高校乒乓球訓練方法探析

王玉瑋

摘要：當代教育要求對學生的綜合素質進行培養。為此，高校均積極開設體育教育課程，以此來提升學生的身體素質。乒乓球運動是大學生喜愛的體育運動項目之一，它的訓練方式有很多，本文挑選了幾種適用于高校乒乓球教學訓練的模式進行了闡述。

關鍵詞：高校；乒乓球；訓練方法

高校乒乓球課程教學中部分學生對基本的乒乓球技戰術并不了解，為使其在短時間內對技戰術有所掌握，教師需要制定出有效的訓練方法將學生的乒乓球技戰術能力加以提升，促使其更加自由的開展乒乓球運動。

一、高校乒乓球的幾種訓練方法

（一）多球訓練法

多球訓練法的特點為：（1）強度比較高，在乒乓球訓練過程中，主要采用的技術手段就是多球訓練法，這種訓練手段能夠改變訓練的難易程度，秉持著循序漸進的原則，讓學生們擁有更加充足的訓練空間；然而，該訓練手段所具備的強度較高的特性，要求學生在一定時間之內能夠加以反復訓練，這就漸漸形成了相應特性的動作模式，大大提升了學生乒乓球訓練的效率；（2）密度比較高，在乒乓球訓練過程中，多球訓練法就是為學生持續供求，讓學生對打球中的步伐加以不斷練習，漸漸加快學生步伐移動的速度，以此來提升學生技能水平；同時，該種鍛煉方法中球拍需具有較大的揮擊密度，通過給予學生高負荷的訓練，能夠將其技術加以提升，進而提升高校乒乓球教學質量。

多球訓練法的具體運用：（1）單人練習，即借助乒乓球訓練專用發球機進行單人多球練習，這種訓練方式能夠減輕體育教師的教學負擔，讓其可以更加細致且全面的指導學生進行乒乓球訓練，進而將乒乓球課堂教學的效率及質量加以提升；（2）多人練習，即將所有學生劃分成二人一組或者三人一組或者多人一組進行乒乓球練習，其中二人一組進行練習就是一人充當發球機輔助另一人練習；在推擋球訓練中，要求學生站立于靠近球桌的位置，動作比較下揮動拍子，并迅速的拍動，所以充當發球機的成員應站于球框旁，持續為另一成員供球；三人一組練習具有一定的難度，要求學生能夠對相應的乒乓球技巧加以掌握，在練習過程中，負責供球的學生應站于固定位置，另外兩名學生，一名負責將供球擊給另一名學生，這名接球者就是練習者，這種練習方式可大大提升訓練效率；三人以上練習為多人訓練方法，即兩隊學生之間互相開展多球訓練，在訓練過程中，為杜絕人多引發的混亂，可采用實戰單人打法開展訓練，以此來調動學生的學習動力，有效的發揮高校乒乓球教學的功效。

多球訓練法的效果：將多球訓練法應用于高校乒乓球訓練中，可以調動學生乒乓球訓練的積極性與熱情，在極大程度上提升教學效率，較為顯然的影響學生的乒乓球學習效果，并使學生在相應時間內開展多層次訓練，使其對相關乒乓球技術加以更好的學習與掌握，進一步增強學生的身體素質。乒乓球訓練中的訓練方法很多，但能夠對高難度技術動作加以較好訓練的方法只有多球訓練法，通過固定的訓練模式，促使學生能夠在較短的時間內將自己的乒乓球技能加以提升；同時，該種訓練方式能夠對步伐與手法進行訓練，有效的彌補了高校乒乓球訓練中存在諸多缺點，讓學生在訓練過程中多更多的技術進行掌握，包括：移動中的推動技術、移動的中攻擊旋球技術等。此外，在多球訓練中能夠對學生的精神意志加以有效訓練，使學生在體育運動過程中逐漸形成良好的精神狀態，更加深入的了解乒乓球運動，更加喜愛乒乓球運動，進而提高高校乒乓球教學質量。

（二）步法訓練法

在高校乒乓球訓練中正式進行步法練習前，教師需要結合視頻、圖片等方式，向學生講解并介紹步法練習，并步法練習過程中，教師需向學生正確的示范步法動作，在實戰的基礎上，讓學生體會到步法在乒乓球訓練中的重要性，以此來調動學生步法練習的熱情及主動性。以下闡述三種步法訓練方法：（1）碎步法，在乒乓球訓練中，由于乒乓球的碎步法并不是固定的步法，教師往往會忽視這種訓練方式，在訓練中教師僅重視對交叉步等步法的講解，對于碎步法練習只是順帶提一下，這就使得學生認為碎步法不重要，造成高校乒乓球訓練中缺失了碎步法的練習與應用，對于這一情況，教師應結合實戰訓練，強化碎步法的練習與應用，讓學生認識到碎步法的重要性，以此來提升乒乓球教學的質量；（2）單一步法，在乒乓球訓練中，步法訓練貫穿于乒乓球訓練的始終，乒乓球訓練的主要原則為：“循序漸進”、“科學正確”、“從簡到難”；在乒乓球教學開始之初，教師應側重于學生的基本功教學，學生只有擁有良好的基本功，才可以對其技戰術能力加以迅速的提高，所以在教學開始之初，教師應依據乒乓球步伐的特點，強化反復訓練并步、單步及交叉步等步法，讓學生能夠具備牢固的步法基礎；（3）復式步法，在乒乓球競賽中，需要綜合且系統的運用步法，并對多種步法加以有機結合，從而將乒乓球競賽過程中攻防質量加以有效提升；在乒乓球訓練過程中主要技術為擊球環節，所以教師應重視步法訓練和使用的綜合性與系統性，采用復式步法練習等方式，使得學生能夠更好的運用步法，促使其在乒乓球競賽中靈活運用多種步法。

