核心及核心力

李圓圓

[摘? ? ? ? ? ?要]? 運用文獻資料法、邏輯分析法，參閱相關學者就“核心區域”“核心力”及其訓練方法所做出的研究，在借鑒網絡資源新樂堂健身教育平臺趙揚提出的核心力量觀，并通過實踐練習之后認為“核心區域”就如同王衛星、Frederick Sonm在研究中所說的整個軀干，且此軀干是通過骨盆合抱和胸腔環抱兩個環形結構加固而成的。“核心力”并非單純的核心區域發出的力量，而是身體中循環不斷地內側、前側上升、外側、后側下降，這種不斷流動的趨勢、流轉的“命力”，實現該核心力的兩個最重要的特質，即保持身體結構的通透性，為力的傳遞創造空間;保持身體升降力線的循環流動，最大化地推動全身肌肉整體協作，探尋身體最優化的做功模式。

[關? ? 鍵? ?詞]? 環狀結構;通透;聯結;核心力

[中圖分類號]? G642? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）31-0026-02

近年來，以核心穩定性及核心力量為代表的一些新的體能訓練方法和手段開始在世界范圍內得到廣泛應用。美國、德國、挪威等國家已從某些方面證明了通過核心穩定性和核心力量訓練能使運動員的成績得到顯著提升，這種新的體能訓練理論已逐漸被我國競技體育訓練界所接受，并得到了相關學者的認可，現已成為運動訓練學領域研究的熱點。

一、新樂堂關于核心區域的界定

首先關于核心區域所處的位置，前人做過很多相似研究，其中Ian Hasegawa、Travis Brown等人認為：“核心是指肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹部肌群、背部肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群”;而王衛星、Frederick Sonm等人則在研究中普遍將核心概念界定為：“核心是指人體的中間位置，具體為肩關節以下髖關節以上包括背部、腹部和骨盆部的所有肌群，也就是胸廓和整個脊柱，即整個軀干都視為人體的核心區域”。

本文在觀察并親身踐行了網絡資源新樂堂關于全民健身的教育理念之后，發現其創立者趙揚與王衛星等研究者就核心區域的理解近乎一致。新樂堂教育所推行的瑜伽健身之路與傳統的瑜伽市場有很大的區別，其在創辦過程中通過正知、正念以及實踐課程對大批學員實現了身心的雙重影響，其教育理念非常宏觀，結合了哲學、社會學、經濟學等多個學科及我國的道家思想，所教授的各種動作都有豐富的理論支撐，其創辦者先后被邀請至國外以及國內知名的軍事單位進行講學授課。趙揚從狹義層面上剖析了存在于人身體層面的兩個水平圓環：骨盆、胸腔。通過身體由后向前的水平環收形成了兩個環抱圈，一上一下，正好構成了圓桶狀結構，相應于太極中常說的髖開一圈，身如圓桶，由此整個中空的脊柱通過下背骶髂和上背肩胛兩個合抱的圓環加固了管道的流通效果，構成了上下四方六個空間方位的均等擴張，也是其與外部進行氣血交換從而維系人體生命活力的最核心和關鍵部位，即五臟六腑和神經、血管等器官之“核心”部位。

二、新樂堂關于核心力量的理解

基于上述對核心區域的不同認識，對核心力量的理解也形成了一定的偏差。黎勇明、馮建軍、史明等在研究中指出：核心力量是指附著在人體核心區域的所有肌群及韌帶在神經支配下收縮所產生的力，其主要作用在于穩定人體重心、控制身體平衡、傳遞人體運動時所需力量。而關亞軍，馬忠權則在研究中表述非常詳細，認為核心部位的力量不單純涉及單塊肌肉收縮力的大小，更重要的是神經對多塊肌肉的支配和控制能力。骨盆作為脊柱穩定的根基，同樣遵循神經肌肉反射機制，它的穩定性保持除盆帶肌外，還依靠核心部位的腰肌、腹肌的配合下共同完成的，這些肌群間的協調作用使脊柱和骨盆合為一個整體。

結合上述學者的觀點：首先，核心力量在人體中的作用是穩定重心、控制平衡、傳導力量;其次，核心力的發生前提應該是保證脊柱與骨盆的整體關聯。這些觀念都已經逐漸摒棄過去傳統靠收縮局部腰腹而創造的力量，而趙揚對核心力理解除了與上述學者有相似之處，還有更廣闊的認識。她認為核心力的關鍵在于身體整體的流動，即整力和透勁兒，這意味著神經系統對身體所有肌肉要有更強的控制力和感知力，在完成動作過程中，避免任何單塊肌肉或某幾塊肌肉的局部收縮，它要與外在聯網，即整個身體聯結、交織成一張大的肌肉網，使所有的肌肉應該在一種至高的統合力和最好的匹配度上工作，有共同的方向和既定的目標。

