大學生網球運動體能訓練理念與方法研究

常樂

摘? 要：新形勢下，進行高校教育需要結合學生的實際情況和教學綱要指引進行。高校學生的身體素質和運動水平是學生展開體育運動的重要基礎，提高學生實際運動競技能力和水平是最終目的，因此如何采取科學合理的訓練方式來提高學生的身體素質是我們值得思考的問題。基于此，本文主要針對大學生網球運動體能訓練理念與方法展開深入研究。

關鍵詞：大學生? 網球運動? 體能訓練? 理念與方法? 研究分析

中圖分類號：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0033-02

高校學生體能訓練對學生綜合發展有重要影響。運動體能能夠展現出學生的身體結構和生理機能以及相關的運動素質，對學生競技水平和狀態有重要影響。本文結合大學生網球運動體能訓練理念與方法展開研究，首先分析了網球運動體能及供能特點，并具體分析了網球運動體能訓練內容與方法中的速度訓練方法和力量訓練方法以及身體靈敏與柔韌訓練等訓練方式，希望對大學生網球運動體能訓練有所啟發。

1? 網球運動體能及供能特點

高校學生的體能訓練對學生的綜合發展有重要影響。體能是學生的基本運動能力，也是保證運動員具有良好運動狀態的基礎，有效展現出學生的身體結構和生理機能以及相關的運動素質，對學生的競技水平和狀態有重要影響。在實際教學過程中，教師要注重對網球運動專業學生的體能訓練和培養，網球運動往往是由多個比賽回合構成，整個網球運動的比賽對抗較為激烈，所以需要運動員和學生具有高標準的體能，以更好地保障網球運動的進行。網球運動對學生的綜合素質和體能狀態有重要要求，只有不斷提高學生的身體酵解能力和有氧運動能力，才有助于學生更好地進行網球運動。

2? 網球運動體能訓練內容與方法

針對網球運動的體能訓練要結合學生的身體情況開展訓練，體能訓練往往分為一般性體能訓練和專項體能訓練。一般性體能訓練時基礎性的體能訓練，也是進行專項訓練的基礎。一般體能訓練主要是為了提高運動員的身體機能和運動協調性，有效提高學生的專業運動素質和綜合素質。進行專項訓練是為了更好地強化運動員的競技能力，提高運動員的身體機能素質，更加符合網球競技運動的需要，提高實際的網球運動競技成績。

2.1 體能訓練的具體訓練內容

一般而言，進行網球運動體能訓練要結合網球運動員的身體素質進行，網球運動員開展體能訓練要遵循基礎體能訓練和專項體能訓練以及綜合體能訓練的方式。基礎體能訓練主要是根據學生的運動素質展開的基礎性訓練，目的是為了提高學生的基礎運動知識和運動技能以及運動康復等方面的知識。對學生進行基礎的速度和力量以及耐力和柔韌性等方面的訓練。專項訓練是結合學生的整體身體素質進行的強化練習，對學生的專項力量和專項速度以及專項耐力和專項柔韌性等方面的訓練，同時還需要對學生的缺氧適應和時差調整等方面進行針對性練習。綜合體能訓練是有效結合基礎體能訓練和專項體能訓練，從而提高學生實際網球運動競技能力和水平。

2.2 專項體能素質訓練方法

2.2.1 速度訓練的方法

針對網球運動訓練要結合實際的運動需要對學生進行移動速度和反應速度方面的訓練。反應速度是指學生對網球運動的軌跡和速度以及落點等進行的分析和判斷，一般來說，反應速度越快，學生更能夠有效把握網球運動的主動性。移動速度是學生在運動中的奔跑速度，這種速度能夠對學生掌握比賽主動性有重要作用，學生在網球運動中擁有更高的移動速度和反應速度，才能夠準確把握擊球節奏，有效結合兩種速度，不斷提高網球運動員的身體運動技能。

（1）反應速度訓練。

針對反應速度訓練，可以采用徒手練習的方法，兩人面對面站立，分別向兩人身后不同方向扔球，當球落地之后要立刻去接球，通過這種反復的練習可以有效提高運動員的反應速度，另外可以采用持拍練習，一人向另一個人發球，當球著地彈起后另一人要立刻進行移動擊球，通過這種反復訓練可以提高運動員的反應速度。

（2）移動速度訓練。

針對移動速度訓練，可以采用站立式起跑，聽到指令后，立刻進行40m沖刺跑。另外可以采用折返跑，一般先跑動30m，然后達到30m后，再跑動回來

2.2.2 力量訓練方法

網球運動是一個需要運動員身體力量的運動項目，在進行網球運動力量訓練過程中，要結合學生的實際情況選擇不同的力量訓練方式，比如動力性訓練、靜力性訓練，最大力量訓練以及爆發力訓練等方式，另外還要針對學生的身體素質，對學生的腕部、手臂、腹部等部分進行力量強化訓練，在學生進行有氧運動和身體預熱之后進行強化練習。針對手臂關節和肌肉，可以借助啞鈴展開力量訓練， 比如可以向右側臥，頭枕在右手上。左手抓住一只啞鈴（根據個人情況適當選擇質量，）然后將上臂貼在軀干上，肘部保持90°彎曲，掌心朝下;然后慢慢向上提起到手背正朝后。然后放下如此重復10次。反向也可以進行操作。抱頭下蹲（針對四頭肌、臀部、大腿和平衡性鍛煉，可以采用抱頭下蹲的方式，注意背要挺直，挺胸，然后重復10次，建議兩組。針對小腿和爆發力的鍛煉可以借助彈跳方式進行，主要要保持身體正直，不要晃動手臂，下落時腳掌著地，可以每次跳50下左右，進行兩組。

2.2.3 身體靈敏與柔韌訓練

學生的身體靈敏度和柔韌性對網球運動有重要影響，針對學生的靈敏訓練，可以采取交叉換位跑的方式，同時要原地進行十字交叉跳，跳動的頻率越快越好。還可以采用急跑急停的訓練方式，從起點起跑 ，到終點急停，然后返回會到起點進行挑起摸高。另外可以組織躲閃跑，在相對40m的距離內，每隔5m做一個標識，讓學生從起點出發，中間要繞過7個標志點，并保持速度越快越好。針對學生的柔韌性訓練，可以采用仆步側壓腿的方式進行，一條腿伸直，另外一條腿全蹲，兩個腳掌著地，兩只手分別放在左腳和兩腳之間，然后做下振動作，并保持運動頻率的增加。另外要做壓腿，兩腳并攏，兩只手交叉，然后保持下身不動，兩只手去摸地面，在下壓到地面之后，保持5～10s，以此反復練習。從而有效提高學生的柔韌性。

3? 結語

高校學生體能訓練對學生綜合發展有重要影響。運動體能能夠展現出學生的身體結構和生理機能以及相關的運動素質，對學生競技水平和狀態有重要影響。在大學生網球運動體能訓練過程中，要把握網球運動體能及供能特點，針對網球運動體能訓練做好速度訓練方法和力量訓練方法以及身體靈敏與柔韌訓練等方面，提高大學生網球運動體能訓練質量。

參考文獻

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