籃球急停跳投動作過程中的易發損傷與康復
——以沈陽市內某高校學生為例

李兵 沈陽市中醫藥學校

一、前言

急停跳投是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員后投籃的方法，分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。持球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，并及時起跳投籃。在籃球這項身體對抗激烈的運動中，運用急停跳投導致發生運動損傷的情況屢見不鮮。運動損傷后不僅會影響健康、學習和工作，而且也會造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，練習者的自我保護意識對預防運動損傷的發生也具有非常重要的意義。

二、研究對象和方法

(一)研究對象

本文研究對象選取了沈陽市內某高校籃球隊以及參與過籃球培訓課程的學生籃球愛好者。

(二)研究方法

1.文獻資料法

通過查閱相關文獻了解籃球運動中會經常出現的損傷情況以及主要的損傷類型。

2.問卷調查法

本文以沈陽市內某高校籃球隊以及參與過籃球培訓課程的學生籃球愛好者作為調查對象，共發放200份，回收了193份有效的問卷，有效問卷占總問卷的96.5%，因此本次調查具有可靠性。

3.邏輯分析法

對搜集到的文獻、資料、問卷調查結果進行分析梳理，將分析出的數據和事實進行思辨、歸納和概括，推導出本研究的結論，并給予充分的論證。

4.數理統計法

對收集的問卷進行整理，運用excel軟件系統對統計的數據進行處理與分析；分析的結果經過多次確認無誤后，用于本研究的分析和論證。

三、籃球持球急停跳投損傷發生部位的分布特點

通過表1可得，在急停跳投動作上，受傷比例最高部位是手指與踝關節。其次是手腕、膝蓋，肘部、大腿部，其他部位損傷所占的比例比較少。

(一)關節扭傷

在急停跳投中發生關節扭傷是運動員沒有緩沖好關節承擔的力度，發生關節小范圍移位甚至脫臼。從調查得出，急停跳投中踝關節的損傷最常見，其次就是手指損傷，發生的概率達到了75%。其它急停跳投容易發生扭傷的運動部位是膝蓋關節和腰部等等的輔助運動關節。

(二)皮膚擦傷

從表1來看，運動員在急停跳投中頭部及四肢是最容易受到擦傷的部位，其中手臂排在第一位，膝部和頭部緊隨其后。這些部位容易擦傷的原因，是運動員在急停跳投中非常容易與對手身體相接觸擦碰導致。

表1 沈陽市內某高校學生籃球愛好者各急停跳投損傷發生部位的分布特點一覽表

(三)軟組織挫傷

從表1得出，運動員在急停跳投中肘部、手腕和手指的損傷是所有損傷中最常見的，因為一場球賽下來，手指承擔的力道基數大，最容易發生軟組織挫傷。

(四)肌肉拉傷

籃球運動員發生拉傷的位置最多是在大腿上，因為其位置的肌肉多。且大腿在急停跳投時要承擔運動員無限大幅度的位移。最后腕部、小腿位置的拉傷也呈現較大的拉傷概率。

(五)撕裂傷

從資料分析得出，急停跳投中最容易造成撕裂損傷的頭部和大腿的損傷。

(六)脫臼、骨折

從表1得出，在急停跳投中脫臼和骨折的損傷率較小。這是由于成年人的骨骼較為堅硬，不易發生變形及折斷。

四、沈陽市內某高校學生籃球愛好者進行急停跳投時的損傷原因分析

通過表2可得，運動場的氣候、場地、環境等不良的因素都很容易造成運動員在急停跳投運動中受傷。

(一)準備活動不足

準備活動不足，會使身體各器官和神經系統沒有達到相應強度以及興奮度，特別是膝關節、踝關節、腰背部沒有得到充分的活動伸展，加之急停跳投的激烈性，這樣的情況下非常容易造成運動員的挫傷、扭傷和肌肉拉傷等現象。

(二)技術動作錯誤

技術動作是比較容易造成競技運動員損傷的直接原因之一。急停跳投是需要與對方隊伍進行對抗的快速度、大幅度的技術動作。大部分籃球運動員受傷都是忽略了急停跳投技術動作的規范，導致踝關節、腰背部和膝關節等發生運動損傷。

(三)急停跳投進攻時技術動作使用時機的準確判斷

一個優秀的運動員需要具備發覺時機、把握正確的行徑路線、且適時進行急停跳投動作的使用，并在自身運球的時候，在對手還沒有對其進行攔截搶球或者對手防守的時候，對自身實戰急停跳投進攻球時間段的把握。如果運動員能夠把握住這樣的時機，就能夠大大的擺脫對方的干擾，減少自身發生損傷的幾率。

(四)違反規則、動作粗野

在比賽中使用急停跳投動作，若不遵守規則、不服從裁判、動作粗野、或故意犯規等小動作都可能會成為運動損傷的原因之一。

(五)身體素質和心理狀態

身體素質的強大，能夠承擔急停跳投大幅度的運動減少受傷的嚴重性。心理因素帶動身體素質，比賽的時候頭腦無清晰思路，手腳由于緊張會不協調，這在瞬息萬變的賽場和對手面前，受到一個失誤就會導致身體協調的無法把控，從而造成損傷的發生。

