田徑運動訓練策略探究

王濤

摘 要：田徑運動訓練是提升學生專業(yè)技能水平，促進田徑運動協(xié)調(diào)性，增強身體素質(zhì)的重要途徑。從訓練過程來看，訓練方法、技巧和訓練時間的關(guān)系，往往決定訓練效果。田徑訓練量與訓練強度有直接關(guān)系，考慮到大學生身心、生理條件，需要革新田徑訓練理念，完善田徑訓練教學體系，把握好訓練內(nèi)容與強度，關(guān)注訓練恢復與調(diào)控，來提升田徑訓練教學質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高校；田徑訓練；發(fā)展對策

在高校田徑運動中，如何把握好訓練量與訓練強調(diào)的關(guān)系，使其更好的突顯訓練效果，增進學生田徑運動良好體驗。訓練量是對某項運動所進行的運動時間和數(shù)量，而訓練強度是完成訓練量的速度。以短跑運動為例，訓練量可以表示為跑步的路程、以及所用時間，而訓練強度則表現(xiàn)為完成跑步的速度?？梢姡柧毩颗c訓練強度具有反比關(guān)系，當訓練量越大時，訓練強度會越低；反之，則越高。因此，立足田徑訓練教學，就訓練策略的選擇和應用，需要考慮學生本身的身體素質(zhì)和基本條件，優(yōu)化訓練量和訓練強度的關(guān)系，提高田徑訓練質(zhì)量。

一、田徑運動訓練對大學生全面發(fā)展的意義

在高校體育課程結(jié)構(gòu)中，田徑是重要內(nèi)容。開展田徑訓練教學，一方面發(fā)展大學生的身體素質(zhì)，另一方面從田徑訓練中增進大學生心理健康，樹立終身體育觀念。其意義表現(xiàn)在：一是田徑訓練，有助于促進學生身心全面發(fā)展。體育鍛煉是發(fā)展大學生身體素質(zhì)的有效途徑，而田徑運動訓練更具優(yōu)勢。田徑運動關(guān)注跑、跳、擲等基本素能的發(fā)展，而當前大學生身體素質(zhì)整體出現(xiàn)滑坡，心理健康問題也成為焦點。借助于田徑運動訓練，讓更多的大學生走向戶外，參與到陽光運動訓練中，在奮勇拼搏、挑戰(zhàn)自我中強化身心機能，收獲愉悅心情，促進全面協(xié)調(diào)發(fā)展。二是田徑運動訓練有助于增強大學生人文素養(yǎng)。在大學生優(yōu)秀品質(zhì)結(jié)構(gòu)中，人文素養(yǎng)占主要地位，而審美、心理、態(tài)度、道德、修養(yǎng)等又是構(gòu)成人文素養(yǎng)的基礎(chǔ)。在田徑運動訓練中，不僅強化對身體素質(zhì)的錘煉，也包括對人的精神品質(zhì)的發(fā)展。如吃苦精神，挑戰(zhàn)意識、合作品質(zhì)、抗挫能力等，都可以從田徑運動訓練中得到強化和發(fā)展。三是田徑運動訓練有助于樹立終身體育意識。學校體育教學不能停留于知識、技能的訓練上，還要關(guān)注學生體育運動習慣的養(yǎng)成。在田徑運動訓練中，挖掘田徑訓練方法和技巧，讓學生從田徑訓練中獲得系統(tǒng)化指導，逐步形成終身體育習慣。

二、在田徑運動訓練中的突出問題

（一）田徑運動訓練定位不明確

在田徑運動教學中，田徑訓練并未給予足夠的重視，事實上，傳統(tǒng)觀念將運動訓練作為運動員的一項任務(wù)，對于大學生而言，似乎并未將之納入體育課程教學中。因此，忽視田徑訓練，甚至放棄田徑訓練成為田徑教學的普遍現(xiàn)象。高校體育教育，沒有中學所要求的考核壓力，但進入大學，應該加強對學生體育訓練的開展。田徑運動除了正常課程教學外，還要貫穿田徑訓練。不過，對于田徑訓練，也存在一些認知誤區(qū)。一些教師認為，田徑訓練就是讓學生自己多吃苦，多花時間去運動即可。然后，田徑訓練除了學生的主動參與外，還要教師的指導和引領(lǐng)，以及學生間的團隊協(xié)作。通常，在田徑訓練中，教師未能給予科學的指導，未能結(jié)合學生身體條件和實際，制定合理的田徑訓練計劃，導致田徑訓練隨意性強，難以保證田徑訓練效果。

