時控程序念動訓練在氣手槍中的應用

張海

摘? 要：探討時控程序念動訓練方法在男女氣手槍項目中應用效果。選取貴州男女手槍班各5名運動員作為研究對象，在訓練中運用時控程序念動訓練方法進行4個月專項訓練后，對比訓練前后穩定性范圍和成績。時控程序念動的訓練對初、中級射手的穩定性提高顯著，對每個階段的射手成績都有著提高。時控程序念動訓練它能促進初、中級射手對技術動作快速掌握，對動作程序的熟練化起推進作用，并能促高級射手進成績穩定和提高。

關鍵詞：時控程序念動? 氣手槍訓練? 應用效果

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（c）-0053-02

手槍射擊是一項靜力性耐力型以準確為本質特征的運動項目，講究技術動作的高精度有效重復。其中精度要求高，發射彈數多，持續時間長;那就對射手提出了較高的穩定性，持久性，協調性和一致性的要求。氣手槍決賽規則的改變，到冠亞軍對決至少24發（平均50s/發），這樣限時的射擊，更顯得時控訓練的重要性和必要性。

時控程序念動訓練，是指氣手槍動作的規律和核心技術進行合理化適合共性訓練的優化組合。運用語言文字編排列編程，形成固定化模式，進行定時強化刺激訓練。程序念動的關鍵是緊緊抓住射擊項目本質規律，單一性高精度重復。把看似簡單實施時復雜的諸多相關因素完成于一瞬間，達到高精度有效重復。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

貴州男女手槍班各5名在訓的正式運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 理論講解法

安排四個月專項、專題訓練，訓練結束后進行三場考核，以每個運動員三場考核的平均成績作為訓練后的成績。訓練前通過對時控程序念動訓練的理論及要求對運動員進行系統地學習講解，對相關的訓練內容及方法、手段有一個正確的認識。采取對比的方法，以訓練前后穩定性和成績進行對比來說明時控程序念動訓練的效果。

1.2.2 激光測試儀檢測法

使用俄羅斯進口的激光測試儀對10名射手的穩定性范圍進行訓練前后檢測和對比。

2? 時控和程序念動基本內容

2.1 時控訓練基本方法

射手進行空槍預習15min（準備活動）后開始。在計時器設定次數和據槍時間、落槍休息時間、在進行循環據槍。

計時器：開（據槍—瞄準—擊發—保持）停（落槍—休息）—循環次數。

這樣的訓練可以根據射手能力，訓練的需要，調整據槍時間，休息時間，據槍次數，來到達訓練目的，充分掌握訓練量和強度，并且可以循序漸進增加訓練量，通過一定等量恢復確保射手不因訓練過度而受傷。教練員一直掌握著訓練的主動性。

2.2 時控程序念動基本方法

2.2.1 平正準照，槍人合一

當射手重心到位，握把握實;吸氣舉槍，呼氣落槍時，這個時間在5s左右，在進區前;第一個程序念動要求是平正準星的槍要和人結合為一體;肩、肘、腕、力量調力到位，使精準平正的槍，平穩協調的與人體形成一個有機的整體。這就是第一個時控程序念動的語言動作（平正準照，槍人合一）。

2.2.2 閉氣慢落，貼實扳機

當射手準備好后在做慢落的過程中大致在3～5s，前一個動作的結束是后一個動作的開始;有一個停動、便于內在力量的整合、感受制動后形成的整體，再閉氣慢落、閉氣慢落是為進入瞄區前的動作、心理、自信準備，慢落是為不破壞形成的有機的整體結構，也同時為進區前敢于貼壓扳機細膩動作的開始做鋪墊，落槍的路線要正直下落，軌跡要一致，是時間和程序規范的保障。這就是第二個時控程序念動的語言動作（閉氣慢落，貼實扳機）。

2.2.3 靜力保持，積極啟動

射手的槍支進入瞄區后，精視力完全雙回收，肩部鎖定，這時進行第二次停動，形成好的有機的整體和力量的保持，瞬時進入靜力保持狀態，通過自我的心力，意志力建立這種狀態的延續感，在靜力保持延續感建立的同時一定要積極啟動。要把擊發的力量柔和在保持的力量中，形成動中有穩，穩中有動的相對平穩狀態。在這個瞬時的動作中，我們一定要積極的念動，讓自己敢于提前啟壓，果斷做動作（有意識扣，無意識響;積極地扣，不急于響）。

