普拉提運動對高校健美操選項課女生核心力量的具體分析

徐婧

摘? 要：從現階段大學生的體能素質來看，大部分學生缺少良好的身體素質，特別是女大學生，因為體育類鍛煉項目本身負荷較大，在運動過程中會消耗大量的能量，同時也由于體質原因，很多女大學生從內心意愿上抗拒體育鍛煉，導致身體各項力量嚴重匱乏?；诖耍疚耐ㄟ^訪談法、文獻資料法等對某校50名選擇健美操課程的女大學生進行訓練調查，針對普拉提運動對女大學生核心力量產生的影響進行分析，從而發現普拉提運動對女大學生學習健美操的有利影響，切實增強學生參與體育鍛煉的積極性。

關鍵詞：普拉提運動? 核心力量? 高校? 女生

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0115-02

普拉提被稱為普拉提斯運動，該運動主要是針對人體核心肌群進行鍛煉，同時還可以進一步增強人體脊柱的柔韌性。在進入大學階段后，體育課程與中小學時期有著較大的不同，各類體育項目負荷量有了較大幅度的提升。對于女生而言，大家普遍喜愛運動幅度較小、鍛煉輕松的形體項目，對于力量練習則十分抗拒。因此，女大學生的身體素質成為了大學體育課程的嚴重問題之一。一旦力量安排過量，很容易造成身體損傷，而力量過輕則難以產生良好的鍛煉效果。所以女大學生需要強化對核心力量的鍛煉，從而有效增強自身的身體素質。對普拉提運動而言，其屬于以靜態的形式對人體肌肉進行強化練習，可以進一步的提高肌肉的柔韌性和穩定性。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本次實驗選取某校大二年級學習健美操選項課的50名女生，其中25人為實驗組，其余25人為對照組，本次實驗選取的50名學生沒有在實驗過程中參與其他體育課程，也沒有進行課外鍛煉，無任何遺傳疾病，身體狀況正常，年齡比較接近。

1.2 研究方法

本次調查采取的第一種方法為文獻資料法，可以通過知網、維普等資料庫查閱關于研討核心力量的相關資料，了解其中的關鍵性信息，然后進行有效的分析和總結，最后再聯合本次調查進行分析。

本次調查還應用了專家訪談法，先要制定一份完善的訪談大綱，然后通過和體能、核心力量訓練等領域的專家進行訪談交流，確定本次實驗的具體研究內容及方法。

另外，采取了實驗法，首先需要將參與本次實驗的學生分為兩個不同的小組，包括對照組以及實驗組。為了確保實驗結果的真實可靠，在實驗前后需要對實驗對象進行全面的體能檢測，結果發現對照組和實驗組并無較大的差異性，符合實驗開展條件。本次實驗為其兩個月，在實驗過程中，實驗組學生開展普拉提運動訓練，訓練的內容主要包括：仰臥挺髖、仰臥抬腿控腹等。每組動作的練習時間為15s，每次重復訓練5組）。同時每周開展一次普拉提專項力量訓練，訓練時間為1h，對照組則繼續練習以往的選項課訓練內容。

2? 研究結果

2.1 背力成績分析比較

根據獨立樣本t對本次實驗中的對照組、實驗組學生的背力檢測數據進行有效的分析檢驗，結果發現：兩組學生的背力成績與實驗前的檢測結果并沒有較大的差異性（P>0.05），兩組學生均符合對比實驗的要求。試驗結果如表1所示，兩組學生的背力成績均有一定程度的提升，并且可以發現實驗組成績的上升幅度超過了對照組。在將兩組實驗前后學生背力的成績通過配對t檢驗，檢測結果同上表所示，對照組在進行實驗后學生的背力成績有所提升，實驗前后具有明顯的差異性（P<0.05），但結果顯示實驗組學生的背力成績得到了大幅度的提升（P<0.01）。以上實驗結果表明：開展普拉提運動有助于強化核心力量，可以較大幅度的增強背力力量。

2.2 仰臥起坐成績分析比較

通過對實驗前學生的仰臥起坐成績進行獨立樣本t檢測，結果發現兩組學生的成績基本保持一致（P>0.05），不具有明顯的差異性。對兩組學生開展實驗性對比分析后，結果如表2所示，發現兩組學生的成績均有一定程度的提升。通過配對t檢測后，檢測結果如上表。發現對照組學生在實驗后成績出現了提升，但是上升幅度不明顯（P>0.05），實驗組學生成績則有了大幅度的提高（P<0.01），以上結果表明開展普拉運動可以對訓練核心力量起到良好的作用。

2.3 結果分析

對實驗結果進行進一步分析后發現，普拉提運動可以有效促進女大學生背部力量和仰臥起坐訓練水平的提升。學生在學習健美操時，對于力量的訓練集中于強度較低的動靜力量結合訓練。背部和腹部的肌肉力量可以有效地輔助健美操的學習鍛煉，而普拉提運動則可以有效地促進人體核心力量的提升，同時還可以塑造良好的形體，從而實現強身健體、提高個人氣質的鍛煉要求，進一步增強人體的核心力量以及柔軟性。

3? 結語

在健美操訓練中結合普拉提運動進行一定的輔助訓練，并且按照學生的實際身體素質制定科學有效的訓練規劃，可以在訓練過程中得到有效的訓練效果。另外，在制定訓練規劃時除了要考慮個人身體素質的不同，還應該將男女學生身體力量的差異性考慮在內，從而確保獲得最優訓練效果。

參考文獻

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