簡論身體功能訓練

秦文璐

（河南大學體育學院，河南 開封 475000）

在我們日常的運動和訓練中，每名運動項目都有著一套屬于自己的訓練體系，并且這套訓練體系能夠實現本項目的技術所需，使我們的身體得到全方位的發展，而在技術訓練的基礎上還應加強體能訓練的配合，兩者的有力結合可以使運動成績更快的提高。所以，身體各部位的素質練習也顯得尤為重要，如何進行有效合理的身體訓練是值得我們思考的一個問題。身體功能訓練，這種訓練方法打破了原來傳統的訓練理念，不再是對外表肌肉力量的練習，而多是以發展肌群的全面、均衡、靈活多樣的訓練，并增添現代化的訓練模式，注重動作的發展，以制訂訓練計劃、延緩運動壽命、提高運動成績為目標，不僅能加深身體機能的功能鍛煉，還展現了科學有效的訓練手段。在現在的體能訓練中越來越多的運動員都會使用這種方法，既能實現體能素質的提高，更能保證運動訓練的科學性。

1 身體功能訓練的形成

隨著競技體育的發展，運動員的體能訓練水平也在不斷地提高，也逐漸出現了一些適合運動員使用的訓練方法，如身體功能訓練體系就是更加注重了功能性的科學訓練，這種訓練體系不再以發展肌肉外形體積和某個肢體力量為主要方式，而采用神經肌肉刺激，達到小肌肉等意識行為的全面發展，促進肌肉接收能量信號，形成身體協調發展的作用。

這種訓練方法突破了傳統的體能訓練手段，在基礎的身體訓練的同時加上了科學、有針對性的功能練習，從最早的只針對醫療康復進行恢復身體功能的運動鍛煉，逐步到對健身人群中用的傳統器械和保持平衡增加力量的相關動作，后來經過一系列的演變到競技體育的體能訓練當中，隨著更多專家學者的不斷探索與研究，身體功能訓練發展得越來越好，漸漸融合運動人體科學、解剖學、生理學等更多相關學科的內容知識特點，形成了具有適合人體運動訓練體能發展的模式體系，充分地保證了技術動作的有效性，繼而更好地促進了身心健康發展。

2 國內外身體功能訓練現狀

2.1 我國身體功能訓練狀況

我國體能訓練理論是從20 世紀八九十年代后期逐漸從美國等其他國家訓練理論思想引入的，并運用到我國的競技體育中。我國在運動員的體能訓練方面一直都保持著較高的重視程度，因為較好的運動成績跟體能的訓練效果有著密不可分的重要聯系。在備戰倫敦奧運會期間我們國家隊的體能訓練都聘請了美國的專家進行專業性的訓練部署，并針對各個項目安排該專項領域中的專家進行指導和訓練。我國的身體功能訓練發展主要由分為4 個階段：（1）一個吸收認識學習的過程。在北京奧運會的申辦背景下，我國競技體育有了全新的面貌，引進了大量國外的體能訓練員，把他們的訓練思想和方法逐漸借鑒和吸收，進而啟發我們對現代體能訓練的新認識。（2）一個實際操作的過程。通過對比賽后的總結我們發現問題并解決問題，逐漸轉變思考方式，不斷改革創新。我國專家到美國進行培訓，學習他們的身體運動訓練體系，漸漸進行理論的領會和歸納提出了“身體運動功能訓練”這一本土概念，并與美國合作推進了體能訓練的發展腳步。（3）一個探索與發展的過程，經歷了2 屆的奧運會，找出存在的問題，進行改進，對各項技術進行創新，已經得到成效，現在國家隊的各個項目都很重視身體功能訓練的方法，也開展了許多相關學術會議，使得身體功能訓練這一訓練模式得到更好的發展。

2.2 國外身體功能訓練狀況

美國、德國、俄羅斯、澳大利亞、法國等國家的身體功能訓練理論思想開始較早，但在這一概念的產生上還要追溯到美國的康復治療領域，從早期的物理治療和力量訓練的2 個路線，隨著對關節肌肉的深入認識，出現對核心穩定性認識和使用一些簡單的訓練器械，來輔助力量動作的形成，之后就叫其為功能性訓練。美國在該領域1999 年建立了AP，擁有屬于自己的硬件設施，如訓練場館、檢測中心等，軟件服務更是有專業的團隊專家教練員。再從2001 年對外開放以來受到了一路好評，不管是服務、資源、方法等條件都能達到最優的水平，也受到了知名運動員的熱捧，目前的訓練結構體系較為完整，并且在競技領域收獲了一定成效。

