乒乓球運動員心理素質訓練研究

王飛

摘要：心理素質是乒乓球運動員訓練和比賽的關鍵性因素，對于提高乒乓球運動員成績，提高乒乓球運動員綜合實力意義重大。如何提高乒乓球運動員心理素質，成為擺在訓練員和運動員面前的重要難題。本文旨在研究乒乓球運動員心理素質重要性，探討心理素質訓練方法，希望可以為乒乓球運動員在心理素質訓練提升方面提供意見和建議。

關鍵詞：乒乓球;運動員;心理素質;訓練方法;分析研究

心理素質訓練是乒乓球運動員訓練的重要環節，對于提高乒乓球運動員的綜合素質意義重大。心理素質訓練是乒乓球運動比賽的核心要素，需要每一個運動員都要熟知的。本文主要研究乒乓球運動員心理素質重要性，探討心理素質影響因素，分析心理素質訓練方法，希望可以為乒乓球運動員在心理素質訓練提升方面提供一些可行性的思路。

一、乒乓球運動員心理素質重要性

眾所周知，在實際的乒乓球運動及比賽當中，除了身體素質以及技術以外，獲得勝利的關鍵因素，還有心理作用因素，而且心理因素在乒乓球運動及比賽當中起著至關重要的作用。實質上來講，乒乓球運動取勝，是運動員多種心理因素的綜合作用。乒乓球運動不同于其他類的運動項目，乒乓球運動是一種技巧性很強的運動，尤其是在重大的比賽當中，心理因素的好壞直接關系到比賽結果。目前，乒乓球比賽實行11分制后，乒乓球運動與先前相比有了些許變化，比賽結果的偶然性因素變大，這就對于運動員的心理素質要求變得更高，極限承受力也變的更高。因此，心理素質作用在乒乓球運動中顯得越來越重要。

二、影響乒乓球運動員心理變化因素

筆者從事乒乓球運動多年，在乒乓球運動中積累了豐富的經驗，筆者認為影響乒乓球運動員心理變化因素，主要是有以下幾個方面：

第一，訓練生活。乒乓球運動員能力水平各不相同，每天的訓練強度和訓練時間都各不相同。比如有些高強度的運動員，他們的訓練壓力較大，營養結構不合理，醫務監督不完善，使得高水平運動員在長期訓練當中，很容易感覺到身體的不適，感覺到訓練內容和生活的單調，最終的結果便是心情枯燥心情抑郁。加上長時間的高強度封閉訓練，每天都在高溫下工作訓練，長此以往，很容易產生一定的心理問題。

第二，文化壓力。乒乓球運動除了要進行常規的訓練以外，還需要學習文化課，但是運動員與其他普通的學生不一樣，乒乓球運動對于學習文化課極為吃力，加上學習時間不夠，文化學習吃力，最終導致的結果是乒乓球運動文化水平較低，文化基礎較差，擔心拿不到證書，導致心理因素影響較大。

第三，外部環境和外部壓力。在實際的乒乓球運動中，一些經驗不是很豐富的球員，準備不充足，比賽經驗不足，加上教練員對于自己的要求比較高，外部媒體環境報道宣傳力度大，對于輸掉球的后果看得比較重，在陌生的環境當中，乒乓球運動很容易產生心理影響，比賽或者訓練時，很容易產生緊張心理，無法發揮正常的技術水平。

三、乒乓球運動員心理素質訓練方法

（一）熟悉訓練比賽場地

在進行乒乓球運動訓練或者是比賽之前，教練員帶著訓練員，需要對于比賽場地及時進行查看。環境查看包括球面、球臺、燈光、地面、觀眾臺等等各方面的細節觀察。比賽前的頭一天晚上，需要進行場地訓練，對于場地的大小、場地的燈光進行適應。同時在適應場地時，教練員多多的與訓練員進行交流，讓他們在陌生的環境中逐漸放松身心，從而達到放松的目的。

（二）發急球訓練技術方法

在實際的訓練和比賽當中，乒乓球運動員往往出現發球出界的現象，有時出現下網問題，出現這些問題的根源與乒乓球運動員的心理因素不無關系。通過發急球訓練技術方法，可以直接對于乒乓球運動員的心理素質進行訓練。為此，筆者自己發明了一套完整的動作程序，即“擊球位置同網高-落臺靠近端線位”，運動員發球前，思維進行集中，心神進行聚焦，將這幾句簡單的口訣默念心中，不要受到雜念所擾，從而提升運動的內在意志力。

（三）比賽過程中的調節

在實際的訓練和比賽當中，由于受到心理因素的影響，運動員會出現各種心理狀態：比如，領先時，比賽選手很容易放松警惕，很容易急躁，想著立馬取勝;比如落后時，比賽選手很容易產生放棄比賽的情緒，甚至會出現慌亂;再比如，相持時，比賽選手很容易崩潰急躁，甚至出現各種失誤。因此，在實際的比賽過程中，比賽選手需要清晰的認識到局面的走勢，無論如何都需要進行心理素質引導，不要亂了思維亂了陣腳，找出對手的破綻，只有這樣才可以超水平發揮，最終取得比賽的勝利。

（四）游戲化訓練，解除心理壓力

在實際的訓練過程中，教導員可以多多設立游戲比賽環節，以此解除運動員心理壓力。為了增加運動員乒乓球訓練的興趣和愛好，在實際的乒乓球訓練過程中，老師可以多多設立游戲訓練環節，以游戲訓練教學的形式對于乒乓球訓練教學內容進行講解。另外，為了提高學生學習乒乓球訓練技能，老師可以定期的舉行乒乓球訓練活動，可以使得運動員在比賽中學得更多的知識與運動技能，從而在乒乓球游戲訓練教學中，與其他運動員友好相處，形成強大的團隊合作的意識和能力，克服乒乓球訓練中遇到的各種問題和困難。

四、總結

綜上所述，乒乓球運動不僅僅可以鍛煉和培養運動員強健的體魄，還可以鍛煉和培養運動員健康的心理和良好的社會適應能力。心理素質是乒乓球運動員訓練和比賽的關鍵性因素，對于提高乒乓球運動員成績起著關鍵性作用。如何提高乒乓球運動員心理素質，成為新時期擺在訓練員和運動員面前的課題。

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