跳繩的意義及其在體育教學中的運用

摘要：跳繩作為一種簡便易行、不受場地、年齡限制又易于開展的體育活動，深受廣大學生的喜愛，在體育教學中，將跳繩作為一種輔助活動可以起到各種良好的效果。現就從跳繩的作用、跳繩的各種跳法、跳繩在體育教學中的運用和跳繩應注意的事項幾個方面進行闡述。

關鍵詞：體育教學；跳繩；跳法

一、 跳繩的作用

跳繩被譽為世界上最簡便、最有效卻花費最少的健身方式之一，既有悠久的歷史又有廣泛的群眾基礎。經常練習跳繩對促進運動器官的發育和內臟機能的發展有重要作用，可以起到增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、鍛煉人體的協調能力、訓練節奏感等功效。體育教學中，跳繩作為一種輔助活動同樣可以起到各種良好的效果，只要我們在教學中正確合理地使用跳繩，就能達到意想不到的效果。

二、 跳繩的各種跳法

跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類，在長期實踐的基礎上又演變出長繩內跳短繩和跳雙長繩等新跳法。在實際的課堂學中，可根據教學任務、教學內容的要求和班級學生人數的多少及學生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。

1. 跳短繩。跳短繩可分為單人跳繩和雙人跳繩。①單人跳繩的方法有單搖跳、雙搖跳和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過兩次叫雙搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。其中單搖跳又可分為原地跳、跑動跳、前搖跳、后搖跳等不同的種類。為提高學生練習的積極性，在教學過程中可鼓勵學生玩出各種花樣，如交叉搖繩跳、前后變換跳、側搖跳等。②雙人跳繩是在單人跳繩的基礎上演變出來的一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二人同時跳（前后站、并列站）等跳法。通過練習各種雙人跳繩可促進學生的團結協助精神和雙人配合的協調能力，練習過程中應注意提醒學生注意跳入時機和跳入位置。

2. 跳長繩。跳長繩可分為普通跳長繩和花樣跳長繩。①普通跳長繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附動作跳、雙搖跳和單人魚貫式跳長繩等跳法；多人跳包括轉圈跳、多人魚貫式跳等跳法，此種跳法適合學生較多或集體練習使用。②花樣跳長繩是在普通跳長繩和單人短繩基礎上演變出的一些跳法，如長繩內跳短繩和跳雙長繩等跳法。長繩內跳短繩括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入單人短繩中單搖跳、雙搖跳等技巧，以增加學生練習的趣味性，在練習過程應注意提醒學生長繩短繩同時跳，節奏要一致；跳雙長繩是普通跳長繩基礎上演變出來的一種跳法，由兩側搖繩的學生兩手各持長繩，有規律的均勻搖動的一種跳法，這種跳法難度較高，應先學搖繩后學跳，跳雙長繩可根據學生的基礎和教學的實際情況采取不同跳法，如連續跳雙長繩、魚貫式跳雙長繩和雙長繩內跳短繩等。

三、 跳繩在體育教學中的運用和跳繩應注意的事項

1. 跳繩與教學內容的結合。跳繩在體育課堂教學中可根據不同的教學內容和教學任務選擇不同的種類和跳法，如在魚躍前滾翻的教學中，把跳繩放在適當的高度，讓學生躍過一定高度的橫繩，既能激發學生的練習興趣，又便于學生掌握動作；在籃球的傳接球練習中，讓學生把跳繩折成不同的形狀（如圓形、方形或矩形），并不斷地變換高度或方向，要求學生從晃動的跳繩中把球傳過去，以提高學生的傳接球技術；在排球傳墊練習中，把跳繩放在不同遠度的地上，要求學生協調用力，把球傳墊在固定的位置上，能提高練習興趣和控球能力，也可四人一組，二人手拉短繩，二人做傳墊球的游戲；在田徑練習中，用跳繩代替白灰做標志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等練習，也可在跳遠和短跑教學中做標志，讓學生體驗成功感，既減輕教師布置場地的負擔，又便于隨時調整標志間距離，區別對待不同程度的學生；在投擲練習中，把短繩固定在學生出手的前上方，要求學生在練習時，讓投擲物從短繩位置通過，既調整學生的出手角度，有利于投擲技術的掌握，也可以用作投準的標志，提高學生練習興趣，發展學生投擲能力。

2. 跳繩在準備部分和結束部分的運用。在體育教學中，跳繩一般較多地運用在準備部分和結束部分，下面就從準備部分和結束部分說一下跳繩在體育教學中的運用。①準備部分練習。為了讓學生逐步提高人體的工作能力，使機體及時進入工作狀態，結合教學內容的要求，可有目的地讓學生進行各種不同的跳繩練習，同時結合游戲的方式制訂一些獎罰措施，提高學生練習的積極性。在活動組織方法上，可采用分組做、單人做均可以，例如單人計時、計次跳，一人帶一人跳等，分組可采用多人跳長繩，看哪一組上的人多，跳的次數多或魚貫式跳長繩等。總之，不同的跳繩方式可起到不同的作用，讓學生盡快地進入工作狀態，為準備部分教學內容的開始奠定良好的基礎。②結束部分練習。為讓學生由工作狀態逐步過渡到相對的安靜狀態，可選擇相對輕快慢速的跳法讓學生逐步平靜。由于準備部分的活動量及負荷較大，可組織學生采取節奏較慢的跳繩方式或在放松時選擇合適的舞曲結合跳繩讓學生練習，讓學生隨著舞曲的節奏找到跳繩的節奏，這樣既可讓學生放松，又可鍛煉學生的節奏感；也可讓學生自由選擇跳繩的方式來放松，需注意的是在結束部分的練習中，不可選擇速度較快或強度較大的跳繩方式，以避免學生過度興奮或過度勞累而導致影響教學效果。

在教學中應遵循循序漸進的原則，在單人跳繩基礎上逐漸提高難度，逐步開展多種形式的雙人跳、個人花樣跳和多人跳長繩游戲等。練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難，初學者通常宜用硬繩，熟練后改為軟繩。

參考文獻：

[1]高亞男.北京市中小學花樣跳繩開展現狀及對策研究[D].首都體育學院，2017.

[2]劉冬奧.花樣跳繩在小學體育課的應用效果研究[D].上海體育學院，2017.

作者簡介：

鄭賢君，新疆維吾爾自治區石河子市，新疆石河子143團第一小學。