淺談射擊青少年運(yùn)動員早期訓(xùn)練的體會

陳艷芳

摘要：青少年運(yùn)動員在前期的訓(xùn)練階段具有很大的可塑性和變異性，這是不容置疑的，選材的成功，才能使運(yùn)動員在思想、心理、技能、體能、素質(zhì)等各個方面得到質(zhì)的提升，只有對基礎(chǔ)選材和基礎(chǔ)訓(xùn)練的質(zhì)量常抓不懈，精益求精，優(yōu)種選優(yōu)，才能集中條件為前期的基礎(chǔ)訓(xùn)練做出有力有針對性的計(jì)劃。而立足于早，著力于細(xì)，圍繞培養(yǎng)運(yùn)動員比賽能力的提高作為核心，突出重點(diǎn)，才能更好的實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)優(yōu)秀競技體育人才的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動員；射擊；訓(xùn)練

一、運(yùn)動員在面對比賽和訓(xùn)練出現(xiàn)練戰(zhàn)脫節(jié)的情況，導(dǎo)致比賽失敗

現(xiàn)在有很多的運(yùn)動員表現(xiàn)天賦都很好，體現(xiàn)在通過一段時間系統(tǒng)的訓(xùn)練，在平時訓(xùn)練水平上很高，很突出。卻一到比賽時總會因?yàn)槌霈F(xiàn)種種不好的問題，而導(dǎo)致平時訓(xùn)練中的好運(yùn)動成績發(fā)揮不出來。準(zhǔn)備上的，心理上的，技術(shù)上的等等出現(xiàn)的問題。在平時訓(xùn)練中其實(shí)這些問題肯定是出現(xiàn)過的，只是我們沒有及時的認(rèn)可并重視起來，尋求針對性的訓(xùn)練方法。導(dǎo)致掩蓋了的問題的本質(zhì)，才會屢次在比賽中出現(xiàn)，影響比賽的發(fā)揮。最終導(dǎo)致比賽的失利。所以我們要克服練、戰(zhàn)脫節(jié)的情況，提高練、戰(zhàn)結(jié)合的訓(xùn)練能力，進(jìn)而提高競賽能力和成績，更應(yīng)該從青少年運(yùn)動員剛接觸訓(xùn)練，利用他們初生牛犢不怕虎的這種拼勁，更合理的安排生活和訓(xùn)練。

習(xí)慣成自然，平時訓(xùn)練中，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，改變以往的常規(guī)訓(xùn)練方式，平時訓(xùn)練沒有壓力，過程封閉很輕松，最重要的是心理負(fù)荷小。比賽考核就不一樣了，對自己要求高，但在平時訓(xùn)練中沒有積累，又想打好，打的漂亮，同時過程開放，心理負(fù)荷加大。與平時訓(xùn)練相比較，情況復(fù)雜，涉及的各種因素遠(yuǎn)在訓(xùn)練之上。這就造成平時訓(xùn)練成績高但比賽和重要考核打不出來。練戰(zhàn)脫節(jié)，自身能力體現(xiàn)不出來。

1.1 注意培養(yǎng)運(yùn)動員積極思維的良好習(xí)慣

保姆式的訓(xùn)練管理導(dǎo)致訓(xùn)練和比賽的明顯脫節(jié)。青少年運(yùn)動員，在剛接觸專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練時，年齡普遍不大，（11歲到14歲）這個時候正確的人生關(guān)，是非觀都不明確，正處于人生的重要成長階段。幫助青少年運(yùn)動員培養(yǎng)良好的素質(zhì)與頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，這個階段培養(yǎng)運(yùn)動員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的身體素質(zhì)，更好的使運(yùn)動員在各個方面得到全面的提升，尤為重要。

