核心力量訓練發展小學生田徑運動員身體素質的研究

袁碩

摘 ?要：小學生田徑運動員處在各項運動成績高速提升的階段。本文采用查找文獻和實驗的研究方法，通過引進核心力量訓練對小學生田徑運動員進行12周的實驗干預。針對傳統田徑訓練和核心力量訓練方法進行干預前后各項身體素質進行作圖統計，觀察各體能素質的變化情況。對不同性別的運動員變化變化量進行分析討論。通過本實驗的研究，能夠為基層田徑體育教練員提供合理的實踐參考意義。

關鍵詞：核心力量 ?小學生 ?運動員 ?素質

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0021-02

1 ?問題提出

近些年，國家課程改革不斷的深化對于中小學田徑運動會規模程度也在逐年的增加。各學校因為每年的運動會，而不斷加大對于田徑運動員的培養。體育教師通過各種方法培養運動員的走、跑、跳投能力。從近些年運動會所產生的運動成績來看，小學生田徑運動員整體綜合實力相對較低，運動成績整體偏低，其主要原因是各學校體育教師在進行田徑運動員訓練過程中，訓練方法較為老舊，以傳統的大運動量、大負荷訓練為主。

本文通過遵循著小學生身體機能狀態的生長規律為基礎，以實驗的方法進行核心力量的訓練。通過實驗前后對于學生核心力量鍛煉的實驗數據進行統計分析，從不同的角度，探討核心力量訓練對于田徑運動員運動成績的影響。最終的目的是能夠為各學校體育基層教練員提供實踐性參考。

2 ?文獻綜述

國內關于核心力量的相關研究如下。

針對小學生田徑運動員進行核心力量的訓練可以有效地提高運動員的體能素質。無論是從身體機能和技戰術的要求上，核心力量訓練能夠對于運動員的生理結構有積極的作用。對于處在發育期的小學生運動員來說，核心力量訓練可以有效地提高各關節的靈活程度和肌肉力量的協調性，對于各個動作力量轉換過程中的小肌群有很好的鍛煉作用，能夠很好地促進運動員整體身體平衡能力。對于運動員在比賽過程中，運動損傷和運動成績的提高都有很好的預防和提高作用。

3 ?研究對象與方法

隨機選取某小學田徑運動員為實驗對象，隨機分成實驗組和對照組。其中實驗組進行為期12周的核心力量訓練，對照組進行傳統田徑訓練。

首先，通過查找文獻的方式，確定核心力量相關概念及其制定相關訓練計劃。其次，通過隨機發放相關調查問卷，對體育教師及其學生進行抽樣調查分析。最后，對實驗個體進行干預前的基礎數據測試。制定出合理的實驗步驟，確定實驗計劃;對實驗干預內容進行細化課程的制作。在干預過程中，對實驗個體進行實時監控，保證實驗過程安全性。通過收集干預前后，各指標數據進行統計分析，得出結論。

4 ?研究結果與分析

由圖1可得，通過12周的核心力量訓練，對于小學生田徑運動員來說，各項身體素質指標都有一定的變化。

從圖1中不同的訓練模式干預方式下小學生田徑運動員身體素質變化情況可以看出，運動員的身體素質主要是從力量、速度、耐力、柔韌、平衡等素質進行評估。通過不同的干預方式對運動員進行數據上對比分析。從整體上看，實驗組的女性個體比男性個體的變化量要多;其中，男性和女性平衡能力的測試當中，變化量最多;在男性個體當中，前拋實心球項目男性實驗個體比女性實驗個體變化量多。核心力量訓練對于男性群體的力量訓練有很好的促進作用;對于女性個體的平衡能力有很好的促進作用;對于立定跳遠項目來說，核心力量的訓練對于男性實驗組和女性實驗組的干預效果不明顯。

通過12周到核心力量訓練，實驗組與對照組的變化量最多的是前拋實心球項目。拋實心球項目所運用的肌肉主要是以核心肌群為主。然而，運動員在12周的干預過程中鍛煉身體核心肌群力量相對較多，導致在干預前后對于前拋實心球項目干預效果最好。身體上的核心肌群對于運動員在平衡上的控制能力有很好的輔助作用。通過對于核心肌群肌肉協調能力的訓練，能夠提升運動員的平衡能力。傳統的田徑訓練模式主要是訓練運動員的力量素質和耐力素質，忽略了運動員的靈敏和平衡能力。創新核心力量訓練方法能夠有效地對運動員的軀干肌群力量和靈敏素質進行很好的促進作用。核心力量訓練能夠對運動員的髖關節和腰部靈活性進行有效的訓練。這些關鍵的關節部位是運動員進行平衡能力調節和力量素質傳導的關鍵點。能夠看出，核心力量的訓練對運動員在進行運動過程中的各個重要肌群的靈敏性和力量性有促進。相對于傳統的田徑訓練方式，對運動員進行盲目的力量和耐力訓練來說，核心力量訓練的方式更加的科學。例如，在短跑練習過程中，傳統的訓練方法使運動員對于腿部力量有鍛煉效果。運動員在跑步的過程中，很難控制住重心平衡穩定。力量大的運動員在進行短跑運動時，會產生上下躥動的錯誤跑步效果。通過核心力量訓練方式的運動員在進行短跑運動時，能夠很好地協調軀干部位的各個重心的平穩。軀干核心力量肌群的協調發展能夠控制運動員在短跑中，輸出力量不協調的錯誤動作。另外，核心力量的訓練能夠很好地進行對于傳統訓練方法所訓練不到的神經活躍性和小肌群等訓練部位的促進。

5 ?結論與建議

通過12周的核心力量干預能夠得出，核心力量的訓練能夠鍛煉身體軀干部位肌群力量素質的能力。對于實驗個體的平衡能力有鍛煉效果。相對于傳統的訓練模式，核心力量的訓練能夠很好的提高運動成績。并且有效地減少運動中發生的運動損傷。

在實驗過程中，對于實驗個體的選取人數較少;并且由于天氣原因，對于實驗效果有很大的影響;體育教師在進行核心力量訓練過程中，要不斷學習和通過各種培訓，提升自己的理論和實踐能力，遵循著小學生身體生長發育的規律。通過不斷變換訓練方式，來提高小學生運動員的訓練興趣。

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