初中田徑運動員基礎力量訓練的方法

馬琪卉

【內容摘要】初中是學生提高身體素質的最佳時期，因此在初中重視田徑運動員的力量訓練是十分有必要的。基礎力量也是決定田徑運動員比賽成績的重要因素之一，根據每個田徑運動員的身體差異，制定一套系統的、有針對性的計劃，可以幫助田徑運動員更好的訓練基礎力量、提高身體素質。有技巧、有方法的訓練才能夠使初中田徑運動員自身的素質得到提高，同時也會取得一個優異的成績，達到教練員訓練的目標。本文就初中田徑運動員基礎力量訓練方法進行淺談分析。

【關鍵詞】初中 田徑運動員 基礎力量 訓練方法

引言

當今時代，大家都重視自己的身體素質，很多人都開始做運動，開始鍛煉自己，讓自己的身體保持一個良好的狀態。當然，要想有一個強健的身體，就應該有一個正確的方法，加上有針對性地進行訓練，這樣效果才會明顯。特別是對于初中田徑運動員，應該從小培養，在初中這個關鍵的時期要把握好機會，讓田徑運動員能夠更好的訓練基礎力量，針對運動員的實際情況制定合適的計劃來進行有效的訓練。

一、初中田徑運動員基礎力量訓練的方法

1.初中時期教練員應該把握住機會。在這個訓練運動員的最佳時期，要規劃好訓練初中田徑運動員基礎力量的方案。采用循序漸進的方法，一步一步的鍛煉運動員基礎力量，不能急于求成。同時也可以鍛煉運動員的毅力，幫助運動員提升自身的綜合素質[1]。訓練員應該針對運動員的個人異同制定一套系統的訓練方法。例如：體能較好的運動員，教練員會規定每天徒手練習，手推墻20次、俯臥撐50個、折返跑5次、蛙跳20個、高抬腿20個以上項目每人做四組，體能較弱的做三組；機械練習，5公斤啞鈴側舉20次、上舉30次、提拉5公斤啞鈴30次，每天做四組體能較弱的做三組，每天運動員要負重5公斤跑3公里，體能訓練運動員根據自身的不同來選擇合適自身的訓練方法，這樣運動員不但可以達到訓練的目標，還可以讓運動員能夠提高自身的綜合素質。

2.對于田徑運動員來說，基礎力量就是決定比賽輸贏的重要因素之一，想要培養初中田徑運動員的身體素質，我們不能急于求成，要循序漸進，不能讓運動員剛開始就接受強度很高的訓練，初中時期，運動員的身體逐漸變得成熟，與此同時，身體素質也是較弱的時期，超負荷的訓練不但達不到教練的預期目標，而且會讓運動員受傷，得不償失[2]。所以，要有技巧的正確訓練，才能夠幫助運動員鍛煉，強化本身機能，鍛煉身體素質，加強基礎力量。

3.想要讓基礎力量有所提高，就應該有針對性，專項的訓練才能達到教練員的目標。如果教練制定一個訓練計劃，所有人都要根據這個計劃來進行訓練，效果也就不會明顯，教練應該針對運動員較弱的一個項目進行加強訓練，這樣才能達到訓練運動員的意義，才能幫助運動員增強基礎力量。例如；在一個有25人的團隊里，其中有10人的下肢力量較弱，有5個人的上肢力量較弱，其余的10人身體機能都相對較好，教練在了解每個運動員身體情況下，應該對運動員分類，進行單獨訓練，讓身體素質較好的進行加強訓練，讓下肢力量較弱的和上肢力量較弱的分別進行專項訓練，加強運動員的基礎力量。

二、初中田徑運動員基礎訓練的注意事項

1.要注意運動員的訓練時間，一天之計在于晨，早晨的空氣質量好，環境也相對安靜，運動員的心情也會舒暢，這樣也會有利于運動員的訓練[3]。在早晨訓練效果相對較好，掌握好訓練時間，對運動員的訓練成果影響很大，教練員要注意時間的安排，才能夠讓運動員得到最好的訓練效果。

2.要注意飲食，食物對于運動員來說更是重中之重，每天的大量訓練，都需要能量來維持體力，要求運動員注意飲食，保證每天所需的能量，在進行訓練時會消耗大量的能量，運動員應該及時補充，吃飯的時候注意多吃一些營養高的食物，例如：肉類，雞蛋，牛奶等。只有身體有能量才能更好的進行訓練。

3.訓練開始前要做好運動前的準備活動，不要開始直接做劇烈的運動，要逐步增加難度，一步一步進行訓練，防止受傷，影響訓練的進度和效果。在做完訓練以后要注意放松按摩肌肉，防止肌肉酸痛，緩解疲勞，使肌肉更有彈性。

結語

綜上所述，在初中這個關鍵的時期，應該重視運動員的基礎力量，更應該重視初中運動員基礎力量訓練的方法，采用正確的，有效的，系統性的訓練方法才能幫助運動員更好的發展，提高自身身體素質。也會讓運動員在初中田徑比賽中取得好的成績。針對運動員的弱項進行訓練，幫助運動員提高自身的基礎力量，為以后的發展打好基礎，不要盲目的進行訓練，適宜的訓練方法才能讓運動員的基礎力量得到提高。同時也會達到教練員的目標。

【參考文獻】

[1] 張倩， 倪剛， 張波. 不同組合力量訓練方法對田徑運動員下肢爆發力的影響研究[J]. 長江大學學報（自科版）， 2015（16）：65-68.

[2] 陳振倫. 短跑運動員基礎力量的核心力量訓練實驗研究[J]. 哈爾濱體育學院學報， 2014， 32（5）：79-84.

[3] 陳小平， 褚云芳. 田徑運動訓練經典理論與方法的演變與發展[J]. 體育科學， 2013， 33（4）：91-96.

（作者單位：華中科技大學附屬中學）