那肌肉究竟該如何協調運作實現整體聯網呢？趙揚把它經典地總結成內升外降與前升后降，以人體基本站立為例，兩升兩降的實現實際上是順應重力的自然結果。人要維持基本的站立，首先貫穿身體的大軸，又稱之為“中軸”（中脈），它以腳和腿的螺旋之力從內側足弓推升，使整個內腿都在向上，并通過脊柱一直旋送到頭頂心創造出的生命運動的核心力——即內升力。而這股內升力又持續經由外層筋膜的層層推流向下直到足外側而形成外降力，內升力與外降力中間的連接或是轉折點便是頭頂心和腳心。由此構成內升外降的自循環，內升外降線只能規劃身體的上下和左右四方空間，而支撐身體的圓桶結構實則還需要前后空間的規劃，前升的起點依然是從腳心開始，腳背以一種螺旋態，從腿前側、腹前側、胸腔前側一路攀升至頭頂心，再由后腦勺降流至背、臀、膝窩一直到腳跟，由此構成了前升后降的自循環，通過升力和降力線的帶動，全身的肌肉猶如將會被整體調動，呈現出一種高度協作狀態。肌肉在這樣的工作狀態下，每一部分的受力都是協調均勻且最小化的。此外，身體在上下、四方六則空間內都能保持均等的擴張，如此理解的核心實際上是建立在外形如圓管，內在如水流的狀態，它的最大意義就是送力前行。而循環不斷地內側、前側上升、外側、后側下降，這種不斷流動的趨勢、流轉的“命力”則是我們賴以生存的“核心生命力”。當我們意識到這樣一種核心力的存在，那么無論是瑜伽還是其他體育運動甚至是人類的一切活動都應該會相對較省力，而這對發展人的整體力量以及彈跳等素質也不失為一種很好的手段。

三、核心力量的訓練方法

傳統意義上的核心力量訓練方法包括各種卷腹訓練、平板支撐、側板支撐等。但訓練幅度很小，其目的就在于保持局部的緊張，從而增強肌肉的力量，且核心區域的力越發達，表現出的腰腹區域也越粗壯，這種肌肉看起來很發達，但其實是局部相對緊縮的狀態。

按照新樂堂的教育理念：“力不在于某一些區域多強大，而在于最小的部分都能平均協同做工”。因此，每一塊肌肉都比較緊的話，實際上它的聯結性并不好，非但沒有增強力量，反而還減弱了肌肉整體的流動性，因此單獨訓練核心區域肌肉的力量并不是真正最優化的訓練方式。

采用這種方式訓練，其訓練方法就廣闊了很多，如從跪立前彎到下犬，再從下犬拉到平板式如此循環往復的流通訓練，或者在平板支撐中，身體前后移動或雙腳踩墻的訓練等，此外還有一些倒置訓練，將上背靠墻，然后屈膝彈跳，找上背和下背鼓脹感。無論什么樣的練習動作，目的就是圍繞兩點：（1）訓練背部的擴張力，這樣才能保證圓環結構內有足夠的空間;（2）順遂力線的流動，在仰臥、倒置、平板等不同方位中找到身體上下的貫通力，肌肉如水，唯有流動才能將所有肌肉高度整合。因此，訓練核心力方法很多，但根本原則都是將身體看成一個完整的“體”，而不是只局限在所謂的核心區域。

通過新樂堂教育健身視角對核心及核心力進行解讀，認為核心區域其實是由骨盆及胸腔兩大環形結構力構成的一段中空的圓桶結構，最大意義是要保持通透性，而核心力量也并不只是核心區域局部收縮產生的力，相應區域的肌肉在升降之趨勢力的帶動下，應該連同上下肢學會整體協作，形成一種高度統合的狀態，從而讓腳底升發的能量猶如噴泉之水，源源不斷地滋養著萬物的演化，這就是生命的核心意義之所在。

參考文獻：

[1]Ian Hasegawa. NSCAS Performance [J].Training Journal，2004（11）：5.

[2]Travis Browm.Core Flexibility Static and Dynamic Stretches for the Core[J].NACAs Performance Training Journal，2005，4（4）：8-10.

[3]王衛星.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007（8）.

[4]Frederick Sonm ，Moore T. Core stabilization for

middle and long distance runners[J].New Stud Athl，2005（20）：25-37.

[5]黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓練：起源、問題、發展[J].體育科學，2008，28（4）.

[6]史明.核心力量練習對提高普通本科生足球運動員快速力量的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2009.

[7]關亞軍，馬忠權.核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學學報，2010（1）：33.

編輯 趙瑞峰