從培養(yǎng)的角度我們應(yīng)該從嚴(yán)，從思想上獨(dú)立思維的引導(dǎo)，引導(dǎo)其明確認(rèn)識體育訓(xùn)練的競技性，殘酷性。訓(xùn)練過程的枯燥、艱辛和苦悶，是青少年運(yùn)動員成長路上的勁敵。尤其是現(xiàn)在社會生活質(zhì)量的不斷提高，每個孩子都是家中的小公主，小皇帝倍受疼愛。在認(rèn)識是非，知苦耐勞，生活艱辛等方面都沒有明確的認(rèn)識和在意。

培養(yǎng)青少年運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的大前提，是培養(yǎng)他們的自我動手，動腦解決問題的行為能力。有些教練在青少年運(yùn)動員剛接受專業(yè)訓(xùn)練時，總認(rèn)為他們年齡還小，對專項(xiàng)不懂，不理解，所以在方方面面都照顧的周到，訓(xùn)練時事事找教練，訓(xùn)練問題找教練。

由于教練員的體貼入微式的訓(xùn)練管理，長期以往，形成習(xí)慣。姆式的訓(xùn)練管理使他們自我管理、自我情緒掌握、自我訓(xùn)練、自我控制比賽的能力得不到鍛煉，而這些卻是作為一名優(yōu)秀射擊運(yùn)動員不可或缺的基本技能。

1.2 發(fā)揮青少年運(yùn)動員的主觀能動性

射擊項(xiàng)目新的規(guī)則與時俱進(jìn)，對運(yùn)動員的要求尤其高，不但要有過硬的技術(shù)水平，還要求運(yùn)動員的心理承受能力，自我對動作的判斷能力，自我心理調(diào)整能力，自我心態(tài)保持能力和自我思想掌控能力等方面要求都非常高。才能在高水平的競技舞臺脫穎而出。才能夠在競爭激烈的大賽中持續(xù)獲勝。

項(xiàng)目在飛速發(fā)展，在訓(xùn)練管理中更需要打破以往的常規(guī)訓(xùn)練方法。教練員不包攬運(yùn)動員一切的訓(xùn)練理念模式，明確訓(xùn)練方向，引導(dǎo)放手讓她們自主學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動員自己思考、自己想辦法進(jìn)行訓(xùn)練，最大限度發(fā)揮運(yùn)動員在訓(xùn)練生活的自主性。盡量讓他們自己處理訓(xùn)練和比賽中的問題，最大限度的發(fā)揮他們的主觀能動性。教練在這個過程中應(yīng)該是一個判斷和誘導(dǎo)運(yùn)動員往正確的思考方向作用。積極的思維占主導(dǎo)，更有力的排除不利因素干擾。

二 對動作技術(shù)過程在平時養(yǎng)成良好的規(guī)范意識和程序化意識

2.1 規(guī)范動作要求和動作過程要求

提高運(yùn)動員的技術(shù)水平，以提升運(yùn)動員在比賽場上的競爭實(shí)力，是教練員訓(xùn)練工作的根本。平時訓(xùn)練課程中，我們一直強(qiáng)調(diào)提高動作的一致性。對于單一動作結(jié)構(gòu)的射擊項(xiàng)目來說，將這單一的動作規(guī)范化，盡量多次的重復(fù)精確的10環(huán)動作，是我們一直所追求的，但盡管運(yùn)動員自我感覺是按照自己10環(huán)的動作去做的，但是各種因素卻使得實(shí)際動作已經(jīng)有了不易察覺的變形，所以在平時訓(xùn)練的過程中建立嚴(yán)格的心理技術(shù)動作程序，將思維和操作過程有序化。將起到提高動作一致性明顯有效作用，同時能在惡劣的比賽條件下起到關(guān)鍵作用。

“天下之難事必作于易，天下之大事必做于細(xì)，”從身邊的小事做起，鍛煉自己，養(yǎng)成良好的自控能力。運(yùn)動隊(duì)有著嚴(yán)格的規(guī)章制度，要求運(yùn)動員去遵守和執(zhí)行。幾點(diǎn)出操，幾點(diǎn)開始訓(xùn)練，執(zhí)行完成教練每天的訓(xùn)練任務(wù)，幾點(diǎn)吃飯，幾點(diǎn)熄燈上床睡覺。都有明確的時間和規(guī)章要求。

