高校健美操教學中的形體訓練分析

李立群

摘要：健美操是一項具有藝術氣息的運動項目，它結合了舞蹈、音樂與體育，其具有動作優美、節奏鮮明等特點，能夠充分顯示出學生們的青春與活力。高校健美操教學中形體訓練則具有完善學生體形、培養學生氣質、增強藝術性以及發展學生身體素質的作用，形體訓練在高校健美操教學中具有著重要的作用。

關鍵詞：高校;健美操;形體訓練

隨著高校體育事業的快速發展，健美操以活力、節奏以及對美的體現在高校體育教學中得到了廣泛的推廣與普及，并在高校體育課程中占據著重要的地位。其中高校健美操形中的體訓練是非常重要的，因此如何有效開展高校健美操教學中的形體訓練是目前每一位健美操教師所需要面對的課題。

一、形體訓練的概念

形體主要是指人體結構的外在表現，簡單來講就是指人體的外部形狀，主要包括體型以及姿態等。而形體訓練則是通過徒手或者運用一些器械來進行鍛煉身體，塑造練習者良好的體型，訓練他們的姿態，培養他們良好的道德品質的一個過程，其中形體訓練必須有計劃、有目的以及有組織。形體訓練是將健身、健心以及健美有機融合在一起的，它的起源來自于舞蹈、芭蕾中的基本功練習。形體訓練的主要內容有力量練習、柔韌練習、姿態練習以及有把桿練習等。形體訓練的意義在于，它能夠有效提高學生身體的靈活性以及柔韌性，同時能夠培養學生的形體美以及體態美，幫助學生掌握形體技巧，塑造學生優雅的藝術氣質。所以在高校健美操教學過程中形體訓練是不可或缺的組成部分。形體訓練除了能給學生的外觀帶來巨大的改變，同時還可以培養學生的審美能力。主要是因為健美操中的形體訓練一般是在優雅柔和的音樂中進行的，學生在通過各種練習來形成正確的身體姿態，同時學生各個部位的動作還需要配上表情，這些往往會給學生們帶來關于美的情感體驗，進而提高學生審美情趣。除此之外，形體訓練還可以提高學生的內在修養，不僅能夠讓學生養成高雅的言行舉止等基本禮儀，同時學生還能在音樂的熏陶之下塑造一種優美的意境。

二、高校健美操形體訓練教學現狀分析

最近幾年，健美操課程已經在各個高校中不斷推廣與普及。但是隨著高校人數的不斷擴招，學生在身體素質方面的表現也較為薄弱，同時學生所具有的運動能力及水平也較低。大部分的學生甚至沒有接觸過形體訓練，缺乏對形體訓練的認知，這將對于在高校健美操教學中進行形體訓練帶來了巨大的困難與影響。大多數高校大學生的身體素質雖然一般，但是仍然具有很強的可塑性。因此，若有效的在健美操教學中開展形體訓練，可以解決學生因長時間學習或者不良習慣所導致的身體姿態問題。傳統的高校健美操課程教學內容已經無法滿足學生在形體方面的發展需求，因此這就需要對傳統高校健美操教學模式及內容積極進行改革與創新，進而滿足高校大學生的實際發展需要。在高校健美操教學中開展形體訓練能夠很好的增強學生的身體素質，改善學生的身體形態。同時還能夠有效提高健美操所需要的基本身體素質，如力量、柔韌以及協調等健美操專項素質。

三、高校健美操形體訓練的原則

（一）整體性原則

即健美操教師在形體訓練教學過程中，應當將學生看做一個有機的整體，其各個器官是相互結合在一起，同時要能夠正確的認識到各個部位之間內在以及外在的聯系，要認識到整體與局部之間的關系，并將此貫徹到訓練之中。

（二）因材施教原則

健美操教師在進行形體訓練之前必須要充分了解每一位學習者的身體狀況，同時讓他們都自己的身體形態能夠具有初步的認知，進而擬定一個適合他們個人發展的形體訓練計劃，讓學生對自己的形體訓練能夠具有清晰的目標和方向，這樣學生才可以更好的通過反饋信息來調整自己的形體訓練計劃。

（三）持續性原則

高校健美操教學中的形體訓練不僅僅是短期進行的，它是需要長期且不間斷的過程，貴在學生的堅持。學生只有長期堅持不懈的進行形體訓練，才可以讓自己的身體形態由量變轉化為質變，才可以塑造更好的身體形態，進而提高學生在展示健美操技術過程中的藝術性以及觀賞性。

四、高校健美操教學中形體訓練的作用

（一）形體訓練能夠塑造學生良好的身體形態，讓其健美操技術動作更加優美

每個人都有著一種美的向往，尤其是處于青春期的高校女大學生，他們對于美有著強烈的追求。高校健美操教學基本上都是由一套或者幾套完整的技術動作所組成的，課堂上往往過于重視學生是否掌握技術動作，而忽略了學生身體形態的培養練習。在高校校園內，學生夾肩、含胸駝背等現象是非常常見的，這些學生若將這些不良的身體姿態帶入到健美操的整套動作之中，不僅會影響其質量，學生也不會覺得美觀，進而逐漸降低了他們對健美操的學習興趣。

