少兒游泳教學

陳龍

現代游泳已有100多年的歷史，自由泳是在1896年的第一屆奧運會就被列為正式的比賽項目。自由泳項目在全部游泳項目中占13項，其中混合泳和混合泳接力中也包含自由泳，正因如此，自由泳被看作是衡量一個國家游泳水平的重要標志。隨著對游泳運動本質的深入研究和認識，游泳運動的訓練和發展進入到了一個嶄新的階段。以下我將結合個人多年游泳教學經驗、訓練心得體會，就自由泳的技術特點、教學訓練方式和最新的技術趨勢進行一些淺顯的分析。

一、自由泳技術特點分析

自由泳在游進過程中，身體呈流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，頭部保持平衡，雙腿交替打水，肩部和手臂圍繞縱軸有節奏地自然轉動。兩臂的劃水動作是由前向后輪流劃水。自由泳的劃水動作就像船槳一樣，每劃一下都會產生相應的推進力。同時，手臂劃水的角度和路線都會影響我們在水中的行進速度，劃水效果越好，前進得越快。

（一）自由泳腿部技術特點

自由腿的主要作用是維持身體平衡、保持身體位置，并配合劃水動作。由較為有力的向下打水和相對放松的向上打水兩部分交替構成。打腿時雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腳內扣。由大腿帶動小腿呈鞭狀打水。打腿時要求幅度小頻率快，幅度30cm-40cm。

（二）自由泳手臂技術特點

手臂的劃水動作是自由泳游進過程中的主要動力。分為入水、抱水、劃水和空中移臂五個主要部分。

二、少兒自由泳教學訓練方式

少兒自由泳的技術大致可分為三大類：腿部技術、手臂技術、完整配合技術。

（一）自由泳腿部訓練方法

1.扶板自由泳腿

練習方法：雙手扶板頭始終抬于水平進行不同距離的自由泳打腿練習。

練習目的：打好基礎，提高腿部技術并增強退步的力量。

2.流線型自由泳腿

練習方法：雙臂夾緊于耳后使身體呈流線型同時進行不同距離的自由泳打腿練習。

練習目的：在扶板打腿的基礎上進一步增加練習難度，進一步提高腰部、腿部力量。

3.側向自由泳腿

練習方法：一手伸直緊貼耳朵，另一手放于體側，要求每打6次腿側轉頭換一次氣，換氣后動作還原。

練習目的：讓學生體會在自由泳游進過程中，身體沿縱軸轉動時的打腿效果，同時體會正確的轉頭換氣技術動作，重點在換氣之后頭部位置的還原以及頭轉側面換氣時腿部動作應持續保持相應頻率。

4.抬頭自由泳腿

練習方法：雙手自然前伸，徒手進行不同距離的自由泳大腿練習（動作和扶板自由泳腿相似）在沒有借助扶板的情況下練習的難度大大加強。

練習目的：進一步提高腰腹和腿部的力量。

（二）自由泳手臂訓練方法

1.扶板分解

練習方法：一手自然前伸扶著浮板，另一手進行自由泳單臂劃水練習。

練習目的：提高學生的劃水能力，有助于糾正錯誤的劃水技術動作，為形成正確的完整配合技術動作打下良好的基礎。

2.一手體側一手分解

練習方法：一手自然放于體側，另一手進行自由泳的單臂劃水練習。

練習目的：體會圍繞身體縱軸轉動及轉肩動作。

3.夾板劃手練習

練習方法：雙腿夾著浮板進行手臂劃水練習。

練習目的：練習完整的自由泳手臂技術動作，糾正錯誤劃手動作，夾板能使運動員更好的控制髖部的轉動。

4.提肘、抱水練習

練習方法：一只手提肘移臂到出水的最高點時停頓，另一手向前伸抱水，可以在打腿6-12次之后交替換手。

練習目的：使學生體會提肩高肘空中移臂和高肘抱水的技術動作，練習掌握良好正確的劃手與打腿時機，在練習時保持較高的身體位置。

5.推水停頓劃水

練習方法：一只手向后推水后適當停頓，呈一手在前一手在后的姿勢，在停頓2-3秒后再交替換手，打腿動作不能停頓。

練習目的：增強腰部的控制能力，保持身體的平穩性，避免肩部的轉動而帶來的身體扭動。

（三）自由泳完整配合技術訓練

1.前交叉自由泳

練習方法：一只手出水移臂至大約四分之三的位置時，另一手開始抓水抱水，形成前交叉的動作。

練習目的：獲得更好的劃水效果和更長的推水加速距離。

2.握拳自由泳

練習方法：雙手握拳，進行完整的自由泳技術動作練習。

練習目的：提高學生的劃水質量，增強水感。

3.抬頭自由泳

練習方法：始終將頭部抬于水面進行自由泳完整技術動作練習。

練習目的：使學生掌握良好的劃手和打腿的配合時機，提高打腿和劃手力量，這個練習對于打腿效果要求較高。

4.呼吸管自由泳

練習方法：戴著呼吸管進行自由泳完整技術動作練習。

練習目的：控制頭部位置不變。

三、少兒自由泳教學中的常見問題及解決方法

（一）在游進過程中身體下沉

自由泳在游進過程中出現身體下沉的情況這特別是對于剛接觸游泳不久的孩子當中是非常常見的情況，主要原因在于空中移臂速度過慢或者是在換氣過程中，腿部打腿動作過慢或停滯。

解決辦法：如果是移臂過慢，首先把身體的流線型做好，改進自己的劃水技術，加快移臂的速度，動作不要太僵硬，在移臂過程中保持肌肉放松；如果是在換氣過程中的身體下沉，那么就要多進行腿部練習，在每一次的轉頭吸氣時，刻意加快打腿頻率。

（二）自由泳打腿時會出現扭屁股的情況

會出現左右扭屁股的情況是由于用髖部發力，導致發力點錯誤，髖部的擺動導致臀部的左右搖擺出現了扭屁股的錯誤動作。

解決辦法：自由腿正確動作是雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腳內扣，由大腿帶動小腿呈鞭狀打水。因此自由泳大腿主要發力點和用力的肌肉都在大腿，之后是一種傳導作用由大腿帶動小腿和腳踝進行打腿。

（三）水中呼氣用鼻子還是嘴

在游進的過程水中的呼氣是用用鼻子還是嘴在于個人的習慣，目前并沒有一個統一的方式，也沒有任何的研究表明用哪種方式更好。

解決辦法：一般在教學中更建議采用鼻子呼氣嘴巴吸氣的順序，因為這樣可以使呼吸交替更迅速，同時用鼻子呼氣還有一個好處就是鼻子不容易嗆水。

四、總結

我們不僅要認真鉆研世界游泳發展趨勢，更重要的一點是為了游泳運動更長遠的發展，應當重視對青少年的培養，在少兒游泳啟蒙、教學和訓練應該建立在更加科學、全面的基礎上。