淺談青少年田徑運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

吳偉軍

摘要：本文從田徑的基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行分析，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法邏輯推理法對青少年田徑運(yùn)動員訓(xùn)練中出現(xiàn)的柔韌素質(zhì)問題進(jìn)行分析。柔韌素質(zhì)大部分人都知道是怎么回事，柔韌素質(zhì)的好壞對田徑運(yùn)動員有多大影響力，起多大作用會有相當(dāng)一部分人不明白的。田徑運(yùn)動是以人體技術(shù)動作為主的項目，在完成技術(shù)動作的時候柔韌性成為一個重要因素，柔韌素質(zhì)在田徑運(yùn)動運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中都具有一定的地位和影響力。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動員;柔韌素質(zhì);作用;訓(xùn)練方法

1 青少年田徑運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的年齡特點

兒童期柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，隨著年齡的增長，兒童的骨化過程加快，肌肉的增長，柔性逐漸加強(qiáng)。一般，在10歲以前應(yīng)根據(jù)以后即將鍛煉的體育項目給予應(yīng)有的柔韌練習(xí)，比如跳高、投擲等項目，使其腰部自然增長的柔韌性得到提高。兒童的肌肉彈性好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展幅度較大，所以柔韌性發(fā)展較為迅速容易。少年期柔韌素質(zhì)在13—16之間生長發(fā)育較快，身體柔韌性下降，肌肉骨骼能承擔(dān)的負(fù)荷較弱，很容易出現(xiàn)骨骼損傷。16歲以后，可以慢慢的加大柔韌性練習(xí)的量和強(qiáng)度，這個時期的運(yùn)動員，骨骼的生長速度超過肌肉的生長速度，所以，柔韌性有所下降。青少年時期柔韌素質(zhì)呈明顯下降趨勢，整個身體的發(fā)育越發(fā)成熟，訓(xùn)練重心應(yīng)放在鞏固柔韌上。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

青少年田徑運(yùn)動員。

2.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、綜合比較分析法、邏輯推理法。

2.2.1 文獻(xiàn)資料法。在互聯(lián)網(wǎng)上查閱、廣泛收集大量資料。對大量相關(guān)材料進(jìn)行充分的檢查、分析與利用。

2.2.2 綜合比較分析法。對采集到的數(shù)字?jǐn)?shù)據(jù)進(jìn)行綜合比較，得出相關(guān)結(jié)論。

2.2.3 邏輯推理法。運(yùn)用所采用的研究方法對相關(guān)材料進(jìn)行整理、分析、研究得出結(jié)果。并對結(jié)果進(jìn)行科學(xué)的邏輯推理，安排論文形式。

3 研究與分析

3.1 柔韌素質(zhì)可以確保技術(shù)動作準(zhǔn)確、完美與協(xié)調(diào)

3.1.1 柔韌素質(zhì)是掌握動作要領(lǐng)和達(dá)到動作要求的重要條件。在體育老師的教學(xué)過程中，我注意觀察了一名柔韌素質(zhì)突出的學(xué)生A和一名柔韌素質(zhì)較差的學(xué)生B。在教廣播體操過程中，學(xué)生A很快就能準(zhǔn)確的掌握動作要領(lǐng)，而學(xué)生B明顯不能準(zhǔn)確的掌握動作。在復(fù)習(xí)廣播操的過程中，學(xué)生A已經(jīng)能準(zhǔn)確的達(dá)到動作要求并跟上節(jié)拍，而學(xué)生B卻很多動作做的不到位且跟不上節(jié)拍。

經(jīng)實踐證明在跳高、跳遠(yuǎn)、跨欄等田徑運(yùn)動項目中如果的沒有好的柔韌性，你就不能很好地做好動作。柔韌性作為身體素質(zhì)的一個重要組成部分，像其他的素質(zhì)一樣。

3.1.2 從生物力學(xué)角度分析。柔韌素質(zhì)好可使肌肉收縮初長度加長而產(chǎn)生較大的力，且收縮幅度大，對抗肌放松能力好。若對抗肌減小，可增加整個運(yùn)動鏈肌群的柔韌性，會給肌肉的收縮力產(chǎn)生積極的影響，進(jìn)而發(fā)揮出更大的收縮力。肌肉力量強(qiáng)有助于完成柔韌性動作。

3.2 柔韌訓(xùn)練能消除肌肉疲勞和減少身體上的傷病

3.2.1 柔韌訓(xùn)練能消除疲勞。有助于擴(kuò)大動作范圍提高協(xié)調(diào)性和減少受傷的可能性，有助于訓(xùn)練后促進(jìn)恢復(fù)、減少肌肉疼痛。柔韌是預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的重要素質(zhì)。柔韌性包括關(guān)節(jié)活動的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節(jié)活動幅度小，肌肉伸展性差是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的一個重要原因。

3.2.2 柔韌訓(xùn)練能減少傷病。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的重要素質(zhì)。柔韌性包括關(guān)節(jié)活動的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節(jié)活動幅度小，肌肉伸展性差是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的一個重要原因。加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，可以提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力，從而減少運(yùn)動損傷。