3 身體功能訓練概述

3.1 身體功能訓練的內容

身體功能訓練的基本內容主要就是動作體系，人體合理的運動。身體功能訓練從人體結構應分為上肢動作（單臂動作、雙臂動作）、軀干動作（靜態動作、動態動作）、下肢動作（單腿動作、雙腿動作）。而上肢動作、軀干動作和下肢動作又可以分出很多細節動作。從人體解剖學姿勢也可以從矢狀面、冠狀面和水平面3 個方面進行不同的訓練。總體來說，身體功能訓練主要重視動作訓練，并不是一味地注重肌肉力量的練習，通過大肌肉群帶動小肌肉群的運動，使運動員全方位發展，提高運動員的各項素質。

3.2 身體功能訓練的特點

身體功能訓練是競技體育訓練模式之一，手段先進 ，具有時效性。身體功能訓練的特點是：第一，身體功能訓練強調的是動作訓練而不是肌肉力量的練習，針對不同專項進行不同的動作練習；第二，動作的標準與否直接影響身體功能訓練的效果，所以要糾正錯誤動作，使其正確運用動作；第三，強調多關節、多維度、多平面的身體姿態訓練，重視本體感覺訓練，重視視覺及聽覺在平衡能力中的訓練；第四，重視動作的規范化，強調動作的標準性，主要強調質量而不是強調數量；第五，身體功能訓練的形式多種多樣，發展訓練者的柔韌素質、靈敏素質及力量素質，促進訓練者的全面發展；第六，重視訓練后的主動恢復和軟組織再生訓練，預防和降低傷病的發生率。

3.3 身體功能訓練的作用

從人體生長發育的功能結構出發，身體功能訓練是非常值得采用的訓練方法。它的一系列動作模式能夠促進人的神經系統和身體的靈活穩定發展，在訓練中能夠提高訓練效率，發展身體的控制能力，調節肌肉發力特點，增強動作的速度和準確性，挖掘運動員的潛力，重視加強核心肌肉力量的發展，更有效地預防運動損傷，傷病率能夠得到大幅度的下降，也能幫助運動員的身體快速恢復。這種訓練體系不僅在競技體育中運用，而且對青少年、中老年不同人群也很受用。通過進行全身的功能性訓練能使人的心肺功能水平獲得改善，強化神經系統的肌肉支配能力，可以提高身體的穩定性，靈活性和控制能力，能夠滿足大部分人的需求，有較高的實用價值。

3.4 身體功能訓練的發展應用

身體功能訓練在很多方面都有涉及，在競技體育、大眾體育、學校體育、青少年體質健康和特殊行業等方面得到了運用，雖然現在還沒有得到全面普及，但是可以看出身體功能訓練在我國還是很有發展前景的。身體功能訓練在競技體育比賽中得到了很大的運用，提高了運動員的成績；在大眾體育方面也可以根據不同的人進行不同的訓練模式，因人而異；在學校體育方面可以提高學生身體素質，并且可以根據學生生長發育規律進行專門的身體功能訓練，也可以根據學生們的需要編出一套適合學生并能激發學生鍛煉興趣的訓練方法；在特殊行業，身體功能訓練更是提高部隊戰斗力。提升戰士身體素質的很好的方法。根據不同兵種的作戰需要可以設計出不同的訓練方法，使其得到正確的訓練方法，對癥下藥；在運動康復方面也是很重要的，根據病人的不同體質、不同的受傷部位，進行針對性的康復訓練，使其恢復到正常水平。

4 結 語

身體功能訓練擁有著屬于自己的體系模式，并且在我國有著較好的發展前景。在競技體育領域應用得較為普遍，它對動作的訓練極為嚴格強調動作的標準化，這種模式主要在運動訓練領域得到了廣泛的運用和推廣，效果也比較顯著。針對不同人群進行了不同的使用模式，如果可以進一步地推廣和完善的話，使身體功能訓練不僅僅是運用在競技體育還要普及到學校體育和大眾體育中去，讓身體功能訓練的各種方法得到普及和廣泛運用。在借鑒和運用國外先進的訓練技術時，應根據我國的實際情況進行創新和調整，找出適合我們的身體功能訓練方法和模式，進而促進我國體育運動的發展和國民身體素質的提升。