2.2 思維決定行為，行為決定結(jié)果

思維決定行為，行為決定習(xí)慣，最終習(xí)慣決定命運(yùn)，想到才能做到，對于一名專業(yè)射擊運(yùn)動員來說，要想成為頂尖射手首先應(yīng)從思維規(guī)范開始做起。行為規(guī)范的概念及規(guī)范訓(xùn)練的方法，行為規(guī)范主要分成技術(shù)動作操作過程的規(guī)范和自我要求自我控制的規(guī)范。

好成績的取得離不開正確的技術(shù)動作，正確的技術(shù)動作不但要在平時訓(xùn)練中經(jīng)過千錘百煉的過程才能完善。更需要靠規(guī)范的動作操作過程來落實(shí)。完整的動作操作過程是有若干個細(xì)小的環(huán)節(jié)所組成，以小口徑立射項(xiàng)目和氣步槍項(xiàng)目單發(fā)操作過程為例，它分為四個階段：準(zhǔn)備階段——呼吸調(diào)整穩(wěn)定階段——做好保持穩(wěn)定擊發(fā)階段——擊發(fā)后保持歸零階段。

準(zhǔn)備階段是運(yùn)動員在舉槍前心理的準(zhǔn)備和身體的準(zhǔn)備，明確動作的程序，不急不燥的進(jìn)行操作。

呼吸調(diào)整穩(wěn)定階段，舉槍后通過呼吸的調(diào)整來調(diào)整動作的協(xié)調(diào)和一致，從而達(dá)到身體穩(wěn)槍穩(wěn)的目的，這個階段是提前大膽做好預(yù)壓實(shí)扳機(jī)的重要階段。

做好保持穩(wěn)定擊發(fā)階段，主要是人槍結(jié)合保持重心穩(wěn)定的過程，在這過程中，做好精力的回收，在保持穩(wěn)定的前提下完成擊發(fā)動作。

擊發(fā)后保持歸零階段，是通過保持完成擊發(fā)動作后仍對動作要求不放松，接著保持動作1-2秒時間。有利于運(yùn)動員判斷整體動作和擊發(fā)瞬間的情況。

規(guī)律是客觀存在的，通過規(guī)范化動作細(xì)節(jié)，可以加深認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)問題。只有明確技術(shù)重點(diǎn)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在動作的操作過程中才能明白每個階段應(yīng)該抓的重點(diǎn)。不斷的按要求重復(fù)動作的技術(shù)要點(diǎn)讓其形成程序化的動作。

2.3 自我要求自我控制的規(guī)范，主要是提高自我的控制能力

青少年運(yùn)動員的培養(yǎng)應(yīng)從嚴(yán)，在平時的生活和訓(xùn)練中在思想上形成自我要求，自我控制，落實(shí)到生活和訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)，養(yǎng)成方方面面都規(guī)范的好習(xí)慣，什么時候該干什么，能做到清楚有數(shù)。

平時訓(xùn)練中對動作的高標(biāo)準(zhǔn)，生活對自己做到嚴(yán)要求，在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)問題，及時的處理方法。在客觀條件不理想時的應(yīng)對方法等都會起到做好自控的作用。提高更好的思考和解決問題的能力，形成規(guī)范習(xí)慣是為今后的比賽服務(wù)。

三 要求運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中養(yǎng)成精力集中的好習(xí)慣

在平時生活訓(xùn)練中不斷的給隊(duì)員灌輸“射擊運(yùn)動是一種注意力高度集中的運(yùn)動，”“比賽更多的是心里穩(wěn)定的較量，”日常訓(xùn)練多通過有意識并有針對性的加大運(yùn)動員的心理負(fù)荷。當(dāng)然訓(xùn)練過程中，并不總是要努力取得某一目標(biāo)，而是要能夠克服自身的阻力，這個阻力是什么？就是對自身能力的懷疑。青少年訓(xùn)練最大的特點(diǎn)是，行為大膽，初生牛犢不怕虎，敢打敢拼。但青少年運(yùn)動員的性格特是，好動，思想活躍，不容易靜下來。 （下轉(zhuǎn)第頁）

