淺談乒乓球正手攻球動作的啟蒙

張吉祥 黃帥 趙東鳴 曹遵貿(mào) 張西數(shù)

摘? 要：本文對乒乓球正手攻球動作技術(shù)要點進行了分析歸納，并對乒乓球正手攻球動作的啟蒙訓(xùn)練方法重點介紹，乒乓球的啟蒙訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，訓(xùn)練強度與進度的安排應(yīng)符合身體機能的漸進規(guī)律和學(xué)習掌握知識的規(guī)律，綜合運用多種訓(xùn)練方法，為后期其它單項技術(shù)的學(xué)習打好基礎(chǔ)。并結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗，對正手動作啟蒙階段易出現(xiàn)的問題進行總結(jié)并提出可行的糾正方法。

關(guān)鍵詞：乒乓球? 正手攻球? 訓(xùn)練方法? 啟蒙

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0036-02

乒乓球運動的創(chuàng)始距今已有120余年歷史，經(jīng)過歷年來的創(chuàng)新發(fā)展，乒乓球技術(shù)已逐漸成熟，賽制也愈加完善。而正手攻球作為一項基本技術(shù)，在乒乓球的訓(xùn)練啟蒙階段，有著重要的地位。

1? 正手攻球技術(shù)要點（以右手持拍為例，下同）

1.1 引拍動作

身體離臺30～40cm，兩腳分開大致與肩同寬。左腳在前，右腳在后，前后腳尖相距約二分之一腳長的距離，身體稍向右傾，重心壓至右腳，兩腿彎曲，彎腰收腹，背部挺直，目視前方。肩部自然放松，手臂與身體大致位于同一平面，體臂夾有一拳距離。手臂自然彎曲，小臂與大臂夾角約120°，手腕放松，拍型稍前傾橫向打開[1]。

1.2 擊球動作

當球落己方球臺漸進身前時，右腿蹬地，腳跟抬起，前腳掌抓地，身體略左轉(zhuǎn)，帶動手臂向前揮拍迎球。觸球瞬間，力量主要向前;在球的高點期或上升期擊球，擊球點位于球的中上部;以腰帶手，小臂內(nèi)收，略帶摩擦。手腕輔助發(fā)力，在擊球時，根據(jù)來球線路調(diào)節(jié)板型。髖關(guān)節(jié)的核心區(qū)域要快速伸展并及時將核心能量快速上傳至手臂直到拍頭，在身體一側(cè)觀察整個動作軌跡，是一個等邊三角形的軌跡[2]。直握拍者，拇指稍用力壓拍調(diào)節(jié)板型，無名指和中指發(fā)力控制球拍擊球方向，橫握拍者，靠食指調(diào)節(jié)回球弧線[3]。

1.3 結(jié)束動作

由于身體轉(zhuǎn)動及小臂內(nèi)收的慣性作用，身體已轉(zhuǎn)向左側(cè)，重心壓至左腳。拍頭收至左眉梢處，身體前傾度增加。

1.4 還原動作

擊球結(jié)束后應(yīng)立即做好回擊下一球的準備，腰胯向右側(cè)轉(zhuǎn)動，身體重心右移，球拍由身體左前方拉至身體右側(cè)，準備回擊。

2? 正手攻球啟蒙訓(xùn)練

2.1 動作模仿與徒手練習

動作示范是進行乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中最常用的一種方法。教練按照動作要求以口頭講解及動作示范的形式向?qū)W生進行展示，示范可分為打球與徒手示范，應(yīng)根據(jù)教學(xué)實際情況選擇使用。具體的來說，教練可從站位、腳、腿、腰、手臂依次展開介紹并配合動作演示，使學(xué)生初步了解擊球原理與發(fā)力原理;注意示范者的位置和方向，以便于學(xué)生看清動作。學(xué)生可根據(jù)教練示范初步進行動作模仿，切記徒手動作練習速度要慢，既可充分體會發(fā)力，又可防止養(yǎng)成錯誤的動作習慣。一般可以10次為一組，教練及時糾正錯誤動作及進一步分析動作。

2.2 “教具法”練習

充分發(fā)揮教具在訓(xùn)練中的作用。示范動作往往一閃而過，但教具可供學(xué)生觀摩、學(xué)習、訓(xùn)練。在實際動作教學(xué)中，可利用圖片、模型等直觀教具，供學(xué)生長時間觀摩并突出某個細微的環(huán)節(jié);可充分發(fā)揮電影和錄像的作用，特別是慢速視頻，與徒手訓(xùn)練動作相當匹配，一方面可體現(xiàn)乒乓球運動之美，另一方面加深了學(xué)生對動作的理解;利用訓(xùn)練輔助道具，如半自動多球多點發(fā)球器、基本動作定型練球器等初級訓(xùn)練器材，使學(xué)生通過觸覺和肌肉的直接感覺體會動作的要領(lǐng)及方法，可以進行重復(fù)訓(xùn)練，在基本動作定型階段可發(fā)揮極大作用。

2.3 自拋球練習

自拋球練習為訓(xùn)練者自己拋球并銜接正手攻球動作進行擊球的方法。具體方法為，首先以引拍動作（上述）站好，左手持球，位于胸前高度，松開左手使球自由下落，待球觸臺后，持拍手順勢做出擊球動作，在高點期擊球，因為此時球速最慢，更易于初學(xué)者擊中球。在攻球過程中，注意把握擊球時間，不可操之過急，一定要等球升至高點期后觸球。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，重復(fù)運用自拋球練習，可以很好的改善重心轉(zhuǎn)換和擊球時間問題。

