淺談心理訓練在射擊項目中的應用

秦國富

【摘要】：射擊運動是一項受心理因素影響極大的運動項目，心理素質的較量已成為了射擊運動員競賽的另一個重要的制勝因素。本文通過對射擊運動員在訓練和競賽中的心理素質的重要性及心理訓練在射擊項目訓練過程中的應用做一闡述，旨在為射擊運動員及教練員日后的訓練和比賽提供相關的指導和借鑒。

【關鍵詞】：射擊 訓練 心理調控

心理能力在競技能力結構中占據決定性作用。我國項群訓練理論的創始人田麥久學者把射擊項目定義為技能主導類表現準確性項群，在他提出的具有兩種競技能力的項群類屬上，將射擊項目定義為技心能主導類項群，把心理提到了與技能同等的地位上，充分說明了射擊項目心理的重要性。美國射擊專家奧運會金牌獲得者巴薩姆根據個人賽場經驗和對其他諸多射擊運動員的調查提出“射擊比賽—是心理”的論斷。運動員需要具備更加突出的心理機能和個性心理特征才能保證其具備的競技能力的正常發揮。

1.良好心理素質在射擊項目中的重要性表現

1.1積極的心理定向能力。

具備積極的心理定向能力運動員，可以根據具體比賽的條件、目的、動機、想法和自己的技術、經驗儲備等情況來確定個性化的參賽方案。再者良好的心理定向能力對于運動員的其他心理機能會產生重要的輻射作用，促進其他心理技能的形成和完善。

1.2注意力高度集中。

高度集中的穩定能力，可以使運動員專心致志于比賽過程和技術動作上。前國家射擊隊趙國瑞總教練曾講過：“在這個項目上，任何、甚至是稍微分賽注意力都會降低射擊效果”。

1.3高度自我調節控制能力

高度的自我控制能力可以幫助運動員在比賽過程中堅持“老老實實抓動作”的主線，做到無論是順境還是逆境都始終保持頭腦清醒、心平氣和，自如放松與入境。

1.4較高的感知覺能力。

步槍三姿對運動員的空間知覺要求就較其他的項目更為精確。對于人、槍結合一體化的本體感覺能力要求很高，感知覺能力與運動員的技術熟練程度成正比。

1.5熟練的表象再現能力。

表象能力是射擊項目運動員必備的競賽制勝心理技能。因競賽在較短的時間內，熟練清晰的再現良好技術動作細節技能技巧，可以幫助運動員迅速調整自己出現變形的技術動作，較快的回歸到良好的運動競技狀態上來

1.6成熟的個性

成熟的個性包括穩定性、恒久性、實踐性、獨立性、自律性等。優秀的射擊運動員會通過無數次的訓練和比賽，逐漸形成自己的技術打法風格，以及能夠自如應對和解決訓練以及比賽中遇到的種種問題和困難。

2.射擊運動員的心理訓練方法

2.1放松訓練法

放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統的興奮性的過程。放松訓練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛， 從而使機體保持內環境平衡與穩定。放松訓練的種類很多，其中主要包括：漸進性放松、自生訓練、催眠放松、瑜珈放松、超覺靜默、想象放松、表象訓練、三線放松、松弛反應法、氣功入靜放松等。

2.2表象訓練法

表象訓練法指感知過的事物不在面前時，有意識地積極主動地利用自己頭腦中已形成的表象進行訓練的方法。不做肢體動作，而是在頭腦中詳細描繪動作的全部過程或部分動作的細節。有時又是喚起在實戰中或訓練條件下的感覺的一種訓練方法。

2.3注意集中訓練

注意集中是堅持全神貫注于一個確定目標，不為其他內外刺激的干擾而產生分心的能力。邱宜君（1988b）認為，這種能力一般包括四個方面：意愿的強度、意愿的延長、注意力集中的強度和注意力集中的延長。運動員注意力的集中是非常重要的，在射擊項目中，注意力稍有分散就會降低動作的成功率。

射擊運動員如果能把注意力集中到動作上，就能對其他事物視而不見、聽而不聞；反之，如果不能及時排除外界因素及自身雜念的干擾，就會分散對射擊動作的注意。要想長時間將注意力集中在動作上，或者在注意力已經分散的情況下重新集中于動作之上，需要進行自我心理調試。方法有以下幾種：1利用視覺來集中注意力；2利用聽覺來集中注意力；3利用呼吸來集中注意力；4利用干擾條件來集中注意力；5利用意念（語言）來集中注意力。

2.4應激控制訓練法

應激是一種身心動員狀態，它既可以使機體精力充沛，又可以使其失去控制。對導致人的運動能效下降的情緒應激，應采取有針對性的控制技術，進行心理誘導和調節訓練。通過環境控制、身體應激控制、認知應激控制，以積極的認知策略去對待和改變消極性思維。

2.5自我暗示訓練法

舉槍、瞄準、擊發是相互聯系相互影響著的動作，三者中任何一個動作出現偏差，都會影響射擊的精確度。在射擊中，擊發動作是這三者中的關鍵環節，造成擊發動作偏差的主要根源是情緒急躁。如正確瞄準之后，苛求瞄準點，急于擊發，猛扣扳機等等。自我暗示訓練就是通過多次重復詞句、口訣或專業術語來對自己的心理施加影響，從而調整自己的心境、情緒。如：“我非常鎮定”，“我一定能打好”，“一平二正三對準，食指用力要均勻”，“瞄中扣，扣中瞄”等等，增強自己的信心，肌肉也隨之活動能使右手食指動作自然，做到“有意扣，無意響”。

近年來全國射擊界乃至整個體育界對體育心理學越來越重視，特別是北京體育大學的心理學教授劉淑惠老師幫助射擊運動員陶璐娜在悉尼奧運會奪取金牌的成功實踐，更加促使了運動隊開始重視心理研究，有的甚至專門請心理學家到運動隊服務，但是從總體上反映效果并不明顯。究其原因是不少同志把心理咨詢、心理治療簡單化，以為心理醫生手到病除，立竿見影，這是不對的。因為心理咨詢、心理治療非常強調客觀性和針對性，為運動員服務的心理醫生必須熟悉該運動員所從事的項目特點和規律，而最熟悉運動員的卻是我們廣大的教練員。因此教練員加強學習，不斷充實和提高自己的專業知識水平，做自己運動員的心理醫生，在日常的訓練中有意識的采取一些簡單實用并且行之有效的方法手段，培養隊員的心理素質，隨時隨地掌控運動員的心理變化。運動員也要加強科學文化知識和理論學習，配合教練員的指導，樹立正確地訓練和比賽指導思想，這樣才能真正達到心理訓練的目的。