八段錦運動處方改善當代大學生失眠的理論研究

□ 李園園（太原理工大學現代科技學院 山西 太原 030024）

失眠，指長期不能獲得正常睡眠類型的疾病，中醫又稱為“不寐”、“不得臥”、“目不瞑”。莎士比亞曾將睡眠比作“生命宴席上的滋補品”。睡眠對人的身心健康有著重要的作用，有質量的睡眠可放松人的整個身心，大腦會獲得充分的休息，以便于應對第二天緊張的生活；而低質量的睡眠或失眠則易導致頭腦昏沉、心情壓抑、身心疲憊，甚至引發多種疾病，如神經衰弱、免疫力低下、抑郁癥等，以致嚴重干擾到人們的生活。據相關統計全國大學生失眠率高達18.06%，且有明顯的增長趨勢。大學生是未來祖國的建設者，肩負著民族的希望，大學生的健康狀況關乎整個國家的命運。本文試圖從八段錦運動處方對當代大學生失眠進行干預，以便從理論的角度找出預期的效果。

1、八段錦的運動特點與失眠的關系

健康和長壽是人們一直追求的愿望，國家體育總局于2003年2月將健身氣功確立為第97個體育運動項目，到目前為止，已在全世界范圍內廣泛開展，受益人數越來越多。健身氣功是以形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，它注重三調合一，即調身、調息、調心，氣功養生種類繁多，而健身氣功·八段錦功法是眾多養生功法之一。它的特殊之處在于在室內、室外均可練習，沒有年齡、性別、體質的限制，但它對經絡疏通、氣血運行、調理臟腑卻有極好的效果。八段錦注重樁功的訓練。有的學者認為站樁功在實踐中具有內安五臟、平衡陰陽、協調身心的功效，它自身獨特的優點還表現在：無毒副作用，疾病復發率低，因而在已應用于科學養生以及疾病治療領域。

而中醫認為引起失眠的原因有以下個方面：其一，臟腑功能紊亂。思考、憂慮過多導致心脾兩虛，長期生氣導致肝郁氣滯，肝郁化火生痰引起的痰熱擾心神，胃氣不和，腎虧、腎水不足引起的心神不交等都是造成失眠的原因；其二，心理因素。擔心、憂慮、急躁、焦慮等不良情緒，以及精神壓力等都會造成失眠。大學生的生活往返于外在物質與內在的精神世界，二者須有條不紊的進行，且臟腑、心理健康，外界環境良好，才可以與失眠漸行漸遠。

2、八段錦運動處方的設計與評價

八段錦運動處方有其特殊性，一方面，應注重基本功的訓練；其次，每式動作應規范；第三，應注意正確運用呼吸、調節意念。在正式實施過程中應控制好有氧運動的靶心率，保持在130-150次/min，鍛煉前以10min站樁功作為熱身，鍛煉后以慢走作為放松。鍛煉時間為每次60min，一次鍛煉至少持續35min,至少有30min心率保持在靶心率，3-4次/周。

表1 八段錦運動處方的設計

表2 八段錦運動處方的評價

本測試通過心理健康臨床癥狀自評量表對學生心理靖康狀況進行調查，比較八段錦運動處方實施前后心理變化狀況。

注意事項：（1）通過手表、運動手環控制心率在靶心率范圍；

（2）注意日常飲食健康，生活習慣良好，保持積極樂觀的心態。

表3 大學生八段錦運動處方心理測評量表

3、八段錦運動處方對大學生臟腑影響的理論研究

預備式：可有效的內安五臟，端正身形。第一式——兩手托天理三焦，該式的上下抻拉可有效通暢“三焦”區域。第二式——左右開弓似射雕，可有效刺激督脈以及背部腧穴；同時刺激手三陰三陽經等，尤其對手太陰肺經等經脈之氣有良好地調節作用。第三式——調理脾胃須單舉，該式動作通過一上一下，一松一緊的靜力性牽張，可有效地牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時可以刺激腹部以及胸脅部位的經絡和背部俞穴等，起到調理脾胃、肝膽和臟腑經絡的作用。第四式——五勞七傷往后瞧，“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；“七傷”指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的傷害。該式動作往后瞧的轉頭動作，可有效刺激頸部的大椎穴，起到防治“五勞七傷”的目的。第五式——搖頭擺尾去心火，心火指的是心熱火旺的病癥，病機屬陽熱內盛，通過馬步下蹲、尾閭擺動，可刺激督脈脊柱等，而搖頭可刺激大椎穴，起到疏經泄熱的效果，從而去除心火。第六式——兩手攀足固腎腰該式，動作通過前屈后伸可有效刺激督脈、脊柱以及委中、陽關、命門等穴位，起到固腎壯腰的作用。第七式——攢拳怒目增氣力，“肝主筋，開竅于目”，該式動作“怒目瞪眼”可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄，可強筋健骨；同時馬步下蹲十指抓地，攢拳旋腕動作可刺激手、足三陰三陽十二條經脈的腧穴。第八式——背后七點百病消，該式動作腳趾抓地，可刺激足部三陰三陽經，調節相應臟腑功能；同時顛足動作，可刺激督脈以及脊柱，顛足時舌抵上腭可使任督兩脈、全身臟腑經絡氣血通暢，陰陽平衡。收勢：可放松肢體，愉悅心情，進一步鞏固練功的效果。

4、八段錦運動處方對大學生心理健康的影響

在八段錦運動處方實施過程中，通過習練樁功和健身氣功·八段錦，對改善當代大學生失眠狀況意義深遠。在練習過程中的一松一緊之間，不僅使身心得到放松，使人心無雜念，氣沉丹田，追求天人合一的境界。八段錦注重調身、調心、調息，在習練過程中大腦皮層控制肢體運動，而呼吸與動作相隨，長此以往不僅增強了運動能力，而且也使得肢體與呼吸，肢體與大腦的配合更默契，從而有效的控制情緒，減少悲觀低落情緒，健全大學生心理。

八段錦是中華優秀的傳統文化，是中華文化中的精髓，對傳統文化的繼承、發展與創新，可使大學生增強民族自豪感以及自信心，在與古文化對話過程中，在與功友交流過程中活躍人際關系，減少心理方面的疾病。八段錦運動舒展大方，柔和緩慢體現了中國傳統文化陰陽之美，習練八段錦的過程使大學生從繁重的學習、戀愛、工作、就業壓力中解脫出來，遠離塵世的紛擾，發自內心的享受大自然、美好生活以及內在的自我。