2.4 教練手拋球練習

教練手拋球練習主要針對4～6歲的年齡較小的學(xué)員員，教練員站在訓(xùn)練者同側(cè)球臺側(cè)面，對右手持拍訓(xùn)練者來說，教練員位于球臺右側(cè)，左手持拍訓(xùn)練者相反，教練向球臺上拋球，訓(xùn)練者攻球。此方法的好處是發(fā)球速度慢，乒乓球落點準確，同時教練員可便于教練講解示范以及糾正動作，此訓(xùn)練方法在年齡較小的學(xué)員動作啟蒙階段運用廣泛。

2.5 多球練習

多球訓(xùn)練是由教練通過連續(xù)的提供不同力量、旋轉(zhuǎn)和落點的球，增強訓(xùn)練的效果來提高運動員技戰(zhàn)術(shù)水平，從而提高運動成績?nèi)〉靡欢ǖ倪\動效益的一種練習方法[4]。多球訓(xùn)練是在乒乓球啟蒙訓(xùn)練中最常見的訓(xùn)練方法，教練員可通過連續(xù)供球?qū)崿F(xiàn)學(xué)生的攻球動作的重復(fù)練習，通過學(xué)生的正手攻球掌握情況適時調(diào)整攻球落點以及力量變化，是一種相當靈活的訓(xùn)練方法。在乒乓球訓(xùn)練的啟蒙階段，主要進行多球的“一點單線”練習，對動作進行定型，建立標準的動作框架，后期熟練掌握動作后，可增加步伐練習，使正手攻球練習更接近于實戰(zhàn)。多球練習可有助于訓(xùn)練者明確擊球的正確位置及節(jié)奏。

2.6 單球練習

動作基本固定后，便可進行單球的練習，單球練習時相當于一對一對打，教練喂球要注意落點及線路的變化，不同的人喂球的力量和節(jié)奏是不同的，所以，對于啟蒙階段的初學(xué)者來說，這是必經(jīng)之路。單球練習多種線路變化，對于乒乓球正手攻球啟蒙訓(xùn)練，主要進行單一線路練習、兩點對一點練習、三點對一點練習（具體見圖1、圖2、圖3所示）。

乒乓球啟蒙訓(xùn)練應(yīng)當不斷學(xué)習鞏固提高。應(yīng)該由易到難，由淺入深的安排訓(xùn)練進度、訓(xùn)練強度。應(yīng)符合學(xué)習掌握知識的規(guī)律和機能的漸進規(guī)律[5]。以上幾種正手攻球的訓(xùn)練方法，循序漸進，由易到難。從最基本的模仿并徒手練習，到更接近于實戰(zhàn)的單球練習，增加線路變化，層層遞進，更易于初學(xué)者接受，能夠為初學(xué)者的正手動作啟蒙訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。訓(xùn)練時，相鄰訓(xùn)練方法可交叉運用，并注意訓(xùn)練者興趣的培養(yǎng)，教練員可根據(jù)訓(xùn)練者練習情況，適時調(diào)整訓(xùn)練方法與訓(xùn)練強度，以達到良好的訓(xùn)練效益。

3? 動作框架的建立中易出現(xiàn)的問題及糾正方法

（1）手腕僵硬，有時上翹有時下吊，手腕缺乏靈活性。

糾正方法：首先指導(dǎo)學(xué)員充分放松，先進行徒手動作練習，使其對正確的手腕動作有所體會后;動作定型后再進行多球的練習，逐漸體會并增加熟練程度，此問題將會逐漸改善[3]。

（2）架肘：引拍時，上臂直向后拉，肩高、肘高[5]。摩擦感覺少，弧線制造能力差。

糾正方法：在站位時，右腳稍后，肩膀放松;引拍時，要求上臂內(nèi)旋，不要直向后拉;多打些離身球，使肩部放松，擊球點稍微離身體遠一點，從而逐步糾正錯誤動作[6]。

（3）缺少腰、腿配合，只有手臂動作，無重心轉(zhuǎn)換。

糾正方法：在動作模仿與徒手練習中就要重點強調(diào)重心轉(zhuǎn)換以及腰腿配合，在一點單線的練習中，要求必須有重心的轉(zhuǎn)換，開始練習時，放慢節(jié)奏，充分體會腰腿力量。

4? 結(jié)語

正手攻球技術(shù)是乒乓球系列學(xué)習的重點，又是啟蒙階段的關(guān)鍵技術(shù)。掌握正確的理論知識，建立標準的動作框架，對其它技術(shù)的學(xué)習也有著不可磨滅的影響。在訓(xùn)練中，應(yīng)注意各類訓(xùn)練方法的靈活綜合應(yīng)用，把握訓(xùn)練強度，層層遞進，由易后難。動作框架的建立是一個長期的過程，必須及時糾正在練習期間出現(xiàn)的各種錯誤動作，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法，乒乓球的學(xué)習一定是高效并充滿樂趣的訓(xùn)練過程。

參考文獻

[1] 李志勇，徐偉，曲愛英.大學(xué)體育教程[M].吉林：吉林大學(xué)出版社，2008.

[2] 馬岳.乒乓球正手攻球技術(shù)教學(xué)探究[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2018（1）：161，164.

[3] 蘇丕仁.現(xiàn)代乒乓球運動教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2003.

[4] 孫玉，張予云.多球訓(xùn)練對普通高校乒乓球?qū)ｍ棸嗟慕虒W(xué)應(yīng)用分析[J].文體用品與科技，2017（16）：84-85.

[5] 董若鯤，馬芳.淺析兒童時期乒乓球正手啟蒙教學(xué)[J].當代體育科技，2015，5（10）：56-57.

[6] 張樺.乒乓球[M].廣州：華南理工大學(xué)出版社，2008.