青少年舉重訓練中常見的損傷與預防策略

荊勇軍

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-107-02

摘要 舉重對運動員的力量、技術和心理素質要求非常高。隨著各國的逐漸開放，運動競爭越來越激烈，很多舉重運動員都在進行超負荷訓練，損傷發生率很高。由于青少年運動員年齡較小，參與訓練的期限短，更容易遭受損傷。本文對青少年舉重教學中常見的運動損傷進行分析探討，提出了預防措施。

關鍵詞 舉重訓練 損傷 預防

舉重訓練要求人體在短時間內產生最大力量，運動員每天面對大量的訓練，常常導致損傷。舉重最容易損傷的部位是腰部、肘部和膝蓋。青少年舉重運動員發生損傷事故在短期內會對比賽有嚴重的阻礙，從長期來看運動員退役后生活上回受到干擾，有些運動員雖然技術過硬、素質較好，可是由于意外使身體受到損傷，最終宣布離賽，這給我們敲醒了警鐘。所以在平時訓練的時候，教練員要了解各種運動損傷的原因、預防措施和急救方法，以免因為過失而使運動員受到損傷，青少年由于接受訓練的時間短，基礎差應給予特別的關注，防止運動員在訓練初期受到損傷而影響自己的發展潛力，促進其健康成長。

一、研究對象和方法

筆者對廣東省江門市各青少年體校162名舉重運動員進行測試。其中女生53人，男生109人，選擇的年齡段14-18歲，用一致的運動損傷調查表進行登記，期限是2個月，對運動員在舉重訓練中的損傷進行登記，對記錄的信息進行統計和分析，并且與運動員的治療醫生密切配合，了解他們的病例和治療狀況，對運動員進行訪問、電話溝通增加對他們的了解，最終收集到的162張調查表，對其進行統計、分析和歸納。

二、對調查結果進行統計分析

（一）對運動員運動損傷調查表進行統計

結果如下：

（二）分析

從統計表中可以看出腰部和肩肘比其它部位更容易損傷，男運動員受傷的幾率差不多達到女運動的2倍。挺舉最容易傷到腰部、肘部和膝蓋部位，抓舉最容易傷到腰部，肩部、腕部和膝蓋。具體來講，在舉重過程中背部常常發生前據肌拉傷；腰部常出現棘上與棘間韌帶拉傷；膝蓋常發生韌帶拉傷；腕部常出現腕部急性挫傷或滑膜創傷性炎癥；肩部在支撐杠鈴訓練中容易扭傷。

三、舉重運動發生損傷的原因分析

（一）運動員的訓練強度不合適

舉重要耗費運動員大量的體力，在訓練初期，運動員的年齡大多在14-16歲之間。有些教練員為了充分開發運動員的潛力，采取了不合理的訓練方式，比如，過早加重訓練。青少年和成人不同，身體還沒有發育成熟，強度過大更容易受傷。

（二）沒有進行充分的準備活動

很多舉重運動員由于心態急躁，對訓練前的準備活動缺乏足夠的耐心，在教練員進行準備活動的時候不進行熱身或半熱身，由于準備活動沒有對各關節、肌肉組織進行充分的活動，神經系統和內臟器官不能進行合理的協調配合，當進行大強度訓練時，損傷事故很容易發生。

（三）進行超負荷的訓練

由于教練員沒有根據青少年的身體發育特點進行系統訓練，而是一味追求單項訓練，希望運動員早出成績，要求運動員參加的比賽過多，訓練強度過大，是運動員身體很難適應從而產生損傷事故。

（四）技術動作實施不規范

青少年運動員由于參加訓練的時間較短，各種技術動作沒有定型，舉杠鈴時稍不注意就會產生動作偏差，發力點和支撐點不對而導致損傷，教練員在每次訓練中詳細講解操作要領，糾正運動員的動作。舉重是力量項目，對運動員的技術要求很高，比如，抓舉，挺舉對身體的協調性和規范性要求很高，如果運動員的動作不合乎規范常常導致損傷。

四、在訓練中預防損傷的措施

（一）對剛參與訓練的青少年舉重運動員不要求出高分數

對入行初期的運動員可以對其進行身體協調訓練和身體素質的訓練，通過2-3年的堅持提高各系統的機能，提高系統的協調性，再進行較大強度的專項訓練，通過循序漸進的方式使身體的適應性更強，減少損傷的幾率。對于青少年的訓練不要進行強度過大的練習，而要使訓練強度在運動員的承受范圍之內，以訓練運動員的爆發力和身體的協調性為主，這樣可以有效避免出現各種病癥。所以說合理的訓練應該遵循青少年的生長規律。