在乒乓球技術中步法屬于重要的構成內容，要能夠實現乒乓球攻防轉換，就必須能夠扎實且穩定的運用步法。為此，在高校乒乓球訓練中，必須重視乒乓球步法練習，有機結合乒乓球技術手法及步法，從而在極大程度上提升乒乓球運動水平。同時，為能夠有效提升學生的步法練習效果，教師應結合學生的實際情況采用合理的乒乓球練習方式，從而將乒乓球練習的趣味性加以有效提高，最終提升乒乓球步法訓練的質量。

（三）體能練習法

在高校乒乓球訓練中，學生不僅需要對有關技術工作加以充分掌握，還應在乒乓球練習過程中不斷提升自己的身體素質，實現強身健體；為此，教師需要將學生體能練習融入到乒乓球訓練中，其中體能練習具體指：（1）速度訓練，由于乒乓球運功需要迅速的進行節奏轉換，這就要求雙方在短時間內對肌體反應加以迅速做出，要做到這一點，學生必須擁有良好的反應能力、判斷能力、迅速肌體反應能力；在乒乓球訓練中，教師可采取30米短跑等方式對學生反應能力、判斷能力、迅速肌體反應能力加以培養，并重視對學生爆發力的培養；（2）耐力訓練，學生要能夠以最佳狀態參加乒乓球比賽，就必須擁有較強的耐力素質及始終具備良好的運動心態，從而才能夠在比賽中勝出；教師可采用長距離跑練習這種簡單有效的方式，對學生進行耐力訓練，從而有效提升學生的體能素質；（3）力量訓練，為能夠確保高質量的回球，必須具備良好的力量素質；在回擊球過程中肌體能夠全身協同發力，方能保證回球質量；在乒乓球訓練中可采用負重練習的手段加以上下肢力量練習，也可借助仰臥起坐等方式進行腹部練習，從而對學生的身體力量素質加以有效鍛煉。

（四）競賽法

當學生能夠對相應的基礎技術動作加以掌握后，就可組織學生進行教學競賽，以此來將學生乒乓球技術動作的應用能力加以提高，同時能夠調動學生學習的自主性和積極性。在乒乓球競賽中，學生通過參加一連串緊密而有節奏的內容學習和競技比賽，既可以刺激神經，使精神高度集中，又可以使學習的內容更加深刻地印在腦海里，提高學習效率。在乒乓球教學與訓練中融入競賽法，可使學生在比賽中獲得鍛煉，從而不斷提升自己的乒乓球技術。與傳統的教學方法相比，競賽法更能突出體育學科的競技性和娛樂性的特點，發揮學生的主體作用，是一種高效的教學方式。

二、高校乒乓球訓練的要點

在訓練過程中，應注意兩點內容：（1）秉持因材施教的原則：教師應結合學生的體質差異，對相應的訓練內容加以制定，做到區別對待及因材施教；有的學生并不具備良好的身體素質，教師就需對其訓練內容適宜的減少，有的學生具備較強的身體素質及良好的乒乓球基礎，教師可在一定程度上增加其訓練的難度，從而將學生個體的能力素質加以不斷提升；（2）難易結合，逐步提升：對于學生乒乓球動作技能的形成，應秉持循序漸進、由難到易原則對學生的訓練內容進行安排，逐步推進，對質和量之間的度有效把控，對不同層次學生的具體需求充分了解，在訓練中做到難易結合與逐步提升。

三、結語

總之，在高校乒乓球教學中，教師應對多球訓練法、步法訓練法、體能訓練法、競賽法加以合理應用，秉持因材施教、難易結合與逐步提升的原則開展乒乓球訓練，從而有效提升學生的個體能力素質、技能水平，并在極大程度上提升高校乒乓球訓練的效果。

參考文獻：

[1]畢順家.高校乒乓球訓練方法[J].新校園（上旬刊），2016（01）：75.

[2]胡早朋.廣州市體育傳統項目中學乒乓球訓練現狀及發展對策[D].廣州體育學院，2017.