核心力量訓練對提高中學生投籃命中率的對比實驗研究

余明巖 云南師范大學

一、前言

籃球作為世界三大球之一，其籃球運動水平不斷提高，中學生的體能和身體素質也比以前提高了許多，同時也加強了對身體力量抗衡能力。中學生運動員在比賽中要在最短的時間內精確的做出相應的判斷并以相應的技術動作加以應對，所以，中學生籃球運動員要有良好的身體力量素質，尤其是核心力量的訓練。

二、研究的內容與分析

(一)影響投籃命中率的因素

影響投籃命中率的四大因素：心理因素，心情對投籃的影響，比賽分數對投籃的影響，球員自信心對投籃的影響，賽場環境對投籃的影響等。

身體素質因素，籃球比賽除了比技術，還有速度力量和耐力的拼比，這些在一定程度上是指身體素質對投籃命中率有影響。

技術動作因素，從持球到投籃是一個完整的技術動作。高命中率的投籃前提是投籃者動作穩定，合理的投球方法可以發揮對球的適應調整能力。

訓練手段因素，訓練是所有體育競技運動最為基礎的環節，訓練對籃球的投籃命中率很重要，合理的訓練方法可以更好的提高投籃的命中率，可以節省更多的時間和體力。

(二)核心力量訓練對中學籃球投籃命中率的影響

籃球無論是技術還是戰術，最后都是由運動員執行。核心力量訓練在籃球的技術動作中有著重要的地位，身體做出技術動作的時候，核心區起著重要的作用，保證高水平完成技術動作的基礎是核心力量訓練，肌肉在做伸縮的時候，為了更有效率，核心區的力量最為重要，優秀的核心力量可以讓你四肢肌肉做運動的時候更加穩定，能夠快速的完成投籃動作，核心力量訓練是身體力量穩定的支撐，只有穩定的身體力量才能夠輕松的完成投籃這一技術性動作。完成動作水平的高低取決于肌肉之間的協調能力，而核心力量訓練水平的高低影響著完成動作水平的高低。

(三)核心力量訓練影響投籃命中率的實驗對照

在我國有關核心力量概念有很多種，但以前的籃球訓練中的教練、運動員都把訓練重心放到了身體四肢力量上。核心力量訓練作為體能素質訓練的重要組成部分得到了國內外體育界的高度認可和接受。

實驗內容，非穩定狀態下的力量訓練，如：側橋訓練，柔力球俯臥撐，懸垂舉腿。主要對中學生籃球運動員的身體整體的平衡能力和穩定性進行練習。(見表1)

在沒有對長安區第一中學進行核心力量訓練的時候，學生籃球運動員的投籃命中率相對不穩定，學生籃球運動員的四肢協調能力不足，投籃動作不到位，投籃技術沒有發揮好。如果對學生籃球運動員的核心力量訓練不足的化，會導致中學生籃球運動員的身體平衡能力變差，可能會使學生運動員出現損傷的情況。(見表2)

表1 核心力量訓練前投籃命中率

表2 核心力量訓練后投籃命中率

投籃中的任何一項技術動作都需要靠中學生運動員的核心力量來作為保障，良好的核心力量可以更好的保障中學生籃球運動員投籃的命中率，通過為期6周的核心力量訓練以后，中學生籃球運動員對于投籃、爭搶等技術動作，都有了大幅度的提高。在中學生籃球運動員進行訓練的時候，核心力量訓練可以有效的提高運動員的協調能力，讓中學生籃球運動員在完成一整套技術的同時也可以保證投籃命中率。

三、結論與建議

(一)結論

1.核心力量訓練對長安區第一中學生籃球運動員素質有促進作用，隨著現代中學生體質的提高和籃球技術的發展，對學生進行科學的核心力量訓練有利于提高籃球運動員專項素質。

2.核心力量訓練同傳統力量訓練相結合可大大提高中學生穩定狀態下的投籃命中率，對非穩定狀態下的投籃也有較大的提高效果。

(二)建議

1.在研究中發現，只有這兩種訓練方法互補，才能更好的提高籃球運動員在身體控制能力和身體對抗能力，從而加強籃球運動員在比賽中發揮的水平。為以后提高籃球運動員的運動成績做貢獻。

2.在制定中學籃球運動員核心力量訓練計劃時應該從多方面、多角度進行考慮，找到傳統力量訓練同核心力量訓練的最佳結合點。科學分析技術動作，針對相應肌肉群制定訓練計劃。

3.教練員在以后的核心力量訓練的時候不要盲目的單獨對身體的核心區進行核心力量訓練，應該有針對性的對不同位置，不同身高、不同體型、不同投籃動作來要求不同的核心力量訓練，要完善核心力量訓練內容。

4.核心力量訓練需要與傳統力量相結合。單獨的核心力量訓練達不到訓練的要求，核心力量訓練必須以力量素質做起點，傳統力量訓練的升級版是核心力量訓練。