田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略探究

王濤

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是提升學(xué)生專(zhuān)業(yè)技能水平，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體素質(zhì)的重要途徑。從訓(xùn)練過(guò)程來(lái)看，訓(xùn)練方法、技巧和訓(xùn)練時(shí)間的關(guān)系，往往決定訓(xùn)練效果。田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度有直接關(guān)系，考慮到大學(xué)生身心、生理?xiàng)l件，需要革新田徑訓(xùn)練理念，完善田徑訓(xùn)練教學(xué)體系，把握好訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，關(guān)注訓(xùn)練恢復(fù)與調(diào)控，來(lái)提升田徑訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高校；田徑訓(xùn)練；發(fā)展對(duì)策

在高校田徑運(yùn)動(dòng)中，如何把握好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的關(guān)系，使其更好的突顯訓(xùn)練效果，增進(jìn)學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)良好體驗(yàn)。訓(xùn)練量是對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和數(shù)量，而訓(xùn)練強(qiáng)度是完成訓(xùn)練量的速度。以短跑運(yùn)動(dòng)為例，訓(xùn)練量可以表示為跑步的路程、以及所用時(shí)間，而訓(xùn)練強(qiáng)度則表現(xiàn)為完成跑步的速度。可見(jiàn)，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度具有反比關(guān)系，當(dāng)訓(xùn)練量越大時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)越低；反之，則越高。因此，立足田徑訓(xùn)練教學(xué)，就訓(xùn)練策略的選擇和應(yīng)用，需要考慮學(xué)生本身的身體素質(zhì)和基本條件，優(yōu)化訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生全面發(fā)展的意義

在高校體育課程結(jié)構(gòu)中，田徑是重要內(nèi)容。開(kāi)展田徑訓(xùn)練教學(xué)，一方面發(fā)展大學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面從田徑訓(xùn)練中增進(jìn)大學(xué)生心理健康，樹(shù)立終身體育觀念。其意義表現(xiàn)在：一是田徑訓(xùn)練，有助于促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。體育鍛煉是發(fā)展大學(xué)生身體素質(zhì)的有效途徑，而田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更具優(yōu)勢(shì)。田徑運(yùn)動(dòng)關(guān)注跑、跳、擲等基本素能的發(fā)展，而當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)整體出現(xiàn)滑坡，心理健康問(wèn)題也成為焦點(diǎn)。借助于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，讓更多的大學(xué)生走向戶(hù)外，參與到陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在奮勇拼搏、挑戰(zhàn)自我中強(qiáng)化身心機(jī)能，收獲愉悅心情，促進(jìn)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。二是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有助于增強(qiáng)大學(xué)生人文素養(yǎng)。在大學(xué)生優(yōu)秀品質(zhì)結(jié)構(gòu)中，人文素養(yǎng)占主要地位，而審美、心理、態(tài)度、道德、修養(yǎng)等又是構(gòu)成人文素養(yǎng)的基礎(chǔ)。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不僅強(qiáng)化對(duì)身體素質(zhì)的錘煉，也包括對(duì)人的精神品質(zhì)的發(fā)展。如吃苦精神，挑戰(zhàn)意識(shí)、合作品質(zhì)、抗挫能力等，都可以從田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到強(qiáng)化和發(fā)展。三是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有助于樹(shù)立終身體育意識(shí)。學(xué)校體育教學(xué)不能停留于知識(shí)、技能的訓(xùn)練上，還要關(guān)注學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，挖掘田徑訓(xùn)練方法和技巧，讓學(xué)生從田徑訓(xùn)練中獲得系統(tǒng)化指導(dǎo)，逐步形成終身體育習(xí)慣。

二、在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的突出問(wèn)題

（一）田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練定位不明確

在田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，田徑訓(xùn)練并未給予足夠的重視，事實(shí)上，傳統(tǒng)觀念將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)任務(wù)，對(duì)于大學(xué)生而言，似乎并未將之納入體育課程教學(xué)中。因此，忽視田徑訓(xùn)練，甚至放棄田徑訓(xùn)練成為田徑教學(xué)的普遍現(xiàn)象。高校體育教育，沒(méi)有中學(xué)所要求的考核壓力，但進(jìn)入大學(xué)，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育訓(xùn)練的開(kāi)展。田徑運(yùn)動(dòng)除了正常課程教學(xué)外，還要貫穿田徑訓(xùn)練。不過(guò)，對(duì)于田徑訓(xùn)練，也存在一些認(rèn)知誤區(qū)。一些教師認(rèn)為，田徑訓(xùn)練就是讓學(xué)生自己多吃苦，多花時(shí)間去運(yùn)動(dòng)即可。然后，田徑訓(xùn)練除了學(xué)生的主動(dòng)參與外，還要教師的指導(dǎo)和引領(lǐng)，以及學(xué)生間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作。通常，在田徑訓(xùn)練中，教師未能給予科學(xué)的指導(dǎo)，未能結(jié)合學(xué)生身體條件和實(shí)際，制定合理的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練隨意性強(qiáng)，難以保證田徑訓(xùn)練效果。