（上接第頁）立足根本（整體做動作過程的重點(diǎn)）。重視培養(yǎng)青少年運(yùn)動員注意力專注和精力集中很重要。

四 把心里訓(xùn)練納入平時基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中，意志品質(zhì)的訓(xùn)練不能忽視

4.1 心理訓(xùn)練是運(yùn)動員成長和比賽發(fā)揮高水平的重要保證。

射擊項(xiàng)目的心理訓(xùn)練實(shí)質(zhì)是通過一些手段方法，有意識地對運(yùn)動員的心理活動造成干擾施加影響的過程。它通過身體和技術(shù)訓(xùn)練有意識的對運(yùn)動員的心理過程和個性心理特征施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會并掌握調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，以完成運(yùn)動訓(xùn)練和比賽任務(wù)。

射擊項(xiàng)目是一項(xiàng)動中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)的個人運(yùn)動項(xiàng)目。它要求運(yùn)動員人槍一體，身心同步，動作一致，在激烈的競爭狀態(tài)中仍保持平和穩(wěn)定的心態(tài)。注意力高度集中，才能在比賽中取得優(yōu)異的成績。

4.2 良好的心理狀態(tài)對射擊運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽成功有著密不可分的重要作用。

射擊項(xiàng)目新規(guī)則不斷變化，射擊項(xiàng)目的教練員應(yīng)在青少年運(yùn)動員早期進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，就要有意識的誘導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行一些有效的心理訓(xùn)練，更應(yīng)該把心理訓(xùn)練擺到重要的位置上。使其成為改善、調(diào)節(jié)并更好的幫助運(yùn)動員控制比賽心理狀態(tài)，作為面對困難，戰(zhàn)勝困難的利器。

同時是教練員有效調(diào)節(jié)運(yùn)動員比賽心理的有效手段之一。教練員要根據(jù)運(yùn)動員的不同心理特征制定出不同的心理訓(xùn)練方法，并堅(jiān)持長期的系統(tǒng)訓(xùn)練。

心態(tài)對我們射擊項(xiàng)目的影響很大，不同的心態(tài)導(dǎo)致比賽成績的好壞會有天壤之別，比賽過程的好與壞并非是一種無奈，踏實(shí)可以由我們自身主觀努力去把握和調(diào)控的，你的心態(tài)就是你真正的主人，你去控制過程，而不是由著它牽著鼻子走。在早期訓(xùn)練并著手進(jìn)行有意識的訓(xùn)練安排，更容易成功。

五 結(jié)論

選材成功，才能使運(yùn)動員在思想、心理、技能、體能、素質(zhì)等各個方面得到質(zhì)的提升，只有對進(jìn)程選材和進(jìn)程訓(xùn)練的質(zhì)量常抓不懈，精益求精，優(yōu)種選優(yōu)，立足于早，著力于細(xì)，圍繞培養(yǎng)運(yùn)動員比賽能力提高的核心，突出重點(diǎn)，才能更好的實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)優(yōu)秀競技體育人才的目標(biāo)。實(shí)踐證明，比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮和日常訓(xùn)練綜合能力的提升密不可分，也是促使運(yùn)動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的有效手段。年輕教練員，培養(yǎng)高水平射擊運(yùn)動人才，應(yīng)著力于早，改變青少年運(yùn)動員的早期訓(xùn)練做突破。理論是發(fā)展的基礎(chǔ)，實(shí)踐是檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)，是創(chuàng)新發(fā)展的必走之路，只有以理論為基礎(chǔ)，在實(shí)踐中勇于創(chuàng)新，不斷學(xué)習(xí)，不斷的豐富自己的理論知識和結(jié)構(gòu)，才能更有效的提高訓(xùn)練質(zhì)量和對運(yùn)動員的管理能力。

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