接性訓(xùn)練；第五，在進(jìn)性耐力訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)提高訓(xùn)練的趣味性，防止由于枯燥訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性地降低。

4.其他素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，除了上述的幾種素質(zhì)訓(xùn)練外，其他素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員也尤為重要，其中主要包括靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)[2]。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于靈敏素質(zhì)主要包括速度的靈活以及反應(yīng)的快慢，并且隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)，其靈敏度也會(huì)隨之下降，因此，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的空間和時(shí)間正確辨別進(jìn)行有效的訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)素質(zhì)直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)水平，因此，在進(jìn)行協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，其主要的特點(diǎn)為應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合性的協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練，以此來不斷提高運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)水平；對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，柔韌素質(zhì)十分重要，其主要的訓(xùn)練特點(diǎn)為在青少年10歲以前，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練以肩關(guān)節(jié)柔韌度訓(xùn)練為主，對(duì)于12歲以后進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，則需要與力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，并以此為基礎(chǔ)不斷提高運(yùn)動(dòng)員身體柔韌水平。

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員作為我國游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的重要基礎(chǔ)，只有做好對(duì)其相應(yīng)的訓(xùn)練工作，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其中，在進(jìn)行對(duì)其的體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)與青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期相結(jié)合，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷提高運(yùn)動(dòng)員體能的綜合水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]龔輝翔.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)研究[D].武漢體育學(xué)院，2017.

[2]余立.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2016（04）：63-64.