淺析立定跳遠易錯動作與解決對策

謝克

摘? 要：在體育課堂教學中教師往往只注重立定跳遠的技術教授和力量練習，急于讓學生掌握技術動作，卻忽略了一些易錯的技術動作。筆者就立定跳遠的“預擺、起跳、騰空、落地”等4個階段，對立定跳遠易錯動作進行歸納分析并提出可行的解決對策，旨在有效掌握立定跳遠的正確動作。

關鍵詞：立定跳遠;易錯動作;解決對策

中圖分類號：G633.96? ? ? 文獻標識碼：B? ? ? 文章編號：1005-2410（2019）02-0074-03

易錯動作之一：預擺階段——“站位”

立定跳遠的準備姿勢：身體自然靜止站立，兩腳開立與肩同寬，前腳掌踏實后腳跟虛，兩腳尖朝向正前方，與運動方向一致，兩腿基本處于垂直姿勢，不產生夾角，有利于膝關節和踝關節運動。在此過程中學生易錯動作為兩腳的站位姿勢，從日常的課堂練習中發現學生站位普遍表現為：“八字”式、“并腳”式與“平行”式等三種姿勢（表1）。

解決對策：教師在教學時反復強調規范的動作，兩腳開立與肩同寬，兩腳尖朝向正前方，站好后教師依次檢查，及時糾正;然后進行反復的縱跳練習，督促學生養成每次立定跳遠時觀察自己的站位是否正確的習慣，以此定型正確的站位姿勢。

易錯動作之二：起跳階段——“擺臂”與“軀干姿態”

立定跳遠的起跳過程：當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，上肢做出協調的擺動將身體盡量前送，起到帶、領、提拉的作用，使身體在空中成一斜線。在蹬離地面的剎那，髖、膝、踝三個關節幾乎成一條直線，并且手臂擺到最高點時，跳出的成績是最理想的。……