試論心理壓力管理策略與方法

王長纓

摘要：針對心理壓力管理策略與方法進行分析，分析了心理壓力源，同時還研究了心理壓力對人的影響，主要有：影響身心健康、對工作的影響。結合這些內容，探討了心理壓力管理策略和方法，主要有：鍛煉身體，積極適應工作環境，提升工作境界等，最后總結了壓力管理心理學技巧，如認知層面的管理和人際關系技巧等。

關鍵詞：心理壓力管理；壓力源；身心健康；工作績效

在現代社會中，處處存在競爭、選擇和挑戰，這些內容給人們帶來了巨大的壓力。當前，工作壓力成為人們越來越關注的問題，同時還不斷出現新的壓力源。人們要日常生活中，要充分了解自身壓力所在，對自身壓力進行科學管理，確保有一定壓力，但是要將這一壓力控制在一定范圍內，以免壓力的存在導致正常生活受到影響。

1 心理壓力源分析

在實際生活中，壓力的使用范圍并不嚴格，對于不同人而言，對壓力的看法也存在不同之處。對于醫生而言，會站在生理機能的角度對人的壓力進行分析，對于心理學家而言，可能會從人的行為和心理轉換的角度進行分析，管理學家則會從機構競爭角度對壓力進行解釋[1]。一些普通人，會站在日常生活角度對壓力進行解釋。對一些科學文獻進行分析認為，對壓力進行概括，主要從三個方面進行解釋。第一方面，主要是指令人感到緊張的事件。第二方面是指一種主觀反應。站在這一角度進行分析，壓力也就是一種心態，該心態主要是從人體內部體現出的解釋性、感情性和防御性的反映過程。第三方面是指，壓力是一種針對或者上哈侵入的一種生理以及行為上的反映。對于這一反映而言，對于每個存在壓力的人而言，均容易感受到的。當人們處于一種壓力較大的狀態下時，經常會感受到全身發冷、手掌甚至腳掌心出現冷汗，臉部發熱，雙手顫抖等。

2 心理壓力對人的影響

2.1 影響身心健康

人長期處于高壓狀態下，心理壓力反應顯示為警覺、注意力相對集中、思維敏捷，同時精神振奮。該種壓力屬于一種適應性反應，對于個體對應環境產生有利影響。另一方面，壓力對于人的心理同樣存在著負面影響，從而導致人產生焦慮和抑郁等負面情緒，這就在一定程度上導致人缺少自信、注意力分散等。

如果人長期處于負面情緒狀態下，對人的身體健康帶來負面影響。經過相關研究表明，當人處于壓力狀態下，則有可能會出現一系列生理反應。例如血壓升高、心率加快、腸胃失調等[2]。這就在一定程度上導致人身心失調，出現胃潰瘍、偏頭疼等病癥。

2.2 對工作的影響

經過實踐后發現，人的工作壓力對工作績效高低存在較為明顯的影響。該影響如圖1所示：

從圖中可以看出，當個人感受的工作壓力較低情況下，工作績效則處于低水平狀態下，工作壓力不斷上升，會促使績效逐漸提升。這種情況的出現，主要是以為人們認為工作存在一定挑戰性，因此會努力工作，充分把握成功機會，對一些潛在問題進行有效把握。但隨著壓力的進一步提高，最后達到最優壓力水平，這時人的勞動生產效率則達到最高水平，此時的工作績效也最大。但是壓力進一步增加，超出最佳壓力范圍，人的績效工作也會隨之下降。

由此可見，在具體工作過程中，人們的績效并不是一種單純的，隨著壓力逐漸增大而增大的，如果塔壓力超出一定范圍，則會對績效產生不利影響。

3心理壓力管理策略和方法

3.1 鍛煉身體

如果人經常鍛煉身體，不但起到強身健體的作用，還能夠緩解輕度抑郁。例如，如果門診來了一個病人的時候，需結合患者身體情況，如果患者為輕度抑郁，因此醫生則會建議患者鍛煉身體，鍛煉身體，和藥物治療的療效相似。有時會比藥物治療還要有效。因此，當人們處于高度壓抑的狀態下，可以通過運動來環節，或者處于健康狀態下的人，可以通過鍛煉的方式進一步強化內心。曾有專家指出，人如果能夠堅持每星期三次，每次持續半小時以上的鍛煉，其得到的功效相當于最好的抗焦慮藥物[3]。因此，人們一定要認識到鍛煉對人身心健康的重要性。堅持中，會逐漸養成習慣，要想持續鍛煉，必須要有交大的意志力。當出現重大事件的時候，一定要具備鑒定的意志。人們要想建立起堅強的意志，需先養成習慣，如果能夠養成鍛煉的習慣，那么目標的實現就更加容易。一旦養成習慣，就無需拿出更大的意志力。行為心理學指出，人如果能夠將好的行為進行不斷重復，逐漸這一行為便會轉化成人的習慣。對這一好習慣進行不斷的強化和反復，從而便形成人的一種品質。養成鍛煉的習慣，能夠有效對抗壓力，使人身心健康。

