田徑短跑擺腿技術訓練

摘 要：隨著體育運動的快速發展，人們對于體育運動越來越關注，而短跑運動是其中競爭最激烈的運動項目之一，受到人們的追捧。如今不斷出現了各種科學理論，隨著人們對運動學和運動力學的研究，短跑運動也產生了很多指導理論，本文通過分析田徑短跑擺腿技術訓練要點，提出了科學的對策。

關鍵詞：田徑短跑；擺腿技術；訓練

田徑短跑在體育運動中屬于爆發力強、競爭激烈的一項運動。這項運動雖然看起來僅僅是靠體力的運動，但隨著科學技術的發展，在很多專業人士的研究下總結出短跑獨特的技巧，之前的理論中主要關注后蹬對短跑的影響，而如今在科學技術的作用下，人們發現掌握好擺腿技術可以進行高效訓練。

1 擺腿對田徑短跑的重要性

在田徑短跑中，自身的身體素質很重要，服裝設備、觀眾的支持也很重要，這些因素都對短跑有一定影響。但究其短跑本身的技術理論，只有正確掌握短跑的技巧，才能在訓練時事半功倍，在很大程度上提高短跑成績。

在運動技術上來講，田徑短跑非常重視身體上的協調性，在高速運動中的整個過程中注重身體手臂、腿之間的相互協調。我們可以將短跑運動分為四個階段：起跑、加速跑、途中跑和終點跑。起跑時的關鍵是起跑動作的合理性，蹬地時會返還不小的力，增強爆發力，加快速度，進而為下一階段的加速跑增加力度，當加速跑到達自身的極限時，會一直保持這個速度，此時主要腿與手臂之間、腿與腿之間的相互協調可能在很大程度上減少因劇烈運動產生的乳酸，進而減少運動員的痛苦，保持速度。在進行最后一個階段時，終點跑要進行加速度運動，這時對于身體的協調性更加重要，因為已經到達一個極限了，這時更需要雙腿之間的協調來加速。

傳統的短跑技術理論主要內容是對于后蹬作用的關注，認為后蹬的力度很大，是整個短跑過程中的主要動力來源，這種觀點過于片面，雖然在起跑時后蹬會提供一部分動力，但是在短跑過程中考慮到整體的協調性，腿部的擺動以及手臂和腿、雙腿之間，用手臂帶動腿的力量更加重要。現今的短跑技術理論更關注對于擺腿的技術訓練，將后蹬與擺腿有機結合起來。

2 擺腿技術要點分析

2.1 從運動力學分析

在起跑和加速跑的過程中，運動員軀干與地面的夾角大于40度，起跑時借助后蹬的力量，利用地面對人體產生的反作用力起跑。在跑步時，運動員身體重心前移，前腿屈膝的同時擺臂，然后結合后蹬的力量加速。如果沒有進行屈膝擺臂就不會產生前進的力度，在途中跑階段速度不會發生太大變化，盡量降低重心，步子長度適宜，保持身體軀干垂直，大腿與軀干保持直角，前腿直角后腿伸直，但要注意不應太直，否則導致腿部肌肉僵硬，身體的協調性降低，由小腿帶動軀干運動。終點跑階段加快腿部擺動，這樣在落地時可以減少阻力，減少腿部的痛感進而加速。

2.2 從生理學角度分析

人體是一個有機的整體，利用各部位的協調可以在很大程度上高效完成任務。科學研究表明，在短跑時會產生乳酸，使腿部肌肉有酸脹感，進而影響腿部運動，而擺腿技術可以有效較少乳酸的產生，減少酸脹感。

3 短跑擺腿技術訓練策略

3.1 屈膝前擺大腿

運動員針對肋木并保持一臂距離，昂首挺胸，并使腰、背以及腹肌保持一種適度緊張的狀態，然后身體前傾，用雙手扶住肋木，雙手要與肩平齊，上身與腿部保持一定角度。在訓練時，運動員要使用一條腿支撐，另一條腿進行擺動訓練。之后支撐的腿稍微彎曲，另一條腿進行折疊擺動，當擺到最大限度時，接下來要以骸部維護中心向前進行擺動，當運動員身體由傾斜狀態變為垂直后，大小腿仍然要保持折疊狀態，小腿平移時，要保證膝關節到達肋木的位置。這樣反復的訓練能夠有效幫助運動員感受到短跑擺腿的要領。

3.2 以骸部為軸心進行擺腿訓練

運動員借助練習器進行交換腿擺動練習。運動員借助前臂和肘部的支撐做騰空弓步姿勢，完成快速的雙腿前后擺動。在訓練過程中，放松骸部，利用大腿的力量帶動小腿運動，當運動員大腿擺動到達水平位置時，積極下爬和后擺，然后進行大小腿的折疊，繼續下一次的運動。在這整個過程中注意以骸部為軸，注意擺動的速度和幅度，保證動作規范性，有效提高運動員的跑步速度。

3.3 伸骸下扒擺腿訓練

為了提高擺腿時的伸骸速度以及幅度，加強后擺的力度，在平時訓練時可以借助橡皮筋進行訓練，將腿部向后牽拉，幫助腿部快速擺動。在擺腿時還可以利用橡皮筋將腿前拉，將橡皮筋綁在運動員的腳踝上，運動員提起腳跟，伸直支撐腿進行前擺運動，擺到水平位置時小腿快速下壓。這兩種方法都能有效加強腿部擺動的幅度和力度。

4 總結

田徑短跑是一項競爭激烈的體育項目，只能真正掌握短跑運動的技術要點才能有效提升比賽成績，如果不注重技術要點，在這樣劇烈的運動中還容易受傷。也許在田徑短跑中還沒有真正完整的理論，但是田徑短跑的技術要點一直是人們所關注的重點話題，相信在不斷地實踐和研究中會探索出更有效的理論。

參考文獻

[1]李歡.論短跑擺腿技術的特點[J].拳擊與格斗，2015，（24）：27-27.

[2]林學榮.論短跑技術教學訓練中的擺腿動作[J].運動，2016，（16）：19-20.

[3]張黎萌.田徑短跑擺腿技能訓練方式分析與研究[J].體育時空，2017，（8）：147.

作者簡介

肖迎燕（1997.4.12），性別：女，籍貫：湖南懷化，學校：西南大學學院，研究方向：運動訓練。

（作者單位：西南大學學院）