辦公室握力球工間操的創(chuàng)編與推廣

劉倩

摘要：本文依據健美操的創(chuàng)編原則，并結合握力球的特點，同時結合IT行業(yè)的實際情況，采用文獻資料法、問卷調查法以及走訪調查法等研究方法，從騰訊成都分公司職工基本情況、運動習慣和開展握力球工間操為切入點，對符合IT行業(yè)職業(yè)特點和切實需求的握力球工間操進行創(chuàng)編。本研究的目的是通過創(chuàng)編成型的握力球工間操，改善騰訊員工的身體狀況。

關鍵詞：辦公室；握力球工間操；創(chuàng)編；推廣

一、調查結果

（一）騰訊員工基本情況

騰訊員工平均年齡為28、9歲，由于身處互聯網行業(yè)，長期伏案工作使得員工腰椎、頸椎和肩部都有不同程度的疾病。激烈的行業(yè)競爭也使得員工工作量劇增，熬夜加班成為常態(tài)，使得員工的健身愿望心有余而力不足。

（二）騰訊健身設施基本情況

騰訊公司設有專業(yè)的籃球館、羽毛球館、乒乓球館、健身房、操房、弓箭館以及瑜伽館等等體育場地，同時公司還設有專門的乒乓球協會、足球協會以及籃球協會等。

二、握力球工間操創(chuàng)編的依據

（一）依據握力球的特點及健身功能

握力球體積較小、方便易拿。同時握力球表面的凸狀體能刺激手掌各大穴位，促進血液循環(huán)，鍛煉手指功能的保健性特點，改善和提高人體生理功能的治療性特點。

（二）依據工間操的健身功能

工間操通過簡單的徒手體操動作，結合相應的基本步伐，在舒緩的音樂下進行的有氧代謝運動，工間操能夠很好的提高人體新陳代謝的能力，有效的拉伸人體肌肉骨骼，很好的活動人體關節(jié)，起到了很好的健身效果。

（三）依據IT行業(yè)人員的身體特點

IT行業(yè)人員普遍長期疲于工作，生活不規(guī)律，導致身體長期處于亞健康狀態(tài)，其中頸椎病、腰椎間盤突出癥、脂肪肝、心腦血管疾病等疾病盛行。

三、握力球工間操的創(chuàng)編原則

（一）系統全面的原則

在握力球工間操的創(chuàng)編過程中，旨在提高騰訊員工的身體健康。在編排過程中，在使員工身體各個機能參與到運動的同時，還要使得身體各部位的關節(jié)、肌肉、韌帶以及相關的內臟器官得到相應的鍛煉。整套動作包括頭部、頸部、上肢、下肢、人體各大軀干、手腕、腳踝等身體各部位參與到運動中，同時整套動作中融入不同類型的動作，例如立掌、繞環(huán)、屈膝、抬腿、架掌等動作元素，使得員工身體得到全面協調的發(fā)展。

（二）循序漸進的原則

握力球工間操整套動作運動量適中，整套動作從簡單的上肢動作過渡到全身簡單的操化動作再到動態(tài)的街舞動作，遵從運動負荷從低到高的循序漸進原則，最后加上系統的放松拉伸動作，使人體肌肉得到充分的放松和拉伸，整套動作編排由簡單到復雜，動作幅度由小到大，動作節(jié)奏由慢到快，符合人體循序漸進的原則。

（三）保健性以及針對性的原則

此套握力球工間操針對IT行業(yè)人員長期伏案工作的特點，有針對性的編排拉伸按摩肩頸的相關動作，同時整套操化動作簡單易學，放松動作中還融入了拍打、揉捏人體大椎、手三里、中脘、足三里、三陰交等穴位，能夠有效的刺激放松人體各大身體機能，對員工放松身心、減緩身體疲憊起到很好的效果。

（四）因地制宜的原則

此套握力球工間操針對騰訊公司辦公區(qū)域空間有限的特點，同時考慮到健身器械便捷使用的問題，整套動作編排很好的利用了辦公桌椅，同時采用的器械為握力球，握力球體積小，攜帶方便，占用空間小，操作方便，同時在辦公桌椅以及握力球完美的結合下，融入操化動作，新穎的編排設計不僅能吸引員工的眼球，還能全方面的鍛煉員工的身體素質以及提高員工鍛煉的積極性。

四、握力球工間操的創(chuàng)編內容

成套動作共有十九個動作組合和一個預備節(jié)組合，分為操化、街舞、放松三段。

第一部分將傳統廣播體操動作和武術的動作元素相結合，通過“壓掌、砸拳、劈拳架掌”等特色動作將傳統廣播體操動作賦予武術色彩。具有“內外合一、形神兼?zhèn)洹钡奈湫g特色，舒緩緊張浮躁的身心特點，具體內容如下表一所示。

第二部分進一步貫穿武術元素，所不同的是增添了街舞元素。具有追求自我、個性張揚的性格特點，節(jié)奏輕松、韻律感強的風格特色，釋放壓力，愉悅身心的情緒特點，具體內容如下表二所示。

第三部分采用了音樂《絲綢之路》進行放松拉伸以及敲擊按摩相關穴位，達到通經活血，促進血液循環(huán)，緩解因長期伏案造成的各部位僵硬、疼痛等不適的癥狀。促進機體代謝，健美形體，可增強體質，陶冶情操，達到鍛煉保健的效果。

五、研究結果分析

（一）握力球工間操創(chuàng)編步驟

準備一套完整的辦公室握力球工間操，首先要充分的掌握人體生理、解剖等相關知識。在此基礎上，依據騰訊員工的實際情況，針對其頸椎、腰椎等出現的問題，創(chuàng)編的動作能達到預期的效果。

（二）音樂的選擇

適宜的音樂能夠使人輕輕放松，身心愉悅，提高工作效率。整套握力球工間操由第一部分《出埃及記》，節(jié)奏明晰，糅合武術立掌，馬步等元素，很好的伸展四肢，舒緩筋骨；第二部分選用《worth it》，音樂時尚動感，符合騰訊員工年齡特點，能夠很好的帶動員工的運動激情。

六、結論

全民健身的進程在不斷推進中，本套握力球工間操的活動形式以及活動內容很好的迎合了當今IT一族長期伏案工作的工作特點。有針對性的解決其肩周炎、腰椎肩盤突出、坐骨神經等相關疾病，科學合理的成套動作編排對于辦公室一族來說，不僅能提高身體素質，同時還能愉悅人的身心，陶冶情操。

參考文獻：

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（作者單位：成都體育學院研究生院）