3.2 積極適應工作環境

心理壓力基本上來自于環境。例如某政府機關請某學者去上課，在授課之前，會有專門人員給學者進行心理暗示，如|“對于今天的這堂課，不要抱有太大的希望”。主要是以為授課對象大多是編外人員，這些員工在單位中的收入較低，崗位也偏低。同時這些人員的工作量較大。同時單位也無法對這些現實問題進行解決。即便是講課，也無法提升員工的收入。針對這種情況，學者便抱著“既然來了，就簡單聊聊”的心態。在授課過程中，該學者無意將剛才的談話講給這些員工，此時，與學者談話的領導十分擔憂。但是對于這些員工而言，上述的問題僅是壓力中的一種。要想舒緩壓力，對壓力進行科學管理，需要對工作心態進行充分把握。主要是對工作目標和工程過程之間的關系進行平衡。事實上，人都會設定相應目標，但是要意識到“失敗乃成功之母”，因此不能否定失敗或者挫折的意義所在。

3.3提升工作境界

西方心理學家娜斯洛曾經指出，人的內心需求存在一定層次，對于人的心理需求，需逐級滿足。其中第一層，是生理需求，也是人的最基本的需求，只有當人們充分滿足了最基本的吃穿住行之后，才能考慮第二層需求，也就是安全需求。如果安全需求得到滿足之后，則向著更高層次的需求追逐，就是歸屬需求和愛的需求。此后逐層遞增[4]。但是從實際角度進行分析，當人追求最高需求的實現時，以下的幾層需求也就得以實現。因此，當人處于一種工作環境中時，需對工作節奏進行充分把握，調整好工作心態，促使自身工作境界得到進一步提升。這種情況下，人們可以避免在具體工作情境中壓力的感受。

4壓力管理心理學技巧

4.1 認知層面的管理

從認知心理學角度進行分析，不同人的情緒、行為以及反映等，并不能取決于外部事物，其主要是取決于人們對事物的看法。這就是指，如果一個人對另外一個人得感覺是不好的，這種情況下，關于這個人的一切都表現為“不好”。相反，只會看到這個人的優點。因此，人們對一個事情總是充滿壞情緒，或者對一些人存在偏見，則應當嘗試從另一個角度進行觀察和分析。但是，人們時常會呈現出一種不夠合理的信念，而這一信念是人成長過程中逐漸形成的，屬于一種固定信念。這一固定信念的存在，對人的生活帶來一定影響，同時也影響人的心情。第一種是絕對化要求，該內容主要就是指有些人內心思想為“我必須怎樣，你應當怎樣”。這一心態，在具體工作中，特別是軍人等，認為我們必須服從命令，在執行任務的時候必須如何。但是在一些情境當中，例如與人相處，人們則不能對這種絕對化標準進行應用，否則會導致人長期處于一種壓力較大的狀態中。第二種是過分概括化，以偏概全[5]。這一狀態是指，人們遇到事情，經常會對一些較為消極的秦旭，持著一種災難化的看法。如果存在這種不合理信念，則會導致人產生較大的壓力。從實際角度進行分析，人人都具備一定智慧，人們可以通過自我認知，對生活進行改變。

4.2 人際關系技巧

人們都知道，人際關系屬于一把雙刃劍，其不但可以成為一種帶來心理壓力的根源，同時也為人提供一個心理壓力的港灣。有很多心理壓力都來自于人際關系，如夫妻之間、同事之間、上下級之間的沖突。如果人擁有知心朋友或者親密愛人，如果出現問題，則可以和這些人傾訴，從而促使心理壓力得到化解。因此，人要學會建立高質量的人際關系，高質量主要是人和人之間要有真誠情感。

4.4 精神壓力管理技巧

富蘭克林自身是心理學家，二戰之后被解救出獄之后，創建了心理學。心理學所揭示一個道理是，當一個人，包括生命在內的，均有可能會被隨意剝奪，但是存在一點是無論任何人都無法剝奪的，那就是人的自由意志，也就是人自由選擇的意向。這一觀點給人一個較大的啟示，人的自由意向，也就是人自由選擇的意向。這給人帶來一個極大的啟示，每個人都有自己主宰的生活能力，同時也擁有自己選擇生活的能力，該生活能力能夠營造出并建設出自身的生活。

5 結束語

總而言之，每個人的生活中，多少會面臨一定壓力，人不能沒有壓力，如果長期處于沒有壓力的狀態下，會導致人失去前進的動力。但如果人面對的壓力過大，則會對人的身心帶來不良影響。因此，人們要學會對自己的壓力進行科學管理，確保身心健康。

參考文獻：

[1]劉長霞，金英花.人性化醫院護理管理對護士心理壓力與護理滿意度的影響[J].中國衛生標準管理，2016，7（18）：187-188.

[2]顧子騫，王俊霞.員工幫助計劃（EAP）：民營企業員工心理壓力管理的有效途徑[J].遼寧省社會主義學院學報，2016 （02）：70-72.