武術散打技術現狀及訓練策略的研究解析

張繼育

摘 要：散打是中國武術的重要內容。文章以現階段中國武術發展情況為基礎，結合近年來散打技術的推廣特點，明確新時代發展對武術散打的影響和要求，了解武術散打的兩大主體，分析當前武術散打技術存在的問題，并整合發展方向提出有效的訓練策略，以期為持續傳承中國傳統文化奠定基礎。

關鍵詞：武術；散打技術；現狀；訓練策略

散打的運動形式體現了中國武術的本質特點——技擊。武術散打在二十世紀八十年代末期被國家體委批準為正式比賽項目，二十世紀九十年代中期被列入世界武術錦標賽比賽項目中，尤其是在北京奧運會中，散打運動作為其中一項競賽，成為世界人民關注的焦點。下面本文對武術散打技術現狀和訓練策略進行深層研究。

一、武術散打發展的主體

武術散打主要分為兩種，一種是競技散打，另一種是大眾散打。前者要求兩名參賽人員在了解賽前規定的基礎上，依據應用武術中的踢、打、摔、擋、拿及抱、格等攻防形式進行徒手對抗，其屬于現代體育項目之一，是中國武術徒手搏擊形式的重要內容。這種散打方式最大的特點在于競技性強，關注運動成績的高低。在滿足規定的情況下，參與者要依據應用技術和戰術等內容，擊打對方身體而獲取分數，因此，運動員要想保障自身獲取高分，在智力和體力上都要保持優越性。后者與前者最大的區別在于，大眾散打不是很注重競技性，而是更關注健身、娛樂及教育等作用。

二、武術散打技術現狀研究

中國武術散打發展到現如今已經有二十多年的歷史了，運動員的技術水平、體能和抗擊打水平都有了明顯提高，社會中更出現了一批優秀的運動員，而相應的教練員、裁判員隊伍也在逐漸完善，這證明散打建設正在走向成熟。中國武術散打受傳統文化的影響，與國外搏擊術相比存在一定差距，雖然散打在二十世紀八十年代末期被國家體委列入正式比賽項目中，但國人更注重武術套路和武術健身，從比賽激烈性的角度分析，武術散打顯得力不從心。

1.參賽運動員的打法類型以防反型為主

通過了解當前武術散打訓練情況可知，參加比賽的運動員一般會運用擅長的防守反擊戰術，從技術角度研究，防反型打法非常平穩，在緊密防守的基礎上，發現對手的漏洞，而后一擊擊破，進而獲取分數。武術中的人道主義精神，也展現了特點，并提出了“點到為止”等觀念。但散打是只有依據“爭斗”和“擊打”才能實現目標的一種運動，因此這一觀念勢必會制約武術的競技性，進而致使散打防反型打法逐漸成為市場的主流。

2.力量型打法的運動員多于技術性打法的運動員

現階段，武術散打一般選擇的訓練方式有腳靶、沙袋及空擊等，雖然這些訓練方式各有各的特點，但都是從預備開始，選擇最佳的位置、角度和距離來出力，不需要思考時間、空間及平衡等因素。在實際比賽中，大部分動作都會因為不同因素的影響產生變化，而日常訓練缺少自我調節技巧，訓練內容與實際情況存在脫節，極容易影響散打技術的發展。單一動作不具備完善的規律，連續動作就會生疏和脫節，因此，整合研究以往比賽案例可知，力量型選手并不是功力好的運動員，力量與動力不成正比關系。

3.競賽中運動員的體能與耐力不強

在改變規則后，比賽時間從凈打兩分鐘變成凈打三分鐘，支持一直打擊頭部，也可以用腿來攻擊頭部。通過了解實踐案例可知，很多運動員因為自身耐力過低，導致參賽時缺氧，進而速度減慢，嚴重的還會失去擊打能力。出現這種情況的原因主要分為兩種：其一，中小級別選手對抗激烈程度高于大級別選手，這也是導致中小級別選手耐力過低的主要原因；其二，比賽過程中大量運用拼體力打法，急躁、無效、攻擊多，雖然取締了先后倒地打法，但依舊有很多人迷戀這種摔法，而這種方法消耗的體能非常大，再由于日常訓練體能儲備不足，導致其難以完成所有比賽。