（二）對田徑訓練缺乏科學認知

從高校田徑教學實踐來看，田徑訓練認識不足，還表現(xiàn)在重體育成績，忽視日常訓練上。很多學校雖然也制定了關(guān)于日常訓練量、訓練強調(diào)等要求，但很多情況下是由教師自己根據(jù)經(jīng)驗來制定田徑訓練任務(wù)，缺失可參照的標準或制度。田徑訓練總體上重視不足，導致田徑訓練學科發(fā)展滯后，嚴重影響了田徑訓練的科學性，反而給田徑運動帶來重創(chuàng)。為此，關(guān)注田徑訓練的必要性、科學性發(fā)展，是促進田徑運動教育健康發(fā)展的重要要求。

（三）教師未能發(fā)揮其引領(lǐng)和導向作用

在田徑運動中，教師是推進田徑訓練的主導者，也是影響田徑訓練效果的關(guān)鍵性作用。長期以來，教師側(cè)重于對學生田徑訓練內(nèi)容的關(guān)注，忽視對學生心理素質(zhì)、文化知識的引領(lǐng)。事實上，學生在田徑訓練中，對教師的依賴度是很高的，教師不僅要為學生制定合理的訓練計劃和目標，還要關(guān)注學生田徑素能的綜合性發(fā)展。教師在學生田徑訓練實踐中，要擺脫傳統(tǒng)觀念的束縛，要重視教師的引領(lǐng)和導向作用，給予學生必要的、及時的指導。只有這樣，才能更好的發(fā)揮教師的作用，才能提升學生田徑訓練水平。

三、完善田徑運動訓練的有效對策

（一）優(yōu)化田徑訓練管理，構(gòu)建合理田徑訓練方案

推進田徑運動訓練體系化建設(shè)，需要重視田徑訓練，特別是從田徑訓練制度建設(shè)上，將田徑運動教學與田徑訓練制度相結(jié)合。同時，圍繞田徑訓練量與訓練強度的關(guān)系，注重對學生身體素質(zhì)條件的調(diào)研，優(yōu)化田徑訓練目標和具體訓練內(nèi)容，減少因田徑訓練而帶來的疲勞感、緊張感，增強大學生田徑運動的積極性。借助于田徑訓練理論知識的學習，通過學習訓練方法，增強大學生田徑訓練的自主性和獨立性。田徑訓練制度化減少，要結(jié)語大學生生理機能條件，合理制定田徑訓練方案。過去，田徑訓練往往以教師的經(jīng)驗為主，忽視田徑訓練的科學性、適應性。教師要在平時的訓練中，多了解、多觀察學生的身體狀況，適度優(yōu)化和調(diào)整田徑訓練計劃，處理好訓練量與訓練強度的關(guān)系，提高田徑訓練教學質(zhì)量。

（二）細化田徑訓練內(nèi)容，把握訓練質(zhì)與量

在田徑訓練實踐中，訓練的“質(zhì)”就是訓練的強度，而“量”是田徑訓練的數(shù)量。過去，在田徑訓練中，通常以某一段時間、某一地點所進行的訓練量來作為參照，日常訓練則是對訓練的量進行累積，而非對“質(zhì)”的提升。這種訓練模式，反而會帶來學生肌肉疲勞，甚至影響訓練目標的達成。日常訓練是對“量”的積累，訓練強調(diào)就不能提升，訓練水準一直處于某一水平而無法突破。時間一長，學生會感到田徑訓練沒有成效，身體素能、機能得不到有效的舒張，在面對田徑比賽時會感到緊張和壓力。因此，教師要關(guān)注田徑訓練“質(zhì)”與“量” 的關(guān)系，合理安排運動量，革新田徑訓練模式，保持良好的運動慣性，確保學生田徑訓練成效具有穩(wěn)定性，才能取得良好的預期成績。