2.2.4 堅持不急，自然響槍

射手在提前扣的基礎上繼續保持力量，心情不急，均勻柔和地扣壓扳機直至擊發為止，這就是堅持不急扣響扳機的動作，是扣扳機最后部分的動作，也是決定扣扳機成功與失敗的關鍵動作。這個動作的時間大致在3～8s內完成。積極啟動是正確擊發動作開始，堅持不急的自然響就是整個扣扳機動作的關鍵靈魂。要做到堅持不急的自然響，首先要做到的是擊發心情不變，以擊發心情的不變來保證做到擊發力量堅持不變和均勻正直扣壓扳機動作不變。在這個階段我們使用的時間程序念動語言就是（堅持不急，自然響槍），同時能讓射手精力集中在堅持不急的自然響上來，這樣對關鍵擊發環節的把握成功率就會大大提高。通過本體感覺的體驗、在視聽和內感的作用下加快建立動作自動化在大腦皮層中建立軌跡效應。一個熟練的技術動作總是時間少，線路短，軌跡一致。

3? 時控程序念動的要求和方法

這樣時控程序念動是為了高質量的完成每一槍，我們結合氣手槍項目特點進行生物力學、運動姿勢、運動時間、運動線路、運動軌跡的分析，把氣手槍關鍵的技術動作分為了4個環節，形成一個有效時控技能反應鏈，把每個動作連貫起來;在運動過程中，整體動作的時間易把握，但分解動作時間難掌控，只有通過時控程序念動訓練，可以細化規范動作質量，建立動作時間規律、線路程序，運動軌跡，促使動作形成過程中時間、線路、軌跡協調一致，同時又把復雜的問題簡單化，讓射手清晰明了化，自己什么時間階段該做什么程序，那個階段程序沒有做好一目了然，利于訓練的自我反饋和自我積累。

念動語言一定要和根據氣手槍技術要領形成的4個時間程序動作對位的密切配合，語速要柔和并在每個階段里勻速完成;形成時間范圍，程序動作與念動語相一致的整體;有了規定的時間范圍的動作一致性才會更好，有了程序分明的技術動作，射手才好把控，更易形成動作的流暢性;有了念動的時控程序訓練才更走心，訓練積累更深，反饋更清晰。特別是高級射手在高壓力高精度要求的情況下，一定在關鍵環節和主線上，自我念動和自我提醒。同時我們要根據射手的特點制定時控應有的時間范圍，要求運槍程序，落槍線路，保持槍軌跡，這些都需要教練員的經驗和觀察，結合射手特點并和射手溝通和交流才能更明確的建立該射手的時控程序念動語。

4? 時控程序念動訓練研究結果的分析

（1）通過測試10人平均穩定性從9.0環提高到了9.4環，并發現時控程序念動訓練后，對初、中級射手的穩定性提高非常顯著。

（2）訓練后10人平均成績從560環提高到570環，時控程序念動訓練對每個階段的射手成績都有著提高，時控程序念動訓練它能促進初、中級射手對技術動作快速掌握，對動作程序的熟練化有著推進作用，可以強化高級射手肌體肌肉對技術動作內在感覺得到提高，又增強了大腦皮層對時間空間的感知，動作的節奏感增強，技術動作更細膩化的內感儲存在大腦中，大腦皮層的神經系統指揮自己的肌體和肌肉能做出更精確精準的技術動作。

5? 結語

（1）時控程序念動訓練對男女氣手槍初、中射手穩定性提高顯著，對高級射手的穩定性只是起到穩固作用。

（2）時控程序念動訓練對男女氣手槍各級射手成績都有較好的提高，特別的初、中級射手成績環數提高幅度較大，高級射手成績達到個體相對的高度后，提高的幅度會較小些。高水平射手，要根據自己的特點，進行針對性和個性化訓練，更有利于提高和穩定水平。

參考文獻

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