（二）對(duì)田徑訓(xùn)練缺乏科學(xué)認(rèn)知

從高校田徑教學(xué)實(shí)踐來(lái)看，田徑訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足，還表現(xiàn)在重體育成績(jī)，忽視日常訓(xùn)練上。很多學(xué)校雖然也制定了關(guān)于日常訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)等要求，但很多情況下是由教師自己根據(jù)經(jīng)驗(yàn)來(lái)制定田徑訓(xùn)練任務(wù)，缺失可參照的標(biāo)準(zhǔn)或制度。田徑訓(xùn)練總體上重視不足，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練學(xué)科發(fā)展滯后，嚴(yán)重影響了田徑訓(xùn)練的科學(xué)性，反而給田徑運(yùn)動(dòng)帶來(lái)重創(chuàng)。為此，關(guān)注田徑訓(xùn)練的必要性、科學(xué)性發(fā)展，是促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)教育健康發(fā)展的重要要求。

（三）教師未能發(fā)揮其引領(lǐng)和導(dǎo)向作用

在田徑運(yùn)動(dòng)中，教師是推進(jìn)田徑訓(xùn)練的主導(dǎo)者，也是影響田徑訓(xùn)練效果的關(guān)鍵性作用。長(zhǎng)期以來(lái)，教師側(cè)重于對(duì)學(xué)生田徑訓(xùn)練內(nèi)容的關(guān)注，忽視對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)、文化知識(shí)的引領(lǐng)。事實(shí)上，學(xué)生在田徑訓(xùn)練中，對(duì)教師的依賴(lài)度是很高的，教師不僅要為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，還要關(guān)注學(xué)生田徑素能的綜合性發(fā)展。教師在學(xué)生田徑訓(xùn)練實(shí)踐中，要擺脫傳統(tǒng)觀念的束縛，要重視教師的引領(lǐng)和導(dǎo)向作用，給予學(xué)生必要的、及時(shí)的指導(dǎo)。只有這樣，才能更好的發(fā)揮教師的作用，才能提升學(xué)生田徑訓(xùn)練水平。

三、完善田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效對(duì)策

（一）優(yōu)化田徑訓(xùn)練管理，構(gòu)建合理田徑訓(xùn)練方案

推進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系化建設(shè)，需要重視田徑訓(xùn)練，特別是從田徑訓(xùn)練制度建設(shè)上，將田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)與田徑訓(xùn)練制度相結(jié)合。同時(shí)，圍繞田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，注重對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)條件的調(diào)研，優(yōu)化田徑訓(xùn)練目標(biāo)和具體訓(xùn)練內(nèi)容，減少因田徑訓(xùn)練而帶來(lái)的疲勞感、緊張感，增強(qiáng)大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的積極性。借助于田徑訓(xùn)練理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法，增強(qiáng)大學(xué)生田徑訓(xùn)練的自主性和獨(dú)立性。田徑訓(xùn)練制度化減少，要結(jié)語(yǔ)大學(xué)生生理機(jī)能條件，合理制定田徑訓(xùn)練方案。過(guò)去，田徑訓(xùn)練往往以教師的經(jīng)驗(yàn)為主，忽視田徑訓(xùn)練的科學(xué)性、適應(yīng)性。教師要在平時(shí)的訓(xùn)練中，多了解、多觀察學(xué)生的身體狀況，適度優(yōu)化和調(diào)整田徑訓(xùn)練計(jì)劃，處理好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，提高田徑訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量。

（二）細(xì)化田徑訓(xùn)練內(nèi)容，把握訓(xùn)練質(zhì)與量

在田徑訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練的“質(zhì)”就是訓(xùn)練的強(qiáng)度，而“量”是田徑訓(xùn)練的數(shù)量。過(guò)去，在田徑訓(xùn)練中，通常以某一段時(shí)間、某一地點(diǎn)所進(jìn)行的訓(xùn)練量來(lái)作為參照，日常訓(xùn)練則是對(duì)訓(xùn)練的量進(jìn)行累積，而非對(duì)“質(zhì)”的提升。這種訓(xùn)練模式，反而會(huì)帶來(lái)學(xué)生肌肉疲勞，甚至影響訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成。日常訓(xùn)練是對(duì)“量”的積累，訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)就不能提升，訓(xùn)練水準(zhǔn)一直處于某一水平而無(wú)法突破。時(shí)間一長(zhǎng)，學(xué)生會(huì)感到田徑訓(xùn)練沒(méi)有成效，身體素能、機(jī)能得不到有效的舒張，在面對(duì)田徑比賽時(shí)會(huì)感到緊張和壓力。因此，教師要關(guān)注田徑訓(xùn)練“質(zhì)”與“量” 的關(guān)系，合理安排運(yùn)動(dòng)量，革新田徑訓(xùn)練模式，保持良好的運(yùn)動(dòng)慣性，確保學(xué)生田徑訓(xùn)練成效具有穩(wěn)定性，才能取得良好的預(yù)期成績(jī)。