（三）關(guān)注田徑訓練與專項訓練的結(jié)合，提升田徑訓練水準

在田徑運動訓練中，對訓練任務(wù)的設(shè)定，除了保證“質(zhì)”與“量”外，還要關(guān)注強化訓練與專項訓練的合理搭配。所謂專項訓練，主要從某一身體潛能開發(fā)上，突出訓練的強度，而強化訓練，主要關(guān)注學生身體機能的良好狀態(tài)。當然，專項訓練如果運用不當，可能帶來訓練太?；蛱?。訓練太專的專項訓練，無法兼顧學生身體機能的全方位發(fā)展，導致肌肉反應過于集中，影響身體的平衡。訓練太泛的專項訓練，也無法兼顧肌肉的強化，導致訓練分散。所以說，在處理強化訓練與專項訓練工作中，教師要善于將兩者進行良好結(jié)合，利用一些專項訓練來強化學生的身體機能，再借助于強化訓練來提升學生的體能水平，盡可能從兩者的互相結(jié)合中來發(fā)揮各自的優(yōu)勢，提升學生的運動素質(zhì)。另外，對于專項訓練時，還要結(jié)合學生身體素質(zhì)實際，避免專項訓練強度過大。

（四）注重田徑訓練的調(diào)控，促進學生體能的有效恢復

田徑訓練在實施中，最容易忽視的問題是訓練后的恢復不當。無論是專項訓練還是強化訓練，都要注重對學生體能的良好恢復，不能過于關(guān)注訓練模式，過于挖掘?qū)W生的身體潛能，導致訓練過度，這些是不值得提倡的。在田徑訓練中，要處理好田徑訓練與學生體能恢復問題，只有保持良好的、持久的體能，才能提升田徑成績。通常，田徑訓練不能超過身體的負荷，而一旦超過人體負荷，則需要進行有效恢復。運動恢復分為自然恢復、人為恢復兩種。前者所需的恢復時間較長，而人為恢復效率會更高。在平時訓練中，我們要指導學生借助于人為恢復方法，保持自我體能處于良好水平。不過，對于人為恢復，也非獨立于訓練過程之外，從身體體能消耗與恢復的交互關(guān)系來看，恢復過程主要有四個階段，即部分恢復、完全恢復、超量恢復、累積恢復。通常，在進入恢復階段時，切忌進行超量恢復提前。對于田徑訓練后，不能采取快速補充能量方式，讓身體恢復到原有水平。這是不科學的，也是不可取的。因為過多使用超量恢復，反而會降低身體自身的恢復機能，時間一久，會帶來對人為恢復的過度依賴。所以，在改善學生田徑訓練機能恢復方案上，要注重田徑訓練目標、訓練任務(wù)與身體恢復的關(guān)系，不能超量恢復，顛倒“練”與“養(yǎng)”的關(guān)系。教師要結(jié)合學生的身體狀況及體能恢復實際，優(yōu)化田徑訓練計劃，促進田徑訓練方案科學、有效。

四、結(jié)語

田徑運動訓練教學是一門科學，教師在開展田徑訓練實踐時，要把握田徑訓練內(nèi)容、方法、目標、體能恢復的關(guān)系，注重學生個體差異性，順應田徑運動訓練一般規(guī)律，制定和完善田徑訓練教學計劃和方案。一方面，教師要重視田徑訓練教學，關(guān)注教師的引領(lǐng)與指導，增強田徑訓練“量”與“質(zhì)”的全面提升。另一方面，要圍繞田徑訓練目標，細化田徑訓練教學方案，把握好強化訓練與專項訓練的合理調(diào)配、科學調(diào)控訓練恢復。田徑訓練教學要堅持長期性、漸進性特點，要在訓練教學中多反思，多積累，促進田徑運動訓練科學、有序發(fā)展。

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