節(jié)奏訓(xùn)練——提升中長跑課堂效率方法探析

劉國海

摘 要：初中體育課程教學(xué)中，中長跑是一項基本的運動教學(xué)項目，采取有效的教學(xué)方法對于提升中長跑課堂教學(xué)成效具有重要意義。介紹了初中體育中長跑教學(xué)現(xiàn)狀，分析節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長跑訓(xùn)練中的重要性，并探究初中體育教學(xué)中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的有效方法。

關(guān)鍵詞：初中；體育課程；中長跑；節(jié)奏訓(xùn)練；課堂效率

中長跑各個項目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練比重不同，距離越長，有氧訓(xùn)練比例越大。要實現(xiàn)在中長跑運動中有效把握有氧與無氧的切換，合理調(diào)整呼氣和吸氣，確保自身的良好狀態(tài)，加強節(jié)奏訓(xùn)練就顯得十分必要。研究節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑課堂中的應(yīng)用，對于初中中長跑教學(xué)而言具有重要意義。

一、初中體育中長跑教學(xué)的現(xiàn)狀

通過走訪所在地區(qū)初中學(xué)校的部分學(xué)生發(fā)現(xiàn)，大部分初中生對于學(xué)校開展的這項體育運動比較反感，因為他們覺得中長跑需要消耗大量的體能，他們常常跑得上氣不接下氣，十分辛苦；還有一部分學(xué)生體質(zhì)較弱，跟不上隊伍，出現(xiàn)掉隊現(xiàn)象，甚至在原地坐等同伴跑一圈回來再跑。在體育課堂上，教師將中長跑作為一項常規(guī)的運動項目，似乎成為課前熱身運動，但是教師對于這項運動并不傳授技巧和方法，似乎這項運動也不需要技巧和方法。在中長跑運動中，還會有學(xué)生因為體力不支，發(fā)生氣短、胸悶、嘔吐甚至?xí)炟实韧话l(fā)狀況。中長跑作為鍛煉初中生身體素質(zhì)的重要方法之一，初中學(xué)校要想長期并有實效地開展這一體育運動項目，必須注重中長跑體育運動教學(xué)方法的應(yīng)用。

二、節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長跑訓(xùn)練中的重要性

（一）節(jié)奏訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的熱情

節(jié)奏訓(xùn)練法就是在中長跑運動過程中開展有停頓、有節(jié)奏的訓(xùn)練方式，中長跑運動本身是一件比較枯燥無味的運動，作為初中生，很難理解這項運動的意義，只是因為學(xué)校強制要求才被迫進(jìn)行這項運動。從這點來看，初中生目前缺乏對于中長跑運動的興趣和熱情，參與運動鍛煉的積極性和主動性不高。在中長跑運動訓(xùn)練中，運用節(jié)奏訓(xùn)練的方法，能夠讓原本枯燥無味的田徑運動變得有趣起來，激發(fā)學(xué)生對課程學(xué)習(xí)的興趣和熱情，調(diào)動他們參與中長跑運動的積極性和主動性。根據(jù)體育教師傳授的節(jié)奏訓(xùn)練技巧，學(xué)生在中長跑中可以通過呼吸調(diào)節(jié)、節(jié)奏把握的方法來緩解疲勞，給身體提供充足的氧氣，讓中長跑運動變得輕松。這種教學(xué)方式的使用，讓學(xué)生更加主動地參與到中長跑運動中來，體驗節(jié)奏訓(xùn)練帶來的神奇效果，激發(fā)學(xué)生參與課程的欲望。

（二）節(jié)奏訓(xùn)練能夠合理地分配體力

初中生對于中長跑運動缺乏積極性，其中很大一部分原因是因為中長跑運動需要消耗大量的體能，而這種體能消耗往往會讓他們身心俱疲。節(jié)奏訓(xùn)練的使用，可以有效緩解這種疲勞現(xiàn)象，實現(xiàn)體力的有效分配，通過對節(jié)奏和速度的把握，調(diào)整好身體的重心，就能大大提升中長跑運動的效率。在節(jié)奏訓(xùn)練中，一般先快后慢，要根據(jù)自身的狀況調(diào)整好速度和呼吸，合理分配體力，提升自身對節(jié)奏的感知，達(dá)到理想的運動效果，提升課堂教學(xué)效率。