形體訓練作為健美操身體練習的基本手段，能夠讓人體的形態均勻和諧的發展，同時還可以培養學生正確優美的健美操動作姿態，增強學生們的身體素質。當學生只有在全身協調配合的情況之下，才可以充分展示出自己的整體美。健美操教學中的形體訓練要求學生要保持良好的身體形態，對他們的各個身體部位都具有著嚴格的要求。這些不僅能夠幫助學生改正他們原有的不良身體姿態，同時其中的柔韌性練習以及協調性練習可以提高他們的關節靈活性、伸展性以及彈性，進而可以讓學生更加輕易的展現出更大幅度的動作。讓動作更加標準，讓學生姿態更加優美，進而讓健美操展示具有美的意境。

（二）形體訓練能夠培養學生高雅的氣質，提高審美能力

氣質是人們的個性之一，主要表現在情緒的變化以及動作的靈敏性等方面。一個人的氣質是由內在與外在相結合的表現，能夠有效展示出一個人的精神面貌以及優雅的言談舉止等。高校健美操教學形體訓練中關于站立以及行走的方法都可以讓學生保持正確的體態與體型，進而達到糾正不良姿態習慣的目的，讓學生具有外形美。形體訓練能夠充分展現出學生身體的運動之美，進而讓學生能夠在健美操課堂上與美產生共鳴，加深對于美的情感體驗，培養學生的審美意識，讓學生能夠養成保持身體形態美的習慣。高校健美操教學工作是離不開對學生人文素養的培養，尤其是培養學生的審美能力方面，讓學生能夠將對于美的感悟在健美操學習中展示出來。同時，健美操教師還應當引導學生將自己的美感帶入到自己的生活中，不僅能夠將學生高雅的氣質表現出來，同時還可以增強健美操表演時的藝術性以及表現力。這些都可以讓學生保持積極向上的心態，進而增強學生對健美操學習的興趣，提高健美操教學效果。

（三）形體訓練能夠提高學生藝術修養

根據對健美操的特點我們知道，它是非常符合當代富有青春活力大學生的精神及健康需求。同時，健美操正在朝著藝術化方向發展，藝術化的重要體現在于音樂與舞蹈。所以教師若想有效培養學生健美操表演過程中的藝術性，必須要重視培養學生的音樂及舞蹈素養。其中，舞蹈練習是輔助健美操教學的重要手段之一，通過舞蹈訓練不僅能夠提高學生的身體基本素質，培養學生正確的身體姿態，還可以提高學生表現力、創造力以及鑒賞力等，對于促進高校大學生綜合素質的發展具有著重要意義。形體訓練中音樂與舞蹈是其中的主要內容，歡快的音樂以及想匹配的動作能夠讓學生活力無限，同時在形體訓練過程中，學生對音樂及舞蹈的感知能力也會得到增強。形體訓練能夠讓學生具備健美操教學所需的基本身體素質及形態，學生自身控制能力以及對展現動作表現力和美的能力也會得到提高，最終不僅能夠提高學生藝術修養，還可以促進學生綜合能力培養。

五、高校健美操教學中形體訓練的運用

（一）柔韌性練習

教師必須長期進行柔韌性練習，確保學生身體關節的靈活程度、伸展性等能夠達到健美操動作的基本要求。柔韌練習能夠有效改善肌肉之間的協調能力，能夠讓肌肉之間得到放松。柔韌性練習可以減輕運動后肌肉的僵化現象，同時還可以讓健美操技術動作更加標準，身體姿態更加優雅。

（二）芭蕾基礎訓練

1.扶把訓練。扶把練習能夠有效提高學生身體的控制能力以及平衡能力。學生可以通過扶把練習，讓自己的手臂、身體軀干以及腿腳等各部位進行正確的感知，同時逐步加強學生對各個健美操規范動作的了解與認知，讓學生能夠清晰的感知到健美操中的技術動作所需的力度以及幅度，進而提高學生對健美操技術動作的控制能力和判斷能力。健美操是非常重視學生在展示過程中的表現力，所以學生必須有效了解到各個技術動作中的制動點，力求動作標準規范，干凈利落。例如：教師可以安排學生進行芭蕾步伐練習，同時在練習過程中引導學生將注意力重心放在腳的動作規范上，進而讓學生逐漸找到各種步伐的運動控制感覺，體會到踝關節在伸展過程中所需要的力度，把握步伐的節奏，進而充分掌握扶把的正確站位以及身體各個動作的幅度，同時為學生脫把的訓練奠定良好的基礎。

2.脫把練習。這個練習是扶把練習的延伸，同時也更加具有技術含量。例如：教師開展上肢的擺動、軀體的環繞以及身體的律動等訓練，可以提高學生對身體各個肌肉群的控制能力，進而讓學生可以更好的展示出自己優美的身體姿態。同時教師可以運用深蹲跳、開合跳等鍛煉學生下肢力量，提高學生動作的瞬間爆發力。除此之外，脫把訓練能夠促進健美操各種技術動作的提高，例如：基本步法練習以及小動作組合練習，可以提高學生健美操技術動作的協調性以及流暢性。通過這些各式各樣的基礎訓練，學生的身體形態也能夠更好的符合健美操動作的要求，是鍛煉學生身體形態以及對身體的控制能力的一種有效措施，對健美操教學而言可以提高課堂教學質量。

3.力量練習。健美操需要學生具備一定的力量支撐，因此形體訓練必須重視學生的力量練習。只有當學生各個身體部位的力量達到相應的要求時，才可以保證健美操各個動作的力度及速度。同時力量練習還可以達到鍛煉學生身體素質的教學目標，符合高校體育教學要求。

六、結束語

綜上所述，高校健美操教學中形體訓練具有著重要的意義。形體訓練必須長期堅持，反復糾正，只有這樣才能夠有效改善學生身體形態，培養學生身體素質，最終可以達到理想的健美操教學效果。

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