（三）關(guān)注田徑訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，提升田徑訓(xùn)練水準(zhǔn)

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)訓(xùn)練任務(wù)的設(shè)定，除了保證“質(zhì)”與“量”外，還要關(guān)注強(qiáng)化訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的合理搭配。所謂專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，主要從某一身體潛能開(kāi)發(fā)上，突出訓(xùn)練的強(qiáng)度，而強(qiáng)化訓(xùn)練，主要關(guān)注學(xué)生身體機(jī)能的良好狀態(tài)。當(dāng)然，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練如果運(yùn)用不當(dāng)，可能帶來(lái)訓(xùn)練太專(zhuān)或太泛。訓(xùn)練太專(zhuān)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，無(wú)法兼顧學(xué)生身體機(jī)能的全方位發(fā)展，導(dǎo)致肌肉反應(yīng)過(guò)于集中，影響身體的平衡。訓(xùn)練太泛的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，也無(wú)法兼顧肌肉的強(qiáng)化，導(dǎo)致訓(xùn)練分散。所以說(shuō)，在處理強(qiáng)化訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練工作中，教師要善于將兩者進(jìn)行良好結(jié)合，利用一些專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能，再借助于強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的體能水平，盡可能從兩者的互相結(jié)合中來(lái)發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。另外，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，還要結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)際，避免專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大。

（四）注重田徑訓(xùn)練的調(diào)控，促進(jìn)學(xué)生體能的有效恢復(fù)

田徑訓(xùn)練在實(shí)施中，最容易忽視的問(wèn)題是訓(xùn)練后的恢復(fù)不當(dāng)。無(wú)論是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練還是強(qiáng)化訓(xùn)練，都要注重對(duì)學(xué)生體能的良好恢復(fù)，不能過(guò)于關(guān)注訓(xùn)練模式，過(guò)于挖掘?qū)W生的身體潛能，導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，這些是不值得提倡的。在田徑訓(xùn)練中，要處理好田徑訓(xùn)練與學(xué)生體能恢復(fù)問(wèn)題，只有保持良好的、持久的體能，才能提升田徑成績(jī)。通常，田徑訓(xùn)練不能超過(guò)身體的負(fù)荷，而一旦超過(guò)人體負(fù)荷，則需要進(jìn)行有效恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)分為自然恢復(fù)、人為恢復(fù)兩種。前者所需的恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，而人為恢復(fù)效率會(huì)更高。在平時(shí)訓(xùn)練中，我們要指導(dǎo)學(xué)生借助于人為恢復(fù)方法，保持自我體能處于良好水平。不過(guò)，對(duì)于人為恢復(fù)，也非獨(dú)立于訓(xùn)練過(guò)程之外，從身體體能消耗與恢復(fù)的交互關(guān)系來(lái)看，恢復(fù)過(guò)程主要有四個(gè)階段，即部分恢復(fù)、完全恢復(fù)、超量恢復(fù)、累積恢復(fù)。通常，在進(jìn)入恢復(fù)階段時(shí)，切忌進(jìn)行超量恢復(fù)提前。對(duì)于田徑訓(xùn)練后，不能采取快速補(bǔ)充能量方式，讓身體恢復(fù)到原有水平。這是不科學(xué)的，也是不可取的。因?yàn)檫^(guò)多使用超量恢復(fù)，反而會(huì)降低身體自身的恢復(fù)機(jī)能，時(shí)間一久，會(huì)帶來(lái)對(duì)人為恢復(fù)的過(guò)度依賴(lài)。所以，在改善學(xué)生田徑訓(xùn)練機(jī)能恢復(fù)方案上，要注重田徑訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練任務(wù)與身體恢復(fù)的關(guān)系，不能超量恢復(fù)，顛倒“練”與“養(yǎng)”的關(guān)系。教師要結(jié)合學(xué)生的身體狀況及體能恢復(fù)實(shí)際，優(yōu)化田徑訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)田徑訓(xùn)練方案科學(xué)、有效。

四、結(jié)語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)是一門(mén)科學(xué)，教師在開(kāi)展田徑訓(xùn)練實(shí)踐時(shí)，要把握田徑訓(xùn)練內(nèi)容、方法、目標(biāo)、體能恢復(fù)的關(guān)系，注重學(xué)生個(gè)體差異性，順應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般規(guī)律，制定和完善田徑訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃和方案。一方面，教師要重視田徑訓(xùn)練教學(xué)，關(guān)注教師的引領(lǐng)與指導(dǎo)，增強(qiáng)田徑訓(xùn)練“量”與“質(zhì)”的全面提升。另一方面，要圍繞田徑訓(xùn)練目標(biāo)，細(xì)化田徑訓(xùn)練教學(xué)方案，把握好強(qiáng)化訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的合理調(diào)配、科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練恢復(fù)。田徑訓(xùn)練教學(xué)要堅(jiān)持長(zhǎng)期性、漸進(jìn)性特點(diǎn)，要在訓(xùn)練教學(xué)中多反思，多積累，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)、有序發(fā)展。

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