三、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法探索

（一）擊掌鼓勵法

初中生對于節(jié)奏的掌握往往不能達(dá)到精準(zhǔn)，在中長跑過程中，通過旁觀者的擊掌法對于運動節(jié)奏進(jìn)行帶動十分有效。利用旁觀者的擊掌，讓中長跑中的學(xué)生感受到自身的運動是受到一定關(guān)注和監(jiān)督的，從而更有積極性，更能專心投入中長跑運動中。擊掌也是一種節(jié)奏的體現(xiàn)，學(xué)生剛開始不能體會到底怎樣掌握節(jié)奏訓(xùn)練，對跑時的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。使用擊掌法，讓學(xué)生進(jìn)行原地跑步，練習(xí)呼吸與步子的協(xié)調(diào)配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)配合；多做各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強調(diào)保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段擊掌報時的方法，對于培養(yǎng)跑的速度感很有效。

（二）節(jié)拍器訓(xùn)練法

節(jié)拍器是中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中比較有效的節(jié)奏掌控道具，這種道具相對于擊掌法來說更加精確，節(jié)奏感更強，學(xué)生在使用節(jié)拍器進(jìn)行中長跑的節(jié)奏訓(xùn)練中，通過將自身的呼吸、步伐和節(jié)拍器的有效統(tǒng)一，最終達(dá)到協(xié)調(diào)的效果。

（三）榜樣示范法

榜樣示范法主要是體育教師將中長跑運動中表現(xiàn)比較好、節(jié)奏感比較強的同學(xué)挑選出來，作為中長跑的領(lǐng)隊，帶領(lǐng)整隊學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。這種節(jié)奏訓(xùn)練法主要是通過示范引領(lǐng)整隊節(jié)奏訓(xùn)練，讓引領(lǐng)者通過對節(jié)奏的把握、速度和呼吸的調(diào)節(jié)讓全體學(xué)生得到體驗和感受，進(jìn)而讓學(xué)生逐漸養(yǎng)成自覺調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏、速度和呼吸的習(xí)慣，最終掌握中長跑的要領(lǐng)和方法，達(dá)到提升中長跑課堂效率的效果。

（四）口令訓(xùn)練法

口令訓(xùn)練法也是中長跑運動訓(xùn)練中常用的節(jié)奏訓(xùn)練方法之一，主要是通過教師或者學(xué)生喊節(jié)拍的方法來對中長跑訓(xùn)練進(jìn)行節(jié)奏的控制。例如“一二一”這種口令訓(xùn)練法就是比較常用的一種節(jié)奏訓(xùn)練法，教師通過節(jié)奏訓(xùn)練的強化，不斷提升學(xué)生對節(jié)奏的把握意識，逐漸養(yǎng)成良好的節(jié)奏感。長時間的口令節(jié)奏訓(xùn)練，會讓學(xué)生在潛意識里產(chǎn)生自主的口令意識，即使不再有人喊口令，也能通過大腦潛意識里的口令來協(xié)調(diào)運動動作，達(dá)到節(jié)奏控制效果。

中長跑是一項考驗體能、耐心和毅力的體育運動項目，教師在中長跑課堂教學(xué)中往往忽視了方法訓(xùn)練，盲目開展中長跑運動，不僅會造成學(xué)生對課程的倦怠，還會使學(xué)生喪失運動訓(xùn)練的興趣。而節(jié)奏訓(xùn)練是一種針對體育運動教學(xué)開展的教學(xué)方法，運用這種教學(xué)方法，能夠有效提升中長跑課堂教學(xué)效率，值得推廣應(yīng)用。

參考文獻(xiàn)：

[1]董林成.淺析初中體育中長跑項目教學(xué)中抗挫教育的滲透[J].學(xué)周刊，2018（8）.

[2]張成軍.試論初中體育中長跑的訓(xùn)練意義與技術(shù)指導(dǎo)[J].田徑，2015（11）：47.

？誗編輯 馬曉榮