3.3 柔韌素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的根本保證

3.3.1 柔韌與肌肉力量相輔相成。肌肉力量強(qiáng)有助于完成柔韌性動作。如果只注意發(fā)展肌力而忽視柔韌訓(xùn)練，肌肉粗度增加就會限制柔韌性的發(fā)揮.，就會使動作僵硬呆板。無論什么運(yùn)動項目，柔韌素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的根本保證。身體素質(zhì)有幾種不同的表現(xiàn)形式，它們之間關(guān)系是統(tǒng)一的。柔韌性素質(zhì)又具有橋梁的作用，其好壞影響著其他素質(zhì)的發(fā)展和潛能的充分發(fā)揮。對從事不同運(yùn)動項目的運(yùn)動員，要求的素質(zhì)也也是不同的，但都有要以全面發(fā)展為前提。

3.3.2 從跨欄運(yùn)動員分析。跨欄跑的起跨和過欄動作，如果踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腿部肌肉和韌帶的靈活、柔韌性差，想形成攻欄快的目的也是根本辦不到的。短跑運(yùn)動員如果一味地在速度和力量上下功夫，忽視下肢柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，是不可能創(chuàng)造出優(yōu)異成績的。因為，柔韌性的好壞直接影響著跑的步幅和步頻，而步幅和步頻是短跑速度快慢的兩大因素。要想加大步幅，就必須對關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等進(jìn)行柔韌練習(xí)，使其增大活動范圍和動作幅度。若要想加快步頻，則必須加強(qiáng)肌肉的收縮力和收縮速度練習(xí)。因此，良好的柔韌性，可以完善技術(shù)和促進(jìn)速度提高。短跨、短跑運(yùn)動員不能忽視柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，同時也充分肯定了柔韌素質(zhì)的重要性。

3.4 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

3.4.1 主動拉伸練習(xí)法。主動的動力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法。

3.4.2 被動性拉伸練習(xí)法。被動性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動的動力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習(xí)。是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。

3.4.3 有關(guān)聯(lián)的部位兼顧。在有些動作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個關(guān)節(jié)或一個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關(guān)聯(lián)的部位。

3.5 柔韌訓(xùn)練注意事項

3.5.1 注意動作規(guī)范。發(fā)展柔韌素質(zhì)通常采用的是伸展練習(xí)，伸展練習(xí)的方式也有很多種。自己練習(xí)時選哪些練習(xí)也是個人化的問題，但必須注意動作規(guī)范，在每次伸展練習(xí)中都應(yīng)注意調(diào)節(jié)肢體運(yùn)動.以達(dá)到最佳效果

3.5.2 動作要緩慢柔和。但在做伸展練習(xí)時，動作要緩慢柔和，不要急速運(yùn)動，以免把過大的壓力加在結(jié)締組織上.使肌肉和韌帶沒有足夠的時間去適應(yīng)。這就是說在訓(xùn)練時如感覺疼痛就應(yīng)退讓一點，伸展練習(xí)不應(yīng)令人疼痛。另外，做伸展練習(xí)時不要屏住呼吸，拉伸時呼氣.返回時吸氣.始終保持緩慢和深長的呼吸。

3.5.3 柔韌訓(xùn)練應(yīng)在力量和速度訓(xùn)練后進(jìn)行。力量和速度訓(xùn)練后再進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，這樣不僅可以使韌帶，肌肉和肌腱組織保持相應(yīng)的彈性和伸展性，而且可以保持訓(xùn)練后的效果并把柔韌和訓(xùn)練的相互干擾降低到最小程度，保證韌帶練得軟而不軟，韌而不僵。

4 結(jié)論

無論什么田徑運(yùn)動項目，都不能忽視青少年柔韌素質(zhì)的教學(xué)和訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)在諸類項目中起著主導(dǎo)作用。運(yùn)動員不可忽視柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)遵循生理機(jī)能規(guī)律，有計劃、科學(xué)地、合理地長期地堅持訓(xùn)練。只有全面發(fā)展身體各個關(guān)節(jié)、韌帶肌腱、肌肉的柔韌性，才能有效地改進(jìn)運(yùn)動機(jī)能，增大動作幅度，提高協(xié)調(diào)能力和動作質(zhì)量。只有具備了良好柔韌素質(zhì)的運(yùn)動員，才能掌握運(yùn)用難度高和突然用力的技術(shù)動作。柔韌性鍛煉能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動范圍，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，在意外事故發(fā)生時有可能避免和減輕損傷。柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。現(xiàn)在世界許多頂尖田徑運(yùn)動員都非常重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以說柔韌素質(zhì)是田徑運(yùn)動員取勝的秘密武器。可見，在我們平時的教學(xué)中應(yīng)多重視柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久，等.全國體育院校教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2001（14）.

[2] 博蒙巴.健美專業(yè)力量訓(xùn)練[M].內(nèi)蒙古人民出版社，1999（06）.

（作者單位：浙江省麗水市慶元縣屏都小學(xué)）