多樣化學練，讓學生喜歡耐久跑運動

郭勝豪

【內容摘要】耐久跑技術掌握的關鍵，不僅取決于技術的嫻熟程度，還要依靠充沛的體能做支撐。進行純粹的動作技術教學或者是素質練習，對于提高學生的耐久跑能力雖有一定幫助，但效果不甚明顯。本文從“規定法”、“螺旋圖”、“尋寶圖”三個方法來進行探討，以此來激發學生學習熱情，積極主動地參與到耐久跑的練習中去，學習效果非常明顯。

【關鍵詞】耐久跑 學練方法 多樣化 效果

耐久跑是大、中、小學國家體質健康測試的必考項目，也是中小學體育課的必修項目之一，主要作用是發展學生的心肺功能。因此，在耐久跑的技術教學過程中，必須融入體能教學，夯實并駕過程，強化同步發展。筆者根據耐久跑的項目特點并結合不同課型的要求，談談在教學中如何指導學生學練，力求為廣大一線體育教師提供所需的參考。

一、“規定法”促學生快速掌握

這里的“規定法”就是學生必須要按照規定要求去執行，除了正確的擺臂動作外，還必須要熟練掌握耐久跑的彎道跑技術和呼吸技巧，來提高1000米或800米的成績。學生在學習耐久跑內容時，首先開始學習由彎道進直道和直道進彎道的銜接技術，這個技術主要是學生身體的姿勢發生了一定角度的改變，是身體克服離心力，隨之離開或進入彎道，可以讓學生不斷地體驗教師設定的直道進彎道、彎道進直道的不同練習方法，在練習過程中，教師不斷提醒學生從身體重心、擺臂幅度與方向、腳掌的內外側著地的變換等，感受彎道跑的整個過程，尋找舒適的姿勢，探討練習的效果。其次，在學習彎道跑時，學生學會并運用正確的彎道跑動作技術，才能盡可能減少由于身體姿勢發生變化而影響耐久跑的速度。比如在講解耐久跑的彎道跑要領之后，讓學生體驗擺臂時，注意身體向內傾斜，外側擺的擺臂幅度大于內側手臂的擺臂幅度，外側腳前腳掌的內側著地和內側腳前腳掌的外側著地，熟練掌握彎道跑技術。第三，教會學生掌握正確的呼吸節奏，可以延緩耐久跑中極點現象的產生，因此，教師要求學生在跑時掌握“兩步一吸，兩步一呼”，或“三步一吸，三步一呼”的節奏；這樣，學生在跑步時不會出現生理方面難受的現象。從整個學練過程中來看，教師要提醒、指點、調整及引導，甚至和學生一起學練，參與到學生隊伍中去，學生一定會精神振奮，情緒高漲，在學練中獲得最大的進步，對提高學生彎道跑成績、增強學生的體能等，均大有益處。

二、“螺旋圖”促學生潛力大增

耐久跑本身就是一項枯燥泛味的重復同一種動作的跑步，學生會非常厭惡這項運動，一提到學練耐久跑就會找各種各樣的借口來逃避耐久跑的練習，因此，作為教師就得要想方設法地采用學生喜歡的，能激發學生學練興趣的方法，調動學生的學習積極性，以最大的潛力發揮學生的主觀能動性，主動參與到耐久跑的練習中來。比如在彎道跑復習課中，設計不同線路、情景，安排學生體驗直道進彎道、彎道跑、彎道進直道的動作要領。比如在教學中，學生可以體驗螺旋形行進的彎道跑練習：將學生按人數分成四組，依次站在螺旋形的出口A點處，由外圈向內圈逆時針向心跑，跑至由A點所引的切線與螺旋形左后方相切的B點后，沿切線跑至A點（彎道進直道），與A處等候的第二位同學擊掌后，沿直線跑至坐前方與螺旋形相切的C點，然后繼續向螺旋形內心跑；同時，與第一位擊掌后的第二位同學從A處出發，按照第一位同學的路線逆時針向心跑，如此循環，直至最后一位同學跑至螺旋圈的圈心D處停止。隨后，教師可安排學生由圓心D點向外體驗順時針彎道跑練習，第一位學生跑到C點后直接沿切線到達A點站好，而第二位學生跑至C切點后沿直線跑至A點，與第一位同學擊掌后，改變方向，繼續直線跑至B處順時針彎道跑，直至跑到A點站在第一名同學身后，依此類推，待全組同學全部跑回A處。無論是哪種跑法，用時最短的一組為優勝組。如此課堂設計，既讓學生在輕松快樂的氣氛中復習了彎道跑技術，又使學生在一定程度上增強了體能，提高了耐力水平。

三、“尋寶圖”讓學生學而不厭

在耐久跑教學過程中，教師可以充分利用校園實物，設計“尋寶圖”，來學練耐久跑這一內容，幫助培養學生識別圖形和判斷路線方向等能力，激發學生學習的興趣，促使他們主動參與到發展耐久跑能力的練習中，提升體能，發展運動能力。比如：教師在教學時，把全班學生四十人分成四個小組，每一個小組十人，依次站在起點線后，聽老師哨聲統一行動。同時，在田徑場中事先放好10只標志桶（每一只標志桶距離至少相距20米），在十只標志桶里面，放四種不同顏色（黃、紅、籃、綠）的數字（由一到十號）紙條，每一小組尋找同一種顏色的數字紙條，每一小組的每一位學生必須按照指定序號，站好位置，記住自己是本小組里的第幾號；聽老師的哨聲響后，全班所有學生都去尋找自己的序號，在標志桶里面的這個小組顏色的第幾位數字；在尋找的過程中，看到標志桶的數字后，不得告訴班級里或本小組里的任何一位同學所屬顏色的數字序號。這樣，不但能增強學生發現、分析和解決問題的能力，改善課堂結構，使課堂充滿了活力，還能培養學生自主學習意識、提高耐久跑水平和環境適應能力。

總之，只要我們教師在體育教學中能夠開發出學生喜歡的，積極參與的學練方法，課堂就不會枯燥泛味，學生就能夠全身心投入到練習中去，在不知不覺中學會了運用，提高了體能，達到了應有的學習目的，課堂教學效果就會達到高效。

（作者單位：江蘇省木瀆高級中學）