瑜伽鍛煉對緩解女大學(xué)生抑郁傾向的實(shí)驗(yàn)研究

□ 陳繼艷(中國石油大學(xué)勝利學(xué)院 山東 東營 257061)

抑郁是一種過度憂愁、傷感的情緒體驗(yàn),是大學(xué)生群體中一種常見的情緒困擾。對大多數(shù)人來說,抑郁只是偶爾的、暫時的,也有少數(shù)人長期處于抑郁狀態(tài),導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥在全世界發(fā)病率約為11%，目前已成為世界第四大疾病。抑郁與正常之間沒有截然界限,在概念上,可以將抑郁與正?？醋饕粋€連續(xù)譜。在校大學(xué)生的年齡段約在18-22歲，正是少年時期轉(zhuǎn)變?yōu)榍嗄陼r期的一個過渡階段，這一階段的女生心理特點(diǎn)之一就是抑郁傾向性。

瑜伽起源于印度，它是印度六大哲學(xué)體系之一，是通過身體的鍛煉、身心調(diào)整及心理意念的引導(dǎo)而達(dá)到身心整合的一項(xiàng)運(yùn)動。瑜伽鍛煉的特點(diǎn)是通過一系列的體位動作，拉伸肌肉，塑造體型，伴隨著汗腺分泌和吸氧量的增加，導(dǎo)致5-羥色胺、腎上腺素、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的變化，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的刺激，使人的精力充沛，心情舒暢，從中獲得愉快感、舒適感、滿足感、充實(shí)感、自信心，使練習(xí)者體驗(yàn)到與抑郁癥狀完全相反的感覺。而瑜伽中的胸、腹式呼吸法和冥想練習(xí)，是最益于整個神經(jīng)系統(tǒng)鍛煉體系，可以使平衡神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)理身體各個系統(tǒng)。

大學(xué)生作為心理障礙的高發(fā)群體其心理健康狀況令人十分擔(dān)憂,大學(xué)生的心理健康問題正引起醫(yī)學(xué)界、心理學(xué)界、教育界的高度重視和關(guān)注,研究成果呈逐年上升趨勢。本文選取本校部分本科女生作為研究對象，通過問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)對部分女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動處方的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，探索瑜伽鍛煉對緩解抑郁癥狀的療效。研究瑜伽鍛煉對緩解女大學(xué)生抑郁傾向促進(jìn)身心健康發(fā)展并形成其良好的身心狀態(tài)方面的作用，以及找到緩解大學(xué)生抑郁傾向問題的方法，提出改善優(yōu)勢更為積極明顯的一面，為今后瑜伽課程在高校體育教學(xué)中廣泛開展尋找依據(jù)。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

利用中國知網(wǎng),維普科技期刊全文數(shù)據(jù)庫及中國石油大學(xué)勝利學(xué)院圖書館文獻(xiàn)資料，重點(diǎn)查閱了有關(guān)瑜伽對大學(xué)生抑郁傾向的影響及心理健康狀態(tài)的研究資料和文獻(xiàn)成果，并收集了相關(guān)資料，進(jìn)行綜合分析、為本文研究提供理論指導(dǎo)。

1.2、實(shí)驗(yàn)方法

（1）測試指標(biāo)的確定。

心理健康評測：實(shí)驗(yàn)前測試（SDS量表）——瑜伽鍛煉——試驗(yàn)后測試（SDS量表）。

（2）測試方法。

將所抽取的被試者按訓(xùn)練次數(shù)分成A、B、C三組 （A組為不參加瑜伽鍛煉的學(xué)生、B組為每周參加一次瑜伽鍛煉的公體課學(xué)生、C組為每周參加三次瑜伽鍛煉的瑜伽協(xié)會會員），分別以瑜伽中的呼吸法、體位法、瑜伽冥想、休息術(shù)作為干預(yù)手段，首先將實(shí)驗(yàn)前A、B、C各組被試的SDS總分進(jìn)行對比分析，然后進(jìn)行為期十六周的瑜伽訓(xùn)練，再分別將實(shí)驗(yàn)前A、B、C三組與試驗(yàn)后 A、B、C三組進(jìn)行一一對比，并將試驗(yàn)后A—B組、A—C組、B—C組分別進(jìn)行對比分析。