（二）在訓練前做好準備活動

準備活動在訓練前是必不可少的，主要可分為一般準備活動和專項準備活動，兩種的準備活動都有進行合理的安排。如果準備不充分，在進行實際訓練時，各個關節的活動范圍會受限，很容易受傷，首先是肩部的準備活動，要對肩部進行力量訓練，腰部準備要增加背肌的活動范圍，做好熱身，防止棘上與棘間韌帶拉傷。腕部準備主要采用柔腕的方式，可以防止急性挫傷或骨滑膜創傷性炎癥的發生，通過全面的準備活動，可避免各種損傷。在準備活動中對小肌肉群的活動要充分，全身協調配合才更有力量。

（三）教練員對運動員的訓練安排要適度

教練員對運動員的訓練要講究方法，要對運動員進行科學的訓練，不要急功近利。教練員要對運動員的個人條件有深入的了解，進行有針對性的培養。不要盲目的對運動員進行高強度的訓練，避免損傷。對于身體較容易受傷的部位應該進行恢復性訓練，妥善安排運動量，不要讓局部部位負荷過重導致運動損傷，從而延長運動員的運動周期。青少年運動員的生長發育還沒有成熟，他們的身體素質有待于進一步的發展，比如，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏性等等都要經過較長時期的訓練發展，才能達到最佳條件。因此，在訓練時，強度不要突破他們的生理局限，最好遵尋青少年的解剖、生理、心理等生物學原理，妥善安排訓練量和訓練強度，最好使二者交替上升，而不是采用同時增加的方式，這樣運動負荷量能和身體素質的要求相適應。另外，要合理地安排訓練量與休息的關系，讓運動員身體始終處能夠迅速恢復的狀態，再進行再一次的訓練，使身體機能逐步提升。這樣的訓練方式能夠保證運動員身體素質健康發展，同時還可以防止各種損傷的發生。教練員要能夠掌握運動解剖學、醫學、生理學以及訓練學等方面的基本知識，對運動員的訓練過程進行合理的監控，提高對運動損傷的鑒別能力，并能夠采取有效的措施預防訓練和比賽中的損傷事故。

（四）挑選合適的舉重運動員

教練員應該進行科學合理的選材，要對運動員進行自我保護意識測試，選擇身體力量均衡發展，全身協調性和柔韌性較好，能夠適應舉重項目的運動員。

（五）做到技術動作的規范性

教練員要讓運動員知道技術規范的重要性、如何處理技術上的難點，讓運動員具備自我保護意識，對于容易產生損傷的動作要讓運動員心中有數。在學習新動作以后，教練可采用小重量反復練習的方式，當動作定型以后在進行大重量的練習，不可操之過急。舉重項目從表面上看技術比較簡單，實際上是比較復雜的。對于剛參加舉重訓練不久的初期訓練的少年舉運動員來說，一定要教會他們各種技術動作和基本概念，通過確立正確規范的技術動作，能夠加強訓練的效果，教練員可以采用帶領運動員觀看技術錄像的、讓技術較好的運動員做示范的方式，是運動員掌握抓舉、挺舉技術概念和技術要領，為運動員的科學發展奠定基礎，同時可以有效的避免損傷。

（六）在醫務上對運動員進行監督

要定期組織運動員進行體檢，對體檢結果進行科學的評定，如果運動員出現了異常的信息，應該查明原因，找出平時訓練中的不足進行改進，防止再次損傷。要禁止運動員受傷進行比賽，運動員受傷痊愈后參加訓練時，應認真聽取醫生的意見。

（七）保護措施要到位

對青少年舉重運動員的保護措施應該全面，比如采用專用的護腰、護腕裝備，將容易受傷的部位固定住，平時訓練的幅度適當減小，容易受傷的關節要減少運動量，防止損傷的發生。

（八）現場設施要安全

教練員要習慣檢查場地、設備的安全性，排查各種隱患，除了自己檢查以外，還要組織學生在訓練前后都要進行必要的檢查，為訓練做好準備工作，在對運動員進行加重時，對杠鈴數和總重量要做到心中有數，防止意外的發生。

五、結束語

青少年舉重運動訓練一旦發生損傷事故對訓練和今后的比賽都有影響，為了防止事故的發生，教練員要做到預防為主，了解導致受傷的原因和解決辦法，讓運動員知道預防的方法。通過科學的運動理念和方法可以避免舉重運動損傷事故的發生，使運動員的技術水平進展得更快，取得更好的成績。