三、武術散打技術的訓練策略分析

1.套路訓練與散打訓練要區分開

套路運動和散打運動都屬于中國武術的重要組成部分。通過了解以往運動訓練情況可知，人們過于依賴和彼此遷就，這對新時代發展背景下的武術散打訓練而言是有一定影響的。我國大部分優秀散打運動員都曾經歷過套路訓練，但從當前推廣的訓練方法和步驟來講，散打運動與套路訓練并不相同，運動員的選材和動作方法要求也存在一定差異。以“左沖拳”為例，套路訓練中要求運動員挺胸、直腰、左拳從腰間向前猛沖出，高度與肩平齊，但在散打運動中，這一動作要求運動員胸微內含，下頜內收，左拳從肩膀處向前沖擊，肩膀先動，而后隨著肘的運動而送拳，高度與頭部平齊。為了保障套路訓練和散打運動的水平持續上升，當前培育優秀運動員的工作要將兩者區分開來。

2.優化技術，強化個人技巧，全面推廣主動進攻法

主動進攻法，也是對抗項目的生命線，不管是散打運動，還是足球、籃球等運動，沒有進攻就不會有勝利。運動員在散打過程中應用的拳法、腿法等基本功并不多，但在比賽現場會受對方的影響，為技術動作的操作帶來改變的時機。因此，運動員只有在全面掌握了各項散打技巧后，才能優化自己處理現場突發現象的能力，進而為獲取對抗對手的主動權奠定基礎。在日常訓練中，以“擊點多變”為核心，提出多樣化的訓練方案，以此改變運動員應用動作的思維方式。若一個運動員不僅累積了各種拳法，而且擁有隨機應變的腿法和摔法，便可以做到多點進攻，那么對獲取最終優異成績而言具有積極作用。

3.確保耐力訓練可以融入整體訓練中

耐力屬于運動員完成動作、技術及戰術的前提條件。在比賽現場中，運動員若是不具備充裕的耐力，那他只能挨打，尤其是對散打運動來說更是如此。通過整合以往訓練案例可知，國外搏擊項目在日常訓練中將百分之八十的時間和內容都放在了耐力訓練上。在了解散打項目的特點后，運動員在日常訓練中要注重整合無氧與有氧訓練，具體內容分為以下幾點：其一，依據跳繩進行有氧耐力訓練，此時運動員選擇單腳、雙腳都可以，搖繩的頻率不能改變，時間控制在八到十分鐘；其二，通過徒手動作組合空擊，此時的訓練要規定時間，明確組數，如持續三分鐘完成左右沖拳，中間間隔一分鐘，左右邊腿兩分鐘，中間間隔三十秒，持續做三到五組。腿拳并用，攻擊結合，三到五分鐘想象訓練，中間間隔兩到三分鐘，一共做三到五組；其三，依據做樁、有氧及無氧的整合研究，提出實戰訓練，以人做樁，持續打三到五局，每打一局就換一個體力充沛的對手進攻，當然，此時不能影響動作的正確定型，也不能設計過多，通常情況下一周一次為最佳。

4.強化進攻與防守的功能訓練

散打運動屬于搏擊項目，而搏擊競賽本身就非常殘酷和現實，搏擊者要明確認識到功力的高低是其成功的關鍵。因此，在武術散打技術訓練當中，關注功力訓練，提升運動員的攻擊力和抗擊打水平是當前研究的重點課題。關注體能訓練，尤其是速度和爆發力的訓練。在日常訓練中，要進行缺氧訓練會選擇20s訓練法，也就是在20s內盡全力連續擊打，再放慢20s，一直到結束。通常情況下會在打靶或者是打沙袋中應用。通過實踐研究證明，時間過長就成了耐力訓練，擊打速度會持續降低。除此之外，為了保障運動員能合理劃分體力，訓練過程可以應用倒計時法，持續向運動員提供信號。力量是基礎，功力和體能就是保障，而功效性是三者結合通過科學訓練的綜合表現。

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