（3）測試內(nèi)容。

每周參加一次瑜伽公體課鍛煉的學(xué)生，每次鍛煉時間約為90min，準(zhǔn)備部分：15min熱身；基本部分：60min，主要內(nèi)容為瑜伽呼吸練習(xí)法和體位練習(xí)法；結(jié)束部分：15min，主要為瑜伽的冥想。實(shí)驗(yàn)過程中選取的音樂節(jié)奏較為舒緩、輕松的，鍛煉強(qiáng)度用心率指標(biāo)控制在中等強(qiáng)度（心率采用人工按摸記錄脈搏）。

每周參加三次瑜伽鍛煉的學(xué)生，每次鍛煉時間約為90min，準(zhǔn)備部分：15min熱身；基本部分：60min，主要內(nèi)容為瑜伽呼吸練習(xí)法和體位練習(xí)法，以及身體素質(zhì)練習(xí)提高心肺功能的瑜伽呼吸控制法、發(fā)展全身力量素質(zhì)（如：上、下肢和腰、腹力量仰臥起坐等）；結(jié)束部分：15min，主要為瑜伽的冥想。實(shí)驗(yàn)過程中選取的音樂節(jié)奏較為舒緩、輕松的，鍛煉強(qiáng)度用心率指標(biāo)控制在中等及中等以上強(qiáng)度（心率采用人工按摸記錄脈搏）。

1.3、問卷調(diào)查法

根據(jù)本文研究需要設(shè)計(jì)了女大學(xué)生抑郁情況調(diào)查問卷，對勝利學(xué)院參加瑜伽鍛煉及不參加鍛煉的部分大學(xué)生發(fā)放調(diào)查問卷。其中問卷共120份，回收120份，整理后，學(xué)生有效問卷118份，有效率98.3%。

1.4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用計(jì)算機(jī)軟件SPSS3.0對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1、實(shí)驗(yàn)前各組被試的SDS總分及各因子分分析

A、B、C各組被試實(shí)驗(yàn)前的測試成績顯示（見表1），結(jié)果表明：被測試各組實(shí)驗(yàn)前的抑郁水平差異不顯著（P＞0.05）。

表1 被測試各組實(shí)驗(yàn)前SDS總分分析結(jié)果表

2.2、不同訓(xùn)練次數(shù)，相同強(qiáng)度、相同時間的瑜伽鍛煉對大學(xué)生（女）抑郁心理變化影響的比較分析

表2 各組實(shí)驗(yàn)前后SDS總分的T檢驗(yàn)分析結(jié)果表

被測試A、B、C各組實(shí)驗(yàn)前測試結(jié)果無顯著性差異 （見表1），對試驗(yàn)后的測試結(jié)果進(jìn)行T檢驗(yàn)。經(jīng)研究結(jié)果表明（見表2）：參加瑜伽鍛煉的學(xué)生經(jīng)過16周相同鍛煉強(qiáng)度、相同鍛煉時間的瑜伽練習(xí)A、B、C各組SDS總分均有所下降，經(jīng)問卷調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)后得到被測試者學(xué)習(xí)瑜伽的人大部分是工科生和文科生，文科生思維慎密、細(xì)膩有耐心，工科生大部分思維邏輯能力強(qiáng)，她們參加瑜伽的主要目的是為了緩解精神壓力、改善身體狀況。而本研究制定的一系列瑜伽練習(xí)方法既可以緩解精神壓力也可以修身養(yǎng)性、陶冶心智等。其中A組練習(xí)后SDS總分稍有變化但無顯著性差異（P＞0.05），B組練習(xí)后SDS總分均達(dá)到了顯著性差異（P＜0.05），B組（每周參加一次瑜伽鍛煉）被測試者經(jīng)過某些特定的瑜伽體位鍛煉：平衡體位、站立、坐立體位等練習(xí)，使被測試者減少壓力并消除精神緊張，從而得到了良好的改善。C組練習(xí)后SDS總分達(dá)到了非常顯著性差異（P＜0.01），C組（每周參加三次瑜伽鍛煉）被測試者經(jīng)過某些特定的瑜伽體位鍛煉：平衡體位、站立、坐立體位等練習(xí)，以及身體素質(zhì)練習(xí)使被測試者均得到了明顯的改善。因此我們要加強(qiáng)瑜伽鍛煉，使其身心健康發(fā)展。