(六)場地器材、服裝因素造成局部負擔大

在調查中發現，該高校雖然有專業的籃球場，但部分場地過滑且不平整，這些都是造成急停跳投損傷發生的原因之一。此外，該高校部分籃球愛好者者在籃球訓練時所穿著的不是易于進行籃球運動的服裝及合適的鞋子，這都妨礙了身體各部位的伸展，以致達不到急停跳投訓練效果，且容易導致擦傷、拉傷的形成。腰肌損傷，關節傷，骨盤損傷都是由于籃球運動中，急停跳投練習者身體局部負荷過大的原因造成的。

(七)氣候與環境因素

在調查中發現，夏季時氣溫過、高冬季時氣溫過低都容易發生急停跳投時拉傷、扭傷等運動損傷。

五、急停跳投損傷的預防方法

(一)加強對高校學生籃球愛好者急停跳投練習者損傷知識的思想教育

讓運動員了解了急停跳投動作的標準性，就可以減少在比賽和運動時做出錯誤急停跳投動作，避免讓自己與對手受傷的現象發生。思想上的把關是防止運動員在運動中發生損傷的比較重要的一關。

(二)增強身體素質和心理素質

沒有一個良好的身體素質，無法實現動作的規范性。在比賽中，心理情緒波動無法調整，也會在比賽影響運動員發揮，引發急停跳投損傷。因此教練在教導學生預防急停跳投損傷的同時，更應該注重學生身體素質與心理素質的修養。

(三)做好充分的準備活動

急停跳投對運動員的身子舒張程度要求特別高，并且持續時間長，在運球過人、快速持球急停跳投之類的動作上，如果運動員沒做準備運動，肌肉很容易發生急性拉傷。所以無論是在急停跳投中，還是任何競技運動前，都應該讓身體進行科學的準備活動。

(四)技術動作的規范化

在急停跳投訓練上，教師不僅要講解基本的急停跳投技術動作，還要引導學生如何掌握以及合理地運作急停跳投技術動作，并且避免“單一”的急停跳投訓練，多樣化結合起來，以免局部關節負荷較大，導致運動損傷。

表2 籃球急停跳投損傷發生的主要原因

(五)改善外部環境

良好的訓練環境有利于提高急停跳投訓練成效，降低急停跳投損傷的發生概率，定期對器材做好檢查保養工作，避免在濕滑、不平整的場地下進行急停跳投項目的訓練。不斷完善急停跳投訓練設施設備，盡量排除對急停跳投訓練有影響的不良因素，加強自我保護的意識，不穿與訓練要求不合的服裝進行訓練，避免在自身因素方面造成運動損傷。

六、籃球運動損傷的預防治療

(一)急停跳投造成的腰部損傷

當出現急性的腰部扭傷，需要多進行熱敷，在最初的受傷階段要仰臥在比較硬的床上進行休息，在腰的扭傷部位墊上一層軟物將腰部托起，放松腰肌，避免讓受傷的軟組織再次受到傷害，利于肌肉組織的自我修復。如果輕度受傷，則適當休息2-3日讓自己的腰部保持放松的狀態，避免腰部位置用力。

(二)各類關節損傷

出現踝關節扭傷，要馬上停止運動并將扭傷的腳抬高，適當轉動踝關節，自己先進行踝關節的檢查。在扭傷后最好能夠進行冷敷處理或者冷水沖洗，可以有效地防止踝關節的腫脹，讓扭傷情況得到一定的緩解。當扭傷超過24個小時后，可以對扭傷的關節進行熱敷，通過熱敷可以加快扭傷部位的血液流動，促進扭傷部位的恢復。

(三)肌群拉傷

發生韌帶拉傷時，應對拉傷部位進行冷敷，減少拉傷后產生的疼痛感，緩解受傷癥狀。通過浸泡了熱醋或者熱水的毛巾敷于受傷位置表面，擴張毛細血管，也能促進淤血的排出，具有消腫散淤的作用，如果肌肉撕裂非常嚴重的，就應及時送往醫院進行手術治療。

七、結論與建議

(一)結論

1.籃球運動中持球急停跳投的動作技術，在進行時最容易發生進攻時候動作過猛而產生的腳關節崴傷，被蓋帽時手指出現的挫傷與自身肌肉產生拉傷和撕裂傷等。

2.運動場的氣候、場地、環境等不良的因素都很最容易造成運動員在急停跳投運動中受傷。而對于普通練習者出現的運動損傷問題在于自身心理狀態和急停跳投技術不好。

3.在急停跳投動作上，受傷人次和占比最高的受傷部分在于手部的手指與腳部的踝關節。膝關節受傷的人數相對較少，但是其受傷程度會高于前面兩個部位。其他部位損傷所占比例較少，這跟急停跳投特有的靈活性有關。

(二)建議

1.引導籃球運動員自主地進行學習軀體保護知識，多對籃球運動員培訓科學的自我保護動作，避免在意外發生的時候盲目進行自我保護而受到更嚴重的傷害，加強醫務監督，注意檢查場地設施及器材用具，避免不必要的損傷。

2.培養運動員積極向上健康的體育競技精神，在比賽中不做損人利己的事情，尊重對方運動員，做到文明比賽，不為了追求勝利而做出傷害他人的行為。

3.運用專業的急停跳投知識做好自己的賽前準備活動。熱身的時間和熱身強度要及時根據現場的氣溫、天氣情況等環境因素進行調整，根據自己的身體狀態來進行適應性的活動，特別是手肘、腳踝等關節部位要進行充分的活動準備，避免受傷。