表象訓練法在高校籃球教學的運用

梁昊 董晶晶 吳美龍

【摘 要】隨著籃球教學活動改革的不斷推進，一些現代的教育理念也融入到了教學活動里面。表象訓練作為一種有效的心理技能訓練方法，也被更多的學生所接受。本文就從這個角度出發，具體的分析一下表象訓練法在高校籃球教學的運用研究，為促進高校籃球運動的更好開展貢獻自己的一份力量。

【關鍵詞】表象訓練；籃球；教學

心理訓練理論的實踐理論也在不斷的發展著，心理技能作為一種有效的訓練方法，也成為“運動心理學”中的一個重要內容。表象訓練的方法就是其中的一種，它主要是通過一些暗示語的方法，來讓被訓練的人頭腦中產生對某一個運動場景的想象，從而逐步的提升自己的情緒和技能控制能力。這種訓練方法的開展，不僅僅可以讓受訓練的人擁有更加規范的動作，也可以讓自己的動作記憶更加的明顯。下面就以具體教學活動為例子，根據經驗分析表象訓練方法的運用。

一、當前籃球教學中出現的問題

在高校籃球教學中，普遍存在著教學方法單一的問題。首先在籃球教學中，大多數教師還是按照傳統教學方法進行籃球教學，也就是從基本姿勢的講解到控球練習，再是運球投球等步驟來展開，整個教學過程相對較枯燥。在進行動作講解和教師示范的過程中，往往沒有突出動作的規范性和系統性。雖然也是堅持循環漸進的原則，卻沒有很好的突出學生的主體地位，沒有提高教學的有效性。其次這樣的教學方式也有很大的劣勢，不利于師生的良性溝通。學生很有可能無法按教師的要求來完成相應的動作，時間一長就會變得敷衍了事，不利于教學活動的開展。

二、表象訓練法的內涵

表象訓練的方法，也就是需要通過心理暗示的方法讓學生的能力獲得提升，簡單來說就是讓學生在頭腦中重新展示運動的形象，增強對相關技術的印象和理解，從而提升學生的技能能力。在高校的籃球教學活動中，表象訓練的方法可以讓學生想象具體的動作，并和實際的訓練結合在一起，這樣就形成了一種很有效的教學輔助方法。表象訓練的方法可以將復雜的籃球技術進行分解，從而形成一種表象，并且可以讓學生很好的進行記憶，最終提升學生的籃球技能理論認識和理論。

三、表象訓練法在高校籃球教學中的應用策略

（一）構建清晰的籃球運動和投籃表象

構建清晰的動作表象是一件很重要的工作，也是籃球教學中的一個前提。如果學生腦海中沒有相應的規律圖示，就無法很好的進行記憶再現，那么表象訓練的方法也就無法維持。一般情況下，籃球的表象構建應該按照投籃的位置，持球，舉球和投籃等順序進行的。每一個環節都是下一個環節的基礎，一個部分連著一個部分，逐漸的推進。所以教師要給學生構建一個正確的籃球運動的表象，根據相應的步驟進行安排。在位置的選擇方面往往是運動者在整個球場中進行活動的自我選擇，他們往往需要選擇有利于自己的位置和場地，根據難度來進行靈活的設置，同時也要考慮到自己的伙伴，進行有效的合作。持球要求學生保持自己控球的狀態，和其他的同學進行相應的配合，規避對手來進行搶球等活動，這樣也是保持自己主動性的一種方法，能夠持球的一方往往也很主動。舉球和投籃就是這個過程中一個很重要的點，運球的同學需要將自己手里面的球在合適的時間里面進行投放，獲得最終勝利這個過程也是很完整的。因此教師要給學生設置一個系統的表象過程。

（二）從動作表象到動作思維轉變

在構建了正確的清晰的籃球運動表象后，體育教師就可以在具體的訓練過程中對學生提出要求，讓學生對自己已經形成的動作進行回憶。在這個過程中也是學生主動選擇的過程，學生在休息的時候可以閉上眼睛回憶一下，想象一下正確的動作表象。以右手三步上籃為例子，第一步的幅度要大一些，還要接住球。第二步的步子就要小一些，轉步伐并且站穩定。第三步就是要跟進投籃。這三個步驟要更加的連貫。如果學生可以將一些動作的記憶使用表象訓練的方法，并將這些動作反復的想象，并進行內化，就可以更好的提升自己的運動訓練技能。學生也可以把這種思維的形成當成一種習慣，運用在其他的領域。如學生在遇到一些學習上面的問題的時候，他們大腦皮層就會出現一些靈感，在腦海中形成一定的視聽資源，為以后的學習提供動力。

四、表象訓練法在籃球教學中應用的注意事項

（一）構建表象時間不能太長

在進行回憶和再現的時候，最重要的是要確保學生對回憶的東西不能是太久的，這樣就沒有辦法進行有效的記憶。如果學生無法很好的回憶，就不能很好的進行再現，這也是一個前后連接的關系。所以說在進行表象建立的時候，要考慮時空這個變量，這樣才可以讓學生通過積累來提升自己對技能的把握情況，穩定的自己的情緒。把表象時間控制在一定的范圍里面，讓學生對自己學習的技能和知識進行反復的回憶，這樣花的時間就會變短，從而提升記憶和反思的效果。

（二）構建正確的表象內容

如果內容不正確，那么這種學習方法就失去了意義。就以籃球教學中的三步上籃為例子，如果其中任何一個步驟被省略，那么它的結果一定是不理想的。所以在進行表象訓練的時候，教師一定要給學生傳遞正確的信息，讓學生把正確的信息進行儲存，形成歷史記憶。

（三）構建的形式要符合學生的個性特點

教師要認識到內容是客觀的，學生才是學習的主體，因為每個人的個性都不一樣，所以也一定存在著個人偏好。所以在進行表象訓練的時候，教師也要考慮到學生的特點，如一些學生會選擇近距離的投籃，一些學生喜歡遠距離的投籃，教師有針對性的教學，讓學生快速的找到適合自己的投籃技巧，這樣學生就會形成有效的再現資源。只有教師投入足夠的耐心，關注學生的成長，才可以促進學生的進步。

（四）增強學生參與的興趣

教師需要鼓勵學生更積極的進行記憶，讓學生在學習的過程中進行記憶、進行考核，同時進行獎勵和“懲罰”，這樣就會大大的提高學生一些細節的把握，進行精確的記憶。這樣的方法還有利于學生進行精細化的加工和情境再現，在讓學生主動的進行表象訓練的方法。

五、結束語

總而言之，教師要更加注重表象訓練方法的運用，合理的選擇時間，確定科學的形式和內容，增強學生的積極性，促進學生的全面發展。

【參考文獻】

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