體育加試足球繞桿訓練方法

孔軍

【摘?要】足球是初中生最喜歡的運動項目之一，同時足球繞桿也是是六安市中考體育加試選項之一。隨著學生、學校、家長以及社會對體育加試越來越重視，足球繞桿因其項目特點成為大多數學生選擇的目標。不適當的教學和訓練會導致學生達不到理想的體育加試成績，因此如何進行足球繞桿教學訓練，提高學生足球繞桿能力成為初中體育教學的一個重要課題。

【關鍵詞】體育加試;足球繞桿;訓練方法

足球是世界上參與人數最多的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。近年來隨著國家高度重視體育運動開展，六安市更是將足球繞桿作為中考體育加試的選擇項目之一。但初中學生學習任務重，鍛煉時間少，身體素質差，足球基礎薄弱，作為初中體育教師需要利用有限的體育設施，在短時間內，合理安排訓練內容，選擇有效實用的訓練方法上好每次教學與訓練課。

一、中考體育加試足球繞桿訓練的特點

1.?足球繞桿選項規則和技術動作：起點到終點的距離為30米，寬為8米左右，有5根標志桿，每根相距5米，起點線到第一根桿，第五根桿到終點線5米。以時間記錄成績，總分15分，如圖1。踢球的主要方式為腳內側踢球和腳背外側踢球。

2.教學環境：足球場地器材等教學設備達不到有效訓練的要求，學生不但要掌握足球繞桿技術，還得進行其他項目的訓練，因此足球繞桿的教學和訓練時間得不到保證。

3.學生身體的特點：初中生正進入或即將進入青春期，學生學習任務重，平時很少進行體育鍛煉，身體素質較差。

4.學生運動技能特點：大多數學生足球基礎很差，甚至沒接觸過足球，足球水平參差不齊。

二、訓練內容和方法

1.球性練習。以腳踩球和腳內側撥球為主，當學生原地練習熟練后增加難度。原地腳踩球變為行進間的腳踩球向后拉，腳內側撥球變為行進間向前推。這樣練習既能增加學生球性，同時腳內側撥球可提高學生對腳內側踢球的感覺，而腳踩球在足球繞桿過程中出現失誤時可以利用腳踩球向后拉來及時糾正運球方向。

2.腳內側傳球練習。以左腳踢球為例，2-3名學生一組相距8-10米，要求球停穩后，人面向傳球方向，眼睛看傳球線路，支撐腳站在球的側后方，腳尖正對傳球方向，稍屈膝。踢球腳內側和球、傳球點在一個方向，前后腳距離稍大。踢完球后順勢向傳球方向邁一步，將球傳到對方的右手邊（如果學生調皮好動，則加一個要求，接到球的同學原地做3次腳踩球，這樣就不會出現球未停穩就踢的現象了）。當學生熟練掌握后可進一步提高要求，如：在對方右手邊放一個足球為目標，每次傳球必須擊中。這個練習能很好的提高學生足球繞桿第一腳踢球方向的準確性與穩定性。

3.腳內側傳球與腳內側運球相結合練習。以左腳踢球為例，在腳內側傳球的基礎之上要求學生一腳將球踢到對方的右手邊，同時人快速跟上，當球到達時進行一次向右的變向（左腳內側或右腳腳背外側），然后用腳內側運球的方式將球從對方的左手邊運回原地，再把球傳給對方，進行同樣的練習。這個練習不僅能節約場地器材，也可以增加學生練習次數，而且也能達到練習足球繞桿起點至第二根桿的技術動作目的。

4.聽不同口令的繞桿跑練習。在跑的過程中要求學生做到低重心、快頻率、小步幅、盡量貼近標志桿。這樣的練習可提高學生起點的反應和啟動速度，同時能讓學生提高運球繞桿跑的能力，增強身體素質。理解低重心便于踢球，快頻率、小步幅對于及時變向和調整的重要性。

5.運球繞圓圈練習。右腳踢球為例，利用中圈或者標志桿組成一個圓圈，讓學生用腳內側踢球或者腳背外側踢球的方式進行繞圈運球，腳內側進行逆時針繞圈，腳背外側進行順時針繞圈。當學生練習熟練之后增加難度，進行兩種踢球方式的交替練習和左右腳踢球的交替練習。這個練習過程中學生能很好的體驗腳內側或腳背外側變向時踢球力度和踢球部位的控制。

6.減小桿間距的繞桿練習。縮小標志桿的距離，增加標志桿的數量，進行繞桿練習。這個練習增加每次變向的間隔，能讓學生體會低重心、快頻率、小步幅跑的重要性，同時找到人球之間的合理距離。

7.完整的繞桿練習。左腳踢球為例，起點到第二根桿的側面要一腳到達，人快速跟上，當球接近或與標志桿平行時變向，變向時踢球的側后方，力度要輕。第二根桿到第四根桿之間的運球與繞桿速度稍放慢一點。第四根桿繞過之后快速將球踢向終點，同時人快速通過終點。當學生動作熟練之后，可增加難度，在每根桿需要變向一側的地面畫一個標志，每次變向必須在地面標志與標志之間通過。這樣練習能進一步規范學生的變向路線，減少運球距離提高繞桿成績。

8.第四根桿的變向和地滾球射門練習。當學生能順利繞桿后，可進行第四桿變向接力踢地滾球射門動作，而后快速跟上的練習。這樣能進一步提高繞桿到達終點的速度，同時提高繞桿到終點的穩定性。

三、準備活動與放松活動

要根據每節課的訓練內容合理安排準備活動與放松活動，避免運動損傷，快速恢復。

1.準備活動。除了一般的熱身外，應加強腰部及下肢的韌帶拉伸，尤其是踝關節。同時可根據實際情況，增加一些趣味性的游戲作為準備活動的一部分。如：運球接力，繞桿接力，射門比賽等。

2.放松活動。放松活動要及時，認真。先進行靜力性的韌帶拉伸，在進行肌肉的按摩放松。

四、總結

總之，足球繞桿的教學方法有很多，上好一節精彩的足球繞桿課需要我們動腦筋，想辦法。根據項目的特點和學生的情況，在平時的體育課以及訓練課中要做到幾下幾點：第一，根據實際情況合理安排訓練內容，選擇訓練方法，精講多練;第二，不能忽視球性等基礎練習;第三，教授技術動作時應由簡至難，循序漸進;第四，方法簡潔有效，動作簡單易學。每一個練習內容都應與足球繞桿項目的技術動作相對應;第五，增加訓練課的趣味性，以學生為主題，激發學生的主動性。