表3 A、B組試驗(yàn)后T檢驗(yàn)分析結(jié)果表

經(jīng)過T檢驗(yàn)后分析結(jié)果顯示：通過對A、B兩組實(shí)驗(yàn)后各指標(biāo)進(jìn)行對比分析可以看出，A組和B組在不同鍛煉次數(shù)的條件下對改變被試抑郁程度的效果上有顯著性的差異 （P＜0.05）。即A、B兩組對比實(shí)驗(yàn)在精神性—情感狀態(tài)、抑郁心理障礙方面存在顯著性差異（P＜0.05），而在軀體性障礙、精神運(yùn)動性障礙方面沒有顯著性差異（見表3）。以上結(jié)果分析表明了，A組（不參加瑜伽鍛煉）被測試者與B組（每周參加一次瑜伽鍛煉）被測試者測試后差異顯著，說明瑜伽鍛煉在精神性—情感狀態(tài)和抑郁的心理障礙方面可以改善被測試者的抑郁的影響，使被測試者緩解身體、心理壓力，樹立積極向上的生活態(tài)度。

表4 A、C組試驗(yàn)后T檢驗(yàn)分析結(jié)果表

經(jīng)過T檢驗(yàn)后分析結(jié)果顯示：通過對A、C兩組實(shí)驗(yàn)后各指標(biāo)進(jìn)行對比分析可以看出，在A組和C組在不同訓(xùn)練次數(shù)的條件下對改變被試抑郁程度的效果上差異非常顯著 （P＜0.01）。即A、C兩組實(shí)驗(yàn)在精神性—情感狀態(tài)、軀體性障礙、抑郁心理障礙方面差異顯著（P＜0.05），而在精神運(yùn)動性障礙方面差異不顯著（見表4）。以上結(jié)果分析表明了，A組（不參加瑜伽鍛煉）被測試者與C組（每周參加三次瑜伽鍛煉）被測試者測試后差異非常顯著，說明經(jīng)過一定時間的瑜伽和身體素質(zhì)鍛煉后在精神性—情感狀態(tài)和軀體性障礙以及抑郁的心理障礙方面使被測試者的心理、生理形態(tài)的自調(diào)機(jī)制調(diào)整身心平衡，提高身體素質(zhì)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，使身心健康得到了明顯的改善。因此大家要養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，并樹立終身體育的意識。

表5 B、C組試驗(yàn)后T檢驗(yàn)分析結(jié)果表

經(jīng)過T檢驗(yàn)后分析結(jié)果顯示：通過對B、C兩組實(shí)驗(yàn)后各指標(biāo)進(jìn)行對比分析可以看出，在B組和C組在不同訓(xùn)練次數(shù)、相同鍛煉時間和相同鍛煉強(qiáng)度的條件下對改變被測試抑郁程度的效果上差異不顯著（見表5）?？赡苁且?yàn)殍べゅ憻挷捎枚冀咏谥械葟?qiáng)度運(yùn)動量的原因。中等強(qiáng)度的運(yùn)動主要是指運(yùn)動時運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量是個人極限的60%，每次至少要30分鐘以上的鍛煉時間，并制定一個長期的訓(xùn)練過程，這樣才會使鍛煉達(dá)到一定的效果。從問卷數(shù)據(jù)中得出被測試者認(rèn)為導(dǎo)致抑郁癥病因的形成只要是由于學(xué)業(yè)壓力、家庭背景、戀愛方面所以造成，經(jīng)過16周的瑜伽及身體素質(zhì)鍛煉后從上面此表顯示被測試者的心理抑郁情況均有所好轉(zhuǎn)，但無明顯差別，因此不管是瑜伽還是身體素質(zhì)的體育鍛煉都能使被測試者身心健康得到了明顯的改善。

