談運動損傷及其康復訓練

張斌

摘 要：體育鍛煉的主要功能是提高個體的身體素質，同時使其在身體素質發展的過程中，建立積極的心理品質。但是，在競技體育訓練活動參與中，學生需要進行大量、高強度的訓練，在超負荷的訓練下，其經常會發生意外，造成身體上的損傷。在長時間難以康復的情況下，其會產生較大的心理壓力，久而久之，出現心理問題。面對這種情況，我們需要在競技體育訓練中，弄清楚運動損傷有哪些，以此探尋有針對性的康復訓練對策，保證運動員能獲得身心的健康發展。

關鍵詞：運動損傷;類型;康復訓練;對策

眾所周知，在競技體育訓練活動參與中，學生需要進行大量、高強度的訓練，如此超負荷的訓練，往往會使運動員產生身體上的損傷，在長期的康復過程中，受心理壓力的影響，出現心理問題，導致其身心發展受限。運動損傷在競技體育訓練活動參與中不可避免的，當出現運動損傷的時候，我們需要采取有效的康復訓練手段，對運動員給予幫助，使其較快地恢復損傷，同時建立積極的心理品質，實現有效發展。那么，到底什么是運動損傷呢？運動損傷有哪些類型呢？我們要如何進行康復訓練呢？這是本文需要重點解決的問題。

一、運動損傷的界定

要想探尋應對運動損傷的康復訓練對策，我們首先要知道什么是運動損傷，運動損傷有哪些類型，如此才能有針對性地探尋對策。

1.運動損傷的定義

所謂的運動損傷是指在參與體育運動的過程中，受多種因素的影響所造成的各種直接或間接的急慢性損傷。這里的多種因素個人認知、運動項目、訓練強度以及技能戰術等。

2.運動損傷的類型

到目前為止運動損傷還沒有一個確定的標準，根據多樣的運動損傷界定方法，我們可以將其劃分為這樣幾種不同的類型。

根據損傷的病程，我們可以將運動損傷分為急性損傷和慢性損傷這兩種類型。

根據損傷的輕重程度，我們可以將運動損傷分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷。（其程度劃分是有一定標準的，在此不做過多說明）

根據損傷的組織種類，我們可以將運動損傷分為肌肉健損傷、骨折、關節錯位等。

通過對國內現有的調查研究進行分析我發現，常見的運動損傷一般是小創傷和慢性損傷，重度損傷和記性損傷是較少的。因此，在下文，我將立足小創傷和慢性損傷，就其產生的原因進行具體分析。

二、運動損傷的原因

1.缺乏合理的準備活動

在體育訓練活動開展之前，我們往往會要求學生做好熱身準備工作。但是，受傳統的訓練方式的訓練，我們一般采取跑圈、活動關節的方式。在這樣的機械訓練中，學生對熱身運動不甚重視，導致其抱著得過且過的心態，機械應對熱身活動。在訓練之前，其往往機械擺動四肢，導致其機體中的中樞神經系統難以興奮起來，進而影響其他各個系統的活動，導致在訓練中，無法順利地機能靜止狀態順利地過渡到緊張狀態，進而造成運動損傷。

2.運動的激烈對抗

競技體育有一個明確的特征，即技術性，其直接的表現就是進行激烈的對抗。在運動訓練，尤其是比賽活動中，學生們為了贏得勝利，其往往會不惜體力地進行爭奪。以籃球比賽為例，在比賽過程中，兩隊學生為了搶到控球權，其會進行大量的快跑、跳躍等。在不經意的碰撞下，會造成運動損傷。

3.缺乏運動損傷知識

在運動訓練過程中，盡管學生身上出現的運動損傷是不同的，而且，造成其運動損傷的因素也是多樣的，但是對其出現的運動損傷的原因進行細細分析，我們可以發現有這樣一個共同的原因，即缺乏運動損傷知識。在缺乏運動損傷知識的情況下，當學生出現慢性損傷的時候，其不甚重視，或者不知道自己的損傷程度，由此沒有及時就醫，或者進行簡單的治療，繼續進行訓練。在這樣的情況下，后續的運動訓練，會給其身體帶來不小的壓力，進而導致其受傷的部位損傷加重，由慢性損傷演變為重度損傷。

三、運動損傷康復訓練對策

教師作為體育訓練活動的組織者，其同樣也是康復訓練的實施者。在競技體育訓練活動開展中，教師需要重視學生的運動損傷，在專業能力的指導下，針對學生所出現的運動損傷及其原因，探索康復訓練對策，借此幫助學生更好地參與訓練活動。

1.加強身體素質訓練

學生作為體育訓練活動的參與主體，其自身的身體素質直接影響著其運動損傷類型。因為競技體育是一項極具對抗性的運動項目，在訓練活動開展中，倘若學生不具備極強的身體素質，其會出現各種各樣的損傷。面對這種情況，我在組織訓練活動的時候，對學生的身體素質給予重視，并以學生的身體素質發展實際情況為基礎，探尋不同的訓練方法。一般情況下，我在循序漸進該原則的指導下，在日常訓練中，對學生進行大腿、小腿、腳踝等訓練，以此逐步提升其關節的靈活性，為其身體素質的提升打下堅實的基礎。

2.講解運動損傷知識

運動損傷知識的掌握是學生有效應對、預防運動損傷的基礎。在體育運動訓練活動開展中，我將運動損傷知識的講解滲透到各項目的訓練中，使學生在訓練過程中，理解什么是運動損傷、運動損傷的類型，以及應對運動損傷的對策，從而使其在理論的把握下，能在實踐中進行自我康復訓練。

3.增強易受損部位鍛煉

在體育訓練活動開展中，學生的有些身體部位是極容易受到損傷的，如踝關節。為了避免這些部位發生運動損傷，我在日常教學活動開展中，對其記性積極訓練，以此提升學生這些部位的功能。比如，為了提升學生的踝關節功能，我在日常教學中對其進行跳繩、負重提踵等訓練。同時將這些訓練融入到熱身活動之中，以此在調動學生身體機能的過程中，使其獲得易損傷部位功能的提升。

除了以上所提及的內容之外，在學生出現運動損傷之后，我還積極地對其進行心理輔導，幫助其建立積極心理，客觀地應對損傷，自主參與康復訓練。

總之，在競技體育訓練活動開展中，我們要重視運動損傷，在弄清楚什么是運動損傷、運動損傷的類型的基礎上，探尋有效的康復訓練對策，如加強身體素質訓練、講解運動損傷知識、增強易受損部位鍛煉等，保證學生獲得身心的健康發展。

參考文獻：

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