足球課教學中力量訓練對學生掌握頭頂球技術發展的對策分析

劉勇

【摘 要】在開展足球課程教學中，頭頂球是一項有效的運動技能，能夠在關鍵時刻幫助得分，提升命中率，在開展足球課程的教學中，通過力量訓練對于學生的頭頂球技能進行訓練，對于提升學生的足球運動技能具有一定的作用，本文分析了足球運動中頭頂球的技術關鍵，并探究在足球教學中開展有效的頭頂球技術教學的有效對策。

【關鍵詞】足球課;教學;力量訓練;頭頂球;技術

【中圖分類號】G807 ??????【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）09-0141-02

一、足球頭頂球技術

頭頂球技術指的是足球運動員利用頭部進行擊球，使球向著相應的射擊方向前進，這一技術能夠有效應用在傳球、射門以及防守等足球競賽環節中，在足球賽場上，運動員需要處理不同的滾球，還有很多的空中球，在胸部以上不能有效觸及的部位使用頭部來處理，能夠實現傳球、射擊、有效的傳球、進球等目標，也能使對手猝不及防，頭頂球技術主要涉及的頂球位置在前額骨部位，主要是依靠身體帶動頭部運動來達到擊球的效果，運動員通過有效的身體運動以及彈跳助力來準確達到用頭擊球的目標。在這一運動技術應用中，需要一定的技巧和能力。

1.位置判斷。

在利用頭頂球進行擊球的過程中，需要進行準確的判斷和選位，以協助頭部頂球，獲得準確的彈跳位置以及高度等來達到頂球的目的，這里需要運動員具備一定的時間觀念、方向感、力量以及準確性等，在進行選位之前，需要對于球的運動狀態、路線、方向、弧度等進行觀察，作出準確判斷，此時運動員兩眼定位在球上，密切關注著球的運動方向以及速度，以便當球達到某一個特定的位置時，能夠準確進行頭部接觸球，實現有效的頭頂球。

2.蹬地和擺動。

在進行頭頂球動作的實施中，需要運動員單腳或者雙腳進行起跳，先用力蹬地，獲得反方向的力再進行身體擺動，這樣頭部就能在運動過程中達到對于球的準確對接，還能帶給頭部一定的順勢力量，提升擊球的力度。擺動往往直接影響頭部擊球的力度，在擺動中往往涉及兩種方法，一種是上肢借助兩腿作用力進行擺動速度提升，以增加頭部力量，一種是借助背弓身體拉長腹部的肌肉群，實現有效的收縮和活動，提升發力力量，一般來說，這種頭頂球更為突然，戰術也比較隱蔽，不易被對方察覺，但是方向變化難以控制，且擊球的力度較小，一般只能適用于短距離傳球或者是近距離射擊。

3.時間和部位。

頭頂球的時間對于整體的擺動擊球效果會產生較大的影響，要保證擊球能夠達到更好的擊球效果，就必須要掌握最佳的擊球實踐。此時，需要保持身體重心平穩，在實施擺體擊球的過程中動作應該盡可能的快速，具體的頭部頂球也需要按照場上的具體情況來進行策略變換。

4.隨前動作。

在實施頭頂球的作用后，一般需要保持身體和球一起向前移動，腳步也應該盡快跟上，這對于增大擊球力量，保持身體平衡具有一定的幫助，還能有效實現和下一個動作的銜接，在跳起擊球的過程中兩臂應該曲肘自然放開，維持自身在空中的平衡以達到防止對方沖撞受傷的效果，在進行落地的情況下要注意屈膝，以便對于自身落地的重力進行緩沖。

二、在足球教學中對于頭頂球技術掌握的力量訓練對策

1.強化下肢力量訓練，提升彈跳能力。

在足球賽場中，使用頭頂球來出奇制勝，能夠在一定程度上讓對手措手不及，但是頭頂球技術對方也可以使用，在一個空中球的運動中，可能會有幾個運動員想要實施頭頂球，此時，運動員自身的彈跳力往往對于頭頂球能夠發揮一定的優勢。一方面，良好的彈跳力能夠讓運動員快速找準球的位置和方向，進行有效的頭頂球技術應用，在賽場中占據優勢，同時，借助有力的彈跳，能夠增加擊球力度，增加中涂攔截的難度，提升運動的有效性。因此，在開展足球運動教學中，體育教師應該要相應注重對于學生頭頂球的跳彈力的訓練，在運動前做好充分的肌肉放松和熱身準備，在教學過程中可以通過增加練習負荷，讓運動員進行一定負重的運動訓練，在訓練一段時間后，卸下負重，并進行彈跳力的訓練，通過這樣的訓練能夠讓運動員掌握彈跳的技巧，提升彈跳能力。在此過程中，還可以有目的的對運動員進行彈跳力以及方向掌握的訓練，促進他們在運動中能夠把握正確的運動方向。

2.化腹部、背部、頸部肌肉鍛煉，提升上身擺動能力。

在進行足球教學的頭頂球教學中，要提升頭部擊球力量，加強肌肉鍛煉是必不可少的。在頭頂球運動中，擊球力量更多的是來源于上身的擺動，身體先弓后收腹，背弓深度對于頭頂球力量會產生較大的影響，因此，在進行運動員的頭頂球運動教學中，需要增加對于腹部、背部以及頸部等部位的肌肉訓練，增加肌肉力量，也可以通過負重訓練進行，通過一定負荷量以及運動次數的訓練，保證負荷施加的循序漸進，這樣對于提升整體的運動訓練效果都能夠發揮積極作用。

3.安全第一，做好運動管理。

在實施頭頂球的足球運動教學中，要以學生的身體健康和安全為第一，在施加負荷運動的過程中，不能一蹴而就，而是應該循序漸進，這樣才能保證運動的有效性，在進行肌肉訓練的過程中，要避免過度運動，以免損傷肌肉，保證足夠的休息時間，同時合理調控運動力度等。通過這樣的運動管理，做好安全防護工作，才能切實提升足球運動訓練成效。

總結

在足球運動中，頭頂球是一種特殊的運動技能，這種運動技能需要運動員能夠自下而上進行肢體協調發力，才能發揮最理想的擊球效果。在進行運動員的頭頂球技術教學中，需要把握頭頂球運動的技術訓練要點，強化力量訓練，強化頭擊球方向掌控能力，做好過程中的安全保障措施，并教育學生要保持良好的運動心態，這樣才能在賽場中以平穩的技術水平來獲得競賽的勝利，避免發揮失常，才能切實保證運動員整體足球技術水平的有效提高。

參考文獻

[1]楊鐵林.生態成長：喚醒學生學習自覺 提升個人運動素養——對足球頭頂球教學的思考[J].體育教學，2017，37（12）：58-60.

[2]唐光蕊，王沖.中國女足與亞洲優秀女足前場30m區域頭頂球技術運用情況的對比分析[J].青少年體育，2016（09）：134-136+63.

[3]馮韶文，孟巍，邊疆.對足球教學中近視眼學生正面頭頂球的探討[J].哈爾濱體育學院學報，1998（04）：89-90.