3、討論

本實(shí)驗(yàn)采用瑜伽鍛煉作為干預(yù)手段，經(jīng)過16周的瑜伽實(shí)驗(yàn)證明中等強(qiáng)度的瑜伽鍛煉能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，三角伸展式、鳥王式等體式使鍛煉者的肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展，皮膚充滿了彈性，心肺和內(nèi)分泌功能也得到了明顯的增強(qiáng)。還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制抑郁情緒，減少對身體的痛苦感，使練習(xí)者能保持一種輕松愉悅的心情，樹式、戰(zhàn)士一式等體式則能讓你感受到自身的強(qiáng)大，肌肉的線條所帶給你的愉悅，使你的腿部線條變得越來越美，因此，瑜伽鍛煉對緩解女大學(xué)生的抑郁心理有良好的效果。而瑜伽鍛煉是以上一種或多種方式的綜合表現(xiàn)形式，能使活動者產(chǎn)生積極的情緒效益，這是瑜伽鍛煉對緩解女大學(xué)生抑郁影響效果顯著的原因之一。而對于有抑郁傾向的女大學(xué)生通過參加瑜伽練習(xí)，還可以改善體形、提高氣質(zhì)并增強(qiáng)大學(xué)生的溝通交往能力使其解脫自我封閉的意識，從而使抑郁程度得到改善。Lander s和Pet rul zzl l o在文中說到身體的鍛煉強(qiáng)度必須高于最大強(qiáng)度的70%-80%，才能夠緩解人的抑郁狀況。本研究將實(shí)驗(yàn)的鍛煉強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度，主要是對被測試者進(jìn)行呼吸、冥想、休息術(shù)方面的練習(xí)，訓(xùn)練了人的敏感性、耐性、大腦的自由性和開放性，從而調(diào)整好自己的心情，讓整個身體自然的放松，驅(qū)除緊張和壓力。本實(shí)驗(yàn)采用進(jìn)行瑜伽課的訓(xùn)練的強(qiáng)度與引用別人的實(shí)驗(yàn)所達(dá)到的效果相似，都能很好的緩解人的抑郁狀態(tài)。因此這也可能是緩解女大學(xué)生抑郁心理狀況效果的顯著的另一原因。

本實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明：瑜伽鍛煉對緩解女大學(xué)生抑郁程度的效果因瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)等不同而存在差異，參加瑜伽鍛煉的明顯好于不參加瑜伽鍛煉的，每周參加三次瑜伽鍛煉的比每周參加一次瑜伽鍛煉的改善效果更為顯著。本實(shí)驗(yàn)還通過進(jìn)行一系列的瑜伽訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)課，以瑜伽呼吸法、體位法為基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容，使被測試者清除人體的不適，調(diào)節(jié)全身機(jī)能，改善血液循環(huán)、舒展筋骨、暢通筋脈，使神經(jīng)得以放松安定，緩解人體的身體、心理壓力，并使學(xué)生樹立正確的健康生活態(tài)度。本實(shí)驗(yàn)課內(nèi)容呼吸法主要采取因此實(shí)驗(yàn)充分說明瑜伽鍛煉對緩解女大學(xué)生抑郁心理影響有顯著地改善，這一結(jié)果也是中等強(qiáng)度的瑜伽鍛煉對促進(jìn)患者心情愉快效果最佳的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果。

4、結(jié)論

綜上所述，經(jīng)過16周的瑜伽鍛煉，每周參加一次和參加三次中等強(qiáng)度的瑜伽鍛煉對女大學(xué)生的抑郁傾向具有干預(yù)作用，不參加瑜伽鍛煉的對照組未發(fā)生明顯變化。

實(shí)驗(yàn)后將各組抑郁分值進(jìn)行橫向比較，不參加瑜伽鍛煉的與每周參加一次瑜伽鍛煉的干預(yù)效果差異不顯著，每周參加一次瑜伽鍛煉的與每周參加三次瑜伽鍛煉的干預(yù)效果差異顯著，不參加瑜伽鍛煉的與每周參加三次瑜伽鍛煉的干預(yù)效果差異非常顯著。說明瑜伽鍛煉對緩解女大學(xué)生抑郁心理有積極作用。