新時期中老年舞蹈的培訓與輔導

劉芳

【摘 要】舞蹈有利于中老年人保持身心愉悅，有利于豐富中老年人的生活。在開展舞蹈培訓與輔導活動之前，中老年人要做好身體檢測準備，選取合適的服裝造型，學習難度適宜的舞蹈動作，提高舞蹈活動的安全性。新時期中老年舞蹈的培訓與輔導策略應從細化動作，做好講解工作、情感教學，依托鼓勵提高自信心和參觀學習，借助比賽積累經驗等方面展開。

【關鍵詞】新時期；中老年舞蹈；培訓與輔導

中圖分類號：J712 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2019）10-0113-01

一、新時期中老年舞蹈發展概述

伴隨經濟發展，人們紛紛尋求精神世界的滿足，舞蹈逐漸受到中老年人的喜愛，吸引廣大意氣風發、熱愛運動的中老年朋友加入其中。同時，中老年舞蹈的受眾大都是退休人員，因而他們的年齡相對偏大，這也就決定著他們的身體發展已經成熟，身體靈活度較差，不適宜幅度大、劇烈性的舞蹈動作。

二、新時期中老年舞蹈的重要性

（一）有利于中老年人保持身心愉悅

由于年輕時期對事業的追求和奮斗，人們大都過度消耗身體，加劇了身體的負擔，導致身體機能發生著變化，影響人們的身心健康。當人們進入中老年時期后，身體各方面機能都在逐漸衰退，身體骨骼逐漸僵硬、靈活性差。人們甚至剛從忙碌、快節奏的生活中解放出來，打亂了身體機能的運行規律和節奏，不利于身體健康，進而誘發中老年人的消極情緒。而舞蹈的出現，則能驅散中老年人們的消極、負面情緒，舒緩身心，通過運動排汗的形式達到身心愉悅，鍛煉身體，提高身體的靈活度。

（二）有利于豐富中老年人生活方式

互聯網時代背景下，人們的空閑時間大多被手機、電腦和電視所霸占，甚至對各類電子設備養成過度依賴的行為和心理趨勢，似乎分分秒秒都不能離開電子設備，不利于中老年的健康發展。對于中老年群體而言，日復一日地重復著這種枯燥、無聊的生活，容易使他們養成消極的生活態度，且各類電子設備對眼睛的傷害比較大，對他們是利大于弊的。舞蹈活動有利于豐富中老年的生活方式。舞蹈并不是單向性的活動，而是三三兩兩、成群結隊在一起，隨心所欲、無拘無束地開展舞蹈活動，并沒有嚴格的音樂和舞蹈動作的限制。

三、新時期中老年舞蹈培訓與輔導的注意事項

（一）做好身體檢測準備

經過時間和實踐的摧殘，中老年人的身體素質和狀況遠不如年輕人，且身體機能、靈活度等方面每況愈下。因此，在開展舞蹈培訓與輔導活動之前，要提前做好中老年人身體狀況的檢查，以盡可能降低意外的發生概率，確保每位舞蹈愛好者的健康安全。中老年人是“三高”問題的易發群體，要嚴格做好身體檢查。舞蹈活動開始之前，每位中老年人都要及時測量自身的血壓和脈搏，時刻關注自身的身體機能，如有不舒服的地方要立即停止舞蹈活動，并及時就醫，確保身體健康。

（二）舞蹈動作難度適宜

中老年人的身體骨骼已經相對成熟，肌肉靈活度和柔韌性較差，因而肌肉拉傷、關節受傷等現象時常發生。這就要求中老年舞蹈培訓與輔導的過程中，舞蹈動作難度要適宜，動作幅度和強度不能太大，否則只會加劇中老年人的身體負擔。舞蹈動作難度過大，一方面會誘使不安全因素的發生，增加舞蹈的危險系數；另一方面，會增加舞蹈的難度，不利于舞蹈動作的完成，弱化舞蹈的連貫性和整體性美感。

（三）合理選擇服裝造型

合適的服裝造型也是確保舞蹈活動順利開展必不可少的重要因素。由于舞蹈活動要來回走動，甚至出現小幅度的跳躍動作等。因此，選取舒適的、靈活性高的運動鞋是至關重要的。而鞋底偏硬、鞋跟偏高和偏細的鞋子則不適宜舞蹈運動，只會徒增舞蹈的危險系數，造成意外的發生，致使人們摔倒或扭傷，不利于舞蹈活動的順利開展。

四、新時期中老年舞蹈的培訓與輔導策略

（一）細化動作，做好講解工作

歷經時間和實踐的檢驗，中老年人的思維力和理解力方面已達到巔峰，但是記憶力和身體協調性卻并不盡如人意。而且，部分中老年舞蹈愛好者缺少舞蹈基礎，沒有任何舞蹈經驗，無形間增加了舞蹈培訓與輔導的難度。部分中老年人在舞蹈動作的學習過程中，表現出動作不連貫、肢體僵硬和跟不上節奏等現象，不利于舞蹈培訓與輔導工作的有序開展。因此，細化動作、做好講解工作成為影響舞蹈培訓與輔導工作實效性的關鍵因素。

（二）情感教學，依托鼓勵提高自信心

情感教學是中老年舞蹈培訓與輔導過程中不可或缺的教育方法，能有效拉近與中老年人的距離，提高舞蹈的親和力和感染力，進而提高舞蹈教學活動的實效性。中老年人由于記憶力逐漸衰退，體力也不如以前，身體協調性和靈活性較差，因而在舞蹈動作學習過程中可能會表現出不自信的心理傾向，這時就需要教育者及時對中老年人展開鼓勵，提高他們的自信心。

（三）參觀學習，借助比賽積累經驗

舞蹈培訓與輔導工作還要定期組織中老年人進行參觀學習，通過一定的比賽活動積累經驗，進而提高舞蹈水平。不同舞蹈隊伍之間的參觀學習，能使中老年人清晰看到別人的優勢和長處，發現自身存在的不足，進而不斷改正自身，提高舞蹈水平。實踐是檢驗真理的唯一標準，通過舞蹈比賽活動，適當增加中老年人的緊張度，明確自身同他人的差距。

五、結語

新時期，我們要重視舞蹈對中老年人的作用，豐富他們的生活方式，幫助他們養成健康的生活習慣。在舞蹈培訓與輔導過程中，要將情感貫穿在舞蹈教學的始終，提高舞蹈活動的親和力和感染力，激發中老年人的學習興趣。

參考文獻：

[1]王虹鈞.試談中老年舞蹈教學方法[J].大舞臺，2011（06）.

[2]潘建華.社區群眾性舞蹈活動發展矛盾與策略研究[J].